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 "title": "Meine ersten Wochen als Papa",
 "subtitle": "Über die Herausforderungen und die Freuden des Vaterseins",
 "summary": "Letztes Weihnachten hat meine Frau unseren Sohn zur Welt gebracht, einen kleinen Jungen, der alles verändern sollte! Eltern zu werden ist eine unglaubliche Erfahrung, besonders beim ersten Kind. Plötzlich lebst du ganz anders: Füttern, Versorgen und schlaflose Nächte bestimmen den Alltag. Lies weiter für meine (biometrischen) Erkenntnisse und ein paar praktische Tipps!",
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 "text": "Die Geburt\nMitten in der Nacht auf den 24. Dezember merkte meine Frau, dass sich in ihrem Bauch etwas tat. Der Geburtstermin lag um Weihnachten herum, also ahnten wir sofort: ES geht los... Das ist wirklich eine verrückte Art aufzuwachen, glaub mir!\nIch hatte mich so gut wie möglich vorbereitet und wusste, dass ich die Wehen mit der Stoppuhr messen musste, also die Abstände. Je häufiger und regelmäßiger die Wehen kommen, desto weiter ist die „Geburt“ fortgeschritten. Mit meinem IT-Ingenieursblick versuchte ich, die Lage zu verstehen, und dachte dabei an Fortschrittsbalken: „Baby wird entpackt... 34 % abgeschlossen... bitte warten“. Ich war schlau genug, diese Gedanken für mich zu behalten, denn meine Frau hatte starke Schmerzen.\nEinige Stunden später waren die Wehen so schnell und stark, dass wir die Hebamme anriefen. Wir fuhren ins Krankenhaus zur eigentlichen Geburt. Das hatten wir so geplant, und ein Koffer samt Maxi Cosi stand bereit. Übe das Aufbauen des Maxi Cosi bevor du es brauchst... Ich habe es getan!\nIm Krankenhaus musste meine Frau noch härter und länger arbeiten. Als ich die ganze Arbeit aus nächster Nähe miterlebte, wurde mir klar, dass wir Männer es gut haben und vor unseren Frauen, Müttern und Großmüttern großen Respekt haben sollten. Nach fast 25 Stunden war unser Sohn endlich da, hurra!\nAlles ändert sich\nDen eigenen Sohn zum ersten Mal zu hören und zu sehen, ist etwas ganz Besonderes. Es muss ein Trick der Natur sein, aber ich fühlte mich sofort mit dem kleinen Mann verbunden. Ein wunderschöner Moment, der aber auch den Beginn der verrückten Zeit nach der Geburt markiert.\nDie Wahrheit ist: Die Zeit nach der Geburt ist hart, sehr hart. Du musst viele neue Dinge lernen und tun, und das bei Schlafmangel. Dein Leben versinkt im Chaos. Ich stellte mir mein Leben wie einen auseinandergenommenen LEGO-Baukasten vor: Überall liegen vertraute Teile, aber du musst herausfinden, wie du sie wieder zusammensetzt.\nIch habe beschlossen, meinen Wiederaufbau um drei wichtige Themen herum zu organisieren:\n- Gesundheit: eigene Fitness, Schlaf, Essen usw.\n- Familie: Mama und Kind versorgen, Haushalt\n- Arbeit: dafür sorgen, dass Geld reinkommt\nGesundheit\nAn erster Stelle steht die eigene Gesundheit. Das klingt egoistisch, aber du musst fit sein, um anderen helfen zu können. Die mit Abstand größte Herausforderung der ersten Wochen als Eltern ist der Schlafmangel.\nKurz nach der Geburt willst du nichts mehr als schlafen. Selbst ein kleines Nickerchen am Tag fühlt sich wie Luxus an. Ich habe mit Biostrap mein Schlafmuster und die Qualität meines Schlafs analysiert, anhand der Herzfrequenzvariabilität (HRV), einem Indikator dafür, wie gut man ausgeruht ist.\nIn meinen Nächten als frischgebackener Papa wechsle ich Windeln und gebe dem Baby die Flasche. Das passiert nach festem Plan alle 3 Stunden, auch zwei- oder dreimal pro Nacht. Das ist die Hauptursache dafür, dass die Nachtruhe so zerstückelt ist. Es dauert, bis man sich an dieses neue Muster gewöhnt hat. In meinen ersten Nächten hat sich meine HRV kaum erholt, ich bin also müde aufgewacht.\nDie mittelmäßigen Nächte habe ich mit kleinen Nickerchen am Tag ausgeglichen. Die Daten der Nickerchen siehst du oben in Lila. Das kann dir wirklich einen Energieschub geben, damit du durchhältst. Nach ein paar Tagen begann mein Körper, sich an die unterbrochenen Nächte zu gewöhnen. Meine HRV erholte sich trotz der Unterbrechungen wieder, und Nickerchen tagsüber waren nicht mehr nötig.\nEs ist gut zu wissen, dass sich dein Körper an den neuen Papa-Rhythmus anpassen kann. Neben dem Schlaf solltest du dich auch bewegen, vielleicht sogar etwas Sport machen. Familie und Arbeit bieten dafür Gelegenheit, lies weiter.\nFamilie\nVor allem in den ersten Tagen nach der Geburt brauchen deine Frau und dein Kind all die Liebe und Aufmerksamkeit, die du geben kannst. In den Niederlanden bekommst du Hilfe von der Kraamzorg (Wochenbettpflege), aber nach der ersten Woche bist du auf dich allein gestellt. Jetzt kannst du als frischgebackener Papa glänzen.\nEine Möglichkeit ist Kochen! Schon vor der Geburt unseres Sohnes habe ich kochen gelernt, genau für solche Momente. Kochen hat zwei Zwecke: Es sorgt fürs Essen und für eine kleine „Baby-Auszeit“. Nach Stunden mit dem Baby tut es gut, ein wenig zu kochen, denn dein Kopf braucht dafür eine andere Art von Aufmerksamkeit.\nDeinen Sohn zu füttern ist eine einzigartige Gelegenheit, eine Beziehung zu deinem Kind aufzubauen. Weil du dich darauf konzentrierst, wie er seine Milch trinkt, hast du viel Zeit zu zweit. Ich versuche, das Beste daraus zu machen, und verbanne mein Smartphone ausdrücklich aus der Szene. Als Vater ist das richtig schön.\nNeben dem Kochen sind auch alltägliche Haushaltsaufgaben sehr lohnend: Du tust etwas Nützliches, bewegst dich ein wenig und machst etwas mit deinem Kind! Einkaufen, Abwaschen, Kochen und Staubsaugen sind alles Gelegenheiten, die du ruhig nutzen darfst. Ich benutze eine Babytrage, damit ich bei der Hausarbeit die Hände frei habe. Das macht Spaß und ist praktisch.\nArbeit\nIn den Niederlanden haben Angestellte mit Arbeitsvertrag Anspruch auf gesetzlich geregelte Vaterschaftsleistungen, aber als Selbstständiger wie ich bekommst du nichts. Du musst vorausplanen und Geld sparen, bevor das Baby kommt, denn du kannst davon ausgehen, dass deine Produktivität in den ersten Wochen im Keller ist.\nDer Vorteil der Selbstständigkeit: Du entscheidest selbst, wie lange, wann und wo du arbeitest. Diese Flexibilität ist Gold wert! Morgens zu arbeiten fand ich ganz gut, gleich nach der Mahlzeit um 7:00 Uhr, denn der Kleine schläft nach seiner Milch leicht wieder ein.\nNeugeborene lieben Körperkontakt (er beruhigt sie, weil sie dein Herz und deinen Atem hören). Mit einer Babytrage kannst du also versuchen, dem Baby einen Schlafplatz zu bieten und nebenbei etwas zu arbeiten.\nFazit\nEltern zu werden ist etwas Besonderes. Nimm dir die Zeit, es zu genießen, denn es ist vorbei, bevor du es merkst. Deine Zeit wird sich um dein Baby drehen. Nimm das an, statt dagegen anzukämpfen.\nKümmere dich um deine Gesundheit und die Familie und steck den Rest deiner Energie in die Arbeit. Die ersten Wochen sind am schwersten, danach wird es leichter, weil du dich anpasst und Erfahrung sammelst. Und je leichter es wird, desto mehr Spaß macht dir dein neues Vaterglück!",
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