---
title: "Auswirkungen der Schulung"
date: 2023-05-31
language: de
topics: ["bike", "data", "heart", "lifestyle", "sensors", "sport"]
source_url: https://willem.com/de/2023-05-31_auswirkungen-der-schulung/
---
# Auswirkungen der Schulung

*Die Trenddaten von WHOOP im Check*

> Diesen Montag bin ich bei der Fietselfstedentocht 2023 235 km auf meinem Fixie gefahren. Es war eine schöne Tour mit gutem Wetter und günstigem Wind. Trotzdem habe ich die Herausforderung ernst genommen und mich mit richtigem Training vorbereitet. In diesem Beitrag schaue ich mir die Trenddaten meines WHOOP aus der Vorbereitung auf die Elfstedentocht an.

## Fietselfstedentocht

Bei diesem eintägigen Event fahren etwa 16.000 Menschen durch die niederländische Provinz Friesland. Ziel ist es, in verschiedenen Städten und Dörfern Stempel zu sammeln. Im Ziel wird deine Stempelkarte geprüft, und wenn alles stimmt, bekommst du ein heiß begehrtes „Elfstedenkruisje“. Diese Medaille wird auf deinen Namen registriert. Besondere Aufmerksamkeit gilt denen, die „De Tocht“ mehrfach geschafft haben, manche mehr als 60 Mal!

Das Event macht Spaß, aber das offene (und oft windige) Land in Friesland kann als Langstreckenfahrt sehr hart sein. Im letzten Jahr war es grausam: Nur 9.661 Leute kamen ins Ziel (von den 16.000, die starten durften). Ich war einer davon, und die Erinnerung ans letzte Jahr hat mich gedrängt, das Training ernst zu nehmen.

## Ein Riesenunterschied

Die Elfstedentocht dieses Jahres sollte meine sechste werden, aber alles bis dahin war diesmal anders. Wer den Blog kennt, weiß vielleicht, dass ich von_der_Stadt_aufs_Land_nach_Limburg_gezogen_bin (https://willem.com/de/2022-11-01_umzug-aufs-land/). Dadurch ist meine Routine des_Pendelns_mit_dem_Fahrrad (https://willem.com/de/2018-02-24_das-ultimative-pendlerfahrrad-entwickeln/) weggebrochen. Meine täglichen Fahrten zum Büro und zurück waren (im Nachhinein) sehr wichtig für meine Gesamtverfassung. Ich trage_WHOOP (https://willem.com/de/2022-01-14_whoop-4-0-tragen/), einen biometrischen Tracker, und der hat deutlich mitbekommen, wie meine Fitness nachließ:

![Meine HRV-Werte sinken... die Folge fehlenden Trainings beim Umzug meiner Familie von der Stadt aufs Land](https://willem.com/global/images/1181d0bcaf43.webp)

WHOOP misst vieles, unter anderem die Herzfrequenzvariabilität (HRV). Sie zeigt ziemlich gut, wie fit und entspannt du bist. Je höher, desto besser. Aber Vorsicht: Dieser Wert ist sehr persönlich. Meine HRV liegt eher am unteren Ende, während andere Messwerte im Bereich von Hunderten Millisekunden haben. **Bei der HRV zählt nur der relative Trend, sonst sagt dir der Wert nichts.** In meinen WHOOP-Daten siehst du klar, dass es bergab geht: Meine Fitness hat unter dem Stress und den Veränderungen durch den Umzug mit meiner Familie gelitten.

![Mit der Fitness habe ich auch an Gewicht zugelegt: Das bestätigt, dass WHOOP da etwas auf der Spur ist. Gewicht und HRV-Trend scheinen sich umgekehrt zu verhalten](https://willem.com/global/images/adf1087d21df.webp)

## Die Wende

Auch wenn ich mich in Limburg noch einlebe, habe ich es zur Priorität gemacht, wieder mit dem Radfahren anzufangen, um den Fitnessverlust (und die Gewichtszunahme) zu stoppen. Mein Rad hat ordentliches Licht, also habe ich die Gelegenheit genutzt, spät abends loszufahren (wenn die Kinder schlafen) oder in der Mittagspause, wenn ich von zu Hause arbeite. Ich probiere noch aus, aber das Hauptziel war, mehr Stunden auf dem Rad zu sammeln, egal_auf_welchem_Rad (https://willem.com/de/2022-09-15_das-ultimative-freiheits-bike/) das_gerade_ist (https://willem.com/de/2019-06-25_lastenfahrrad-montieren/).

![Training nach Gelegenheit: An manchen Homeoffice-Tagen trainiere ich auf einem Faltrad. In voller Lycra auf einem Brompton ziehst du garantiert Blicke auf dich!](https://willem.com/global/images/e430be10aa2d.webp)

![Training auf einem Lastenrad ohne Motor! Die Kinder lieben es! Teure GARMIN-Radcomputer sind unnötig: WHOOP erfasst deine Workouts auf jedem Fahrzeug.](https://willem.com/global/images/ff497fc80057.webp)

## COVID-19

Die ersten Trainingswochen waren echt mies, Mann, war das hart. Als wäre das nicht genug, erwischte mich im Februar ein nerviges und sehr wirksames COVID, das meinen Körper stark mitgenommen hat. Ich fühlte mich elend, schon Gehen war anstrengend. Bei einer der ersten Fahrten nach der Infektion war meine Leistung so schlecht, dass ich ernsthaft zweifelte, ob ich die Elfstedentocht dieses Jahr überhaupt fahren kann.

![Positiv auf COVID getestet, das willst du nicht, wenn du das Training wieder aufnimmst...](https://willem.com/global/images/d8d3937d17cd.webp)

![... für einen trainierten Radfahrer sind diese Fahrdaten schlecht: Herzfrequenz von 180 BPM bei durchschnittlich 22 KM/h. Das ist der „COVID-Effekt“ auf meinen Körper, MISERABLE DELUXE](https://willem.com/global/images/784e1c4fd557.webp)

## Die Wende

Ich redete mir ein, dass ich mit etwas Entschlossenheit das Ruder noch herumreißen kann: das Tempo anziehen und COVID aus dem Körper treten. Bis zur Elfstedentocht waren es noch Monate, genug Zeit, um_ordentlich_Kilometer_zu_sammeln (https://willem.com/de/2023-04-20_tipps-fur-langstreckenradfahren/). Leicht war es nicht, aber es hat geklappt! Ich fühlte mich immer besser und gewann das Selbstvertrauen, den Gran Fondo auf meinem Fixie_zu_fahren (https://willem.com/de/2020-04-30_minimalistisches-rennrad-mit-gates-carbon-drive/).

![Lächeln und weiterfahren! Irgendwann wird es BESSER](https://willem.com/global/images/29adc3847b24.webp)

![In den letzten Monaten habe ich das Tempo erhöht und mehr „Strain“ aufgebaut (so heißt der Trainingsaufwand im WHOOP-Jargon)](https://willem.com/global/images/40c9de1cefc4.webp)

![Training wirkt: Meine durchschnittliche HRV geht wieder nach oben!](https://willem.com/global/images/141e7b4d99fa.webp)

![Auch meine Ruheherzfrequenz am frühen Morgen sinkt! Sie verhält sich umgekehrt zu meiner steigenden HRV. In manchen Nächten fällt sie auf niedrige 50er, hohe 40er: Ich komme wieder in Form!](https://willem.com/global/images/db5b815fabcc.webp)

![Sogar meine durchschnittliche Herzfrequenz über den Tag, mit allen Aufgaben als moderner Papa, sinkt, weil mein Herz (und mein Herz-Kreislauf-System) wieder effizienter wird](https://willem.com/global/images/9e4e025d111c.webp)

## De Elfstedentocht

Am letzten Montag (29. Mai 2023) war es dann so weit: die Elfstedentocht dieses Jahres. Es war eine sehr schöne Fahrt! Das Wetter war gut, und auf großen Teilen der 235 km langen Strecke hatten wir günstigen Wind. Zusammen mit meinem Bruder Kevin und meinem Schwager Rob habe ich die Strecke geschafft, und wir haben unser Elfstedenkruisje bekommen!

![Durch die friesische Landschaft bei der Fietselfstedentocht 2023](https://willem.com/global/images/48dc1e3958e6.webp)

![Alle Stempel sammeln für die Medaille „Elfstedenkruisje“](https://willem.com/global/images/39f0f951599e.webp)

![Kevin (Bruder), ich und Rob (Schwager) im Ziel!](https://willem.com/global/images/cb9a48109003.webp)

Über den Tag habe ich WHOOP und Garmin zum Datensammeln benutzt. Du siehst deutlich, dass die Belastung im Lauf des Tages schwankt, die Herzfrequenz geht phasenweise rauf und runter.

![Die hochdetaillierten Garmin-Daten vom Edge 1030 Plus umfassen: Herzfrequenz, Leistung, Standort, Atemfrequenz, Pedalbalance, Trittfrequenz, Temperatur und Distanz](https://willem.com/global/images/c95d8d040476.webp)

Wenn du auf Details stehst, kannst du dir die tatsächlichen Daten vom Garmin Edge 1030 Plus an meinem Rad ansehen, samt allen Rohdaten der Sensoren. Du findest_sie_auf_Garmin_Connect (https://connect.garmin.com/modern/activity/11225284239).

![Die WHOOP-Daten über den ganzen Tag der Fietselfstedentocht](https://willem.com/global/images/4f89389630c1.webp)

Im Vergleich zu Garmin liefert WHOOP einen größeren Datensatz, auch von vor und nach dem Event. Hier siehst du, dass meine Herzfrequenz nach dem großen Tag deutlich höher ist als in der Nacht davor: Der Körper braucht Zeit zur Erholung.

![Am Morgen danach berechnet WHOOP, wie bereit mein Körper für (neue) Trainingsbelastung ist. Man sieht deutlich, dass er sich über Nacht nicht erholt hat: nur 7 % Erholung!](https://willem.com/global/images/5243b2fa7175.webp)

Nach einer guten Nacht war mein Körper noch immer dabei, sich von dem großen Event zu erholen. WHOOP errechnete einen Erholungswert von 7 %. Dieser Wert entsteht aus einem Modell meiner normalen biometrischen Werte an einem beliebigen Tag. Profisportler erholen sich schneller von harten Tagen. Hier ist noch Luft nach oben!

## Fazit

In einem Jahr, in dem sich für mich alles verändert hat, fühlte es sich wie eine große Leistung an, genau dasselbe zu tun wie im Jahr davor: die Elfstedentocht zu schaffen! Wie Alice im Wunderland: *„Hier, siehst du, musst du so schnell rennen, wie du kannst, um am selben Fleck zu bleiben.“* Ich freue mich auf das nächste Jahr von „Willem im Wunderland“!

### Sammle selbst Daten: Hol dir noch heute ein WHOOP gratis!

Der beste Zeitpunkt, mit dem Sammeln biometrischer Daten anzufangen, war vor 10 Jahren.... der zweitbeste? Heute! Leg dir JETZT einen Referenzdatensatz an, damit du Langzeiteffekte auf dein Wohlbefinden verfolgen kannst. Selbst wenn du heute nicht trainierst, kann er später nützlich sein. Ein kostenloses WHOOP-Armband und deinen ersten Monat gratis bekommst du über diesen Link: https://join.whoop.com/willem