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 "title": "Marathon",
 "subtitle": "Mein erster ganzer Marathon",
 "summary": "Letzten Sonntag bin ich meinen ersten ganzen Marathon gelaufen, 42KM in und um Amsterdam. Eine Idee, die in einer Kneipe bei ein paar Bier entstand und mit dem Zieleinlauf im Olympiastadion endete. Was für eine Reise, was für ein Erlebnis, das ist einen Blogbeitrag wert.",
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   "description": "So entstehen großartige Ideen: ein paar Kerle mit ein bisschen Bier",
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   "description": "Wenige Augenblicke vor meinem offiziellen Start am Stadionweg",
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   "description": "Der Streckenabschnitt entlang der Amstel ist hart: Auf der anderen Flussseite sieht man Läufer, die schon zurück in die Stadt zum Ziel laufen. Das ist eine zusätzliche mentale Herausforderung",
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   "description": "Bei etwa 25K sieht man weniger fröhliche Gesichter um sich herum: Alle konzentrieren sich voll auf ihre Leistung, jetzt wird es ernst",
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   "description": "Dieses Bild sagt alles, es ist mein \"Endgame\"-Gesicht: ein Marathon-Finisher über 42K!",
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 "text": "Vor etwa einem Jahr saß ich mit meinem Kumpel Niels bei ein paar Bier zusammen. Er war gerade den New York City Marathon gelaufen. Nachdem er voller Leidenschaft von seinem Erlebnis erzählt hatte, ließ er die Bombe platzen: \"Warum läufst du nächstes Jahr nicht mit mir einen Marathon?!\"\nVielleicht lag es am guten Bier, vielleicht an der Weisheit, aber die Idee fand ich sofort großartig! Das einzige (kleine) Problem: Ich war noch nie ernsthaft gelaufen. Konnte ich meine Erfahrung im Radfahren (https://willem.com/de/radfahren-als-handwerk-bauen-fahren-und-reparieren/) fürs Laufen nutzen?\nAuf den Rat verschiedener Leute mit mehr Lauferfahrung ging ich in ein Laufgeschäft (https://www.hetloopcentrum.nl/) in der Nähe, um mich bei den Schuhen beraten zu lassen. Die netten Mitarbeiter ließen mich auf einer speziellen Teststrecke mit Sensoren laufen, die den Druck der Füße beim Aufsetzen messen. Ziel ist ein runder Übergang von Schritt zu Schritt. Der Test zeigte, dass sich mein linker Fuß etwas anders verhält als mein rechter. Lustig, denn das ist mir auch schon in den Daten der Powermeter-Pedale an meinem Fahrrad (https://willem.com/de/2019-08-28_fahren-mit-einem-leistungsmesser-am-fahrrad/) aufgefallen. Die richtigen Schuhe sind sehr wichtig, damit du dich nicht verletzt und beim Laufen möglichst viel Spaß hast.\nMein erstes Training war eine 5K-Runde um meinen Bürokomplex in Amsterdam. Viele Profitrainer raten Laufanfängern, mit einer kürzeren Distanz zu starten und sich langsam zu steigern... Ich wollte wissen, wo ich stehe, habe jeden Rat ignoriert und einfach Vollgas gegeben, um zu sehen, wie sich 5K anfühlen, als Radfahrer mit meiner Erfahrung. Junge, das war übel.\nIn den Daten des ersten Trainings sieht man deutlich: Mein Tempo war relativ langsam, und trotzdem hatte ich von Anfang an eine sehr hohe Herzfrequenz. Mein Körper war überhaupt nicht ans Laufen gewöhnt und stand quasi unter Schock. Deshalb solltest du es ruhig angehen lassen: Gib deinem Körper die Chance, sich an die neue Belastung zu gewöhnen.\nNach dieser ersten Runde habe ich weiter trainiert, mehrmals pro Woche mit unterschiedlicher Intensität. Mir gefiel die 5K-Distanz als Maßstab, also lief ich immer mindestens so weit und spielte mit verschiedenen Tempi, bis ich einen Rhythmus fand, den ich etwas leichter durchhielt. Schon bald machte mir mein neues Hobby Spaß, und damit fiel es mir noch leichter, dranzubleiben.\nNach nur wenigen Wochen merkte ich echte Fortschritte bei Tempo und Ausdauer. Mein Körper passte sich deutlich an. Damit es spannend blieb, setzte ich mir kleinere Ziele und meldete mich für Läufe in der Gegend von Horst aan de Maas an: den 10K Rundje um ut Hundje (https://www.rundjeumuthundje.nl) und den 21K Venloop (https://venloop.nl/) in Venlo. Über den Halbmarathon in Venlo (https://willem.com/de/2024-03-24_halbmarathon/) habe ich einen Blogbeitrag geschrieben.\nDen Rest des Jahres habe ich weiter trainiert und meine Laufschuhe sogar mit in den Sommerurlaub nach Italien genommen. Genau das mag ich am Laufen: Du kannst deine Ausrüstung problemlos mitnehmen und überall losrennen, wo du gerade bist.\nTCS Marathon Amsterdam\nSpulen wir vor zum 20. Oktober 2024... Zeit für den TCS Amsterdam Marathon (https://www.tcsamsterdammarathon.nl). Ich fand es eine gute Idee, meinen ersten ganzen Marathon auf vertrautem Boden (https://willem.com/de/2022-11-01_umzug-aufs-land/) zu laufen. Der Amsterdam-Marathon, den es seit 1975 gibt, zieht jedes Jahr rund 45.000 Teilnehmer an. Die Strecke führt durch markante Ecken von Amsterdam (https://willem.com/de/amsterdam-geschichten-leben-radfahren-und-weiterziehen/), unter anderem am Rijksmuseum, an der Amstel und am historischen Olympiastadion vorbei.\nIn den Wochen vor dem Marathon habe ich besonders auf Schlaf, Essen und Trinken geachtet. Ich fuhr die Trainingsintensität zurück und bewegte mich nur so viel, dass der Körper fit blieb und das Risiko von Übertraining sank. Meine letzten Trainingsläufe gingen bis etwa 30K. Ich rechnete damit, dass der ganze Marathon hart, aber machbar werden würde.\nFazit\nOhne Zweifel war das das Schwierigste, was ich je gemacht habe. Meinen ersten Marathon habe ich in respektablen 4 Stunden und 15 Minuten beendet. Er hat 100 % meiner körperlichen Fähigkeiten gekostet und 200 % mentale Leistung verlangt. Du erlebst Schmerz, Müdigkeit, Gefühle und die Energie wildfremder Menschen, die dich anfeuern. Das ist so eine seltsame Mischung, ganz roh und ganz schön fordernd. Bei dir mag es anders sein, aber ich habe es als fast spirituell in seiner Tiefe beschrieben: Wenn du im Ziel bist, fühlst du dich in vieler Hinsicht anders.\nDanke\nEin herzliches Dankeschön an alle Freiwilligen, die diesen Lauf möglich gemacht haben. Danke an meine Frau und meine Kinder, die mich von zu Hause aus unterstützt haben, bei diesem Lauf und bei den vielen Trainingseinheiten. Danke an alle, die an der Strecke standen, auch an meinen Bruder, seine Kinder und die vielen \"Fremden\", die meinen Namen gerufen haben. Und zuletzt ein besonderer Dank an meinen Kumpel Niels, der mein Interesse am Laufen geweckt hat. Ich habe es lieben gelernt!",
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