--- title: "Erreiche Großartiges mit einem fokussierten Geist" date: 2018-12-06 language: de topics: ["Amsterdam", "experiment", "health", "heart", "howto", "lifestyle", "people", "review", "swimming"] source_url: https://willem.com/de/2018-12-06_erreiche-gro-artiges-mit-einem-fokussierten-geist/ --- # Erreiche Großartiges mit einem fokussierten Geist *Ein Eisbad nehmen und in der Amstel schwimmen* > Bei knappen 2° Celsius bin ich in die Amstel gesprungen! Draußen war es fast eiskalt, und ich bin schwimmen gegangen, direkt nach einem Eisbad! In diesem Beitrag geht es um ein unglaubliches Geburtstagsgeschenk: einen Workshop zur Wim-Hof-Methode. ## Die Wim-Hof-Methode Wim Hof verblüffte Ärzte, als er zeigte, dass er in einem Eisbad eine gesunde Körpertemperatur halten kann. ![Wim Hof in Eisblöcken, mit Sensoren](https://willem.com/global/images/42b580c332c6.webp) Seitdem war er in unzähligen Fernsehsendungen, Dokumentationen und Vorträgen zu sehen, in denen er seine Methode erklärt. Die Wim-Hof-Methode (WHM) hat drei Säulen: Kältetherapie, Atmung und Commitment. ![Die Wim-Hof-Methode (Quelle: wimhofmethod.com)](https://willem.com/global/images/681a502a418b.webp) ### Kältetherapie In unserer modernen Gesellschaft neigen wir dazu, unsere Umgebung zu kontrollieren: Uns ist kalt, also drehen wir die Heizung auf, uns ist heiß, also schalten wir die Klimaanlage ein. Wer ständig im Komfort lebt, macht seinen Körper träge. Wenn du dich regelmäßig der Kälte aussetzt, trainierst du deinen Körper darin, mit unangenehmen Bedingungen umzugehen, und weckst seine natürliche Fähigkeit wieder, sich selbst zu wärmen und zu erhalten. Das geht mit kalten Duschen oder Schwimmen in kaltem Wasser. Kälte senkt deine Herzfrequenz und fördert die Durchblutung. Das mindert Entzündungen und hilft dir, dich nach dem Training schneller zu erholen. Außerdem härtest du deinen Körper gegen den natürlichen Reiz der Kälte ab, wodurch du Stress und/oder Krankheiten besser verträgst. ### Atmung Mit der Atemübung der Wim-Hof-Methode optimierst du deine Atmung, senkst deine Herzfrequenz, entsäuerst deinen Körper, aktivierst dein autonomes Nervensystem, stärkst dein Immunsystem und erreichst eine tiefe, meditative Ruhe. Dazu konzentrierst du dich auf wiederholte tiefe Atemzüge, ein und aus. Nach ein paar Minuten tiefen Atmens lässt du los und hältst die Atmung an. Sobald dein Körper deutlich wieder atmen will, nimmst du einen tiefen Atemzug und hältst ihn etwa 20 bis 30 Sekunden. Die plötzliche Sauerstoffzufuhr löst ein intensives Gefühl im ganzen Körper aus, das manche als Trip beschreiben: Du erlebst deinen Körper wie nie zuvor. ### Commitment Sowohl die Atemübung als auch die Kältetherapie verlangen Hingabe. Sie sind keine schnelle Lösung für ein Problem. Wie bei jedem Training fällt der Anfang oft schwer. Du musst dranbleiben, um deinen Körper wirklich zu meistern. Die meditative Ruhe und Konzentration, die du beim Üben und Trainieren bekommst, kann dich dabei antreiben. Das ist äußerst lohnend. Es dauert zwar, bis du die Methode meisterst, aber die Vorteile spürst du ziemlich schnell. ## Die Wim-Hof-Methode erleben Zum Geburtstag habe ich einen Workshop zur Wim-Hof-Methode in Amsterdam geschenkt bekommen. Zusammen mit meinem Kumpel Tim war ich bei Bart Biermans, der Arzt und zertifizierter WHM-Trainer ist. Seine Workshops gibt er in Amsterdam auf seinem fantastischen Hausboot in der Amstel. ![Das Ice-Man-Training von Bart Biermans in Amsterdam (Quelle: icemantrainingen.nl)](https://willem.com/global/images/2f81c403f769.webp) Der Workshop besteht aus zwei Teilen. Zuerst erklärt Bart Biermans die Theorie und die Wissenschaft hinter der Wim-Hof-Methode. Du lernst die Übungen kennen, dazu Wim Hof, Forschung und Experimente. Weil die Workshops in (kleinen) Gruppen stattfinden, lernst du auch andere Leute kennen. Im Lauf des Tages tauscht ihr euch über Hintergründe, Absichten und Erfahrungen aus. Dadurch wird es viel mehr als eine persönliche Erfahrung: Du lernst von den anderen und lässt dich von ihnen inspirieren. Ich fand den Workshop zur Wim-Hof-Methode unglaublich. Ich stecke zwar schon viel_Zeit_und_Energie_in_meine_Gesundheit (https://willem.com/en/wearable-sensors-measuring-the-body-questioning-the-data/), aber meinen Körper habe ich noch nie so erlebt. Die Atemübung hat mir zu einer meditativen Ruhe verholfen, die ich so noch nie hatte. Es klingt vielleicht albern, aber es fühlte sich an, als könnte ich mein Blut durch die Gefäße fließen spüren, mein Herz pumpen, meinen Körper leben. Wahnsinn! Dann kam das Eisbad. Draußen hatte es etwa 2° Celsius, und einer nach dem anderen wurden wir in die Wanne voller Eiswürfel geführt. Allein der Gedanke, gleich in einer Wanne voller Eis zu sitzen, fühlte sich wie eine Herausforderung an. Aber als ich drin war, spürte ich Ruhe. ![Kein gewöhnlicher Whirlpool... ein Eisbad!](https://willem.com/global/images/3e53126d785b.webp) Mit etwas Anleitung von Bart Biermans konnte ich mich auf meine Körpertemperatur im Inneren konzentrieren. So fühlte ich mich ziemlich wohl, obwohl ich in eiskaltem Wasser saß! Es ist ein sehr seltsames Gefühl, in einer Wanne voller Eis innerlich warm zu sein. Wenn du aus dem Eisbad steigst, merkst du, dass sich dein Temperaturempfinden verschoben hat: Das kalte Wetter draußen fühlt sich plötzlich warm an. Zum Abschluss dieser Achterbahnfahrt der Temperaturen sind wir kurz in die Amstel gesprungen und geschwommen! ## Fazit Was für eine Erfahrung, Neues über den eigenen Körper zu lernen und zu erfahren, dass man erstaunliche Dinge schaffen kann, ohne Drogen oder besondere Ausrüstung. Es war ein inspirierender Workshop, der bei mir einen bleibenden Eindruck hinterlassen hat. Vielen Dank an Bart_Biermans (https://www.icemantrainingen.nl/) für sein Fachwissen und an meinen Kumpel Tim für dieses tolle Geburtstagsgeschenk!