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 "date": "2024-12-19",
 "published": "2024-12-19T00:00:00+01:00",
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 "updated": "2026-10-20T09:22:30.932000+02:00",
 "title": "Daten versus Gefühl",
 "subtitle": "Zwei Marathons in sechs Wochen",
 "summary": "Anfang des Monats bin ich den Valencia-Marathon (42KM) gelaufen, nur sechs Wochen nach meinem allerersten Marathon in Amsterdam. Für diese beiden Rennen habe ich zwei ganz unterschiedliche Ansätze gewählt: laufen nach Gefühl und laufen nach Daten. Die Erfahrung war völlig verschieden. In diesem Beitrag erkläre ich dir, wie das war.",
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  "experiment",
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  "method": "Gemini translation (2025), reviewed and corrected by Claude Sonnet (20 Oct 2026) against a glossary and hunspell",
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   "description": "Ansatz A: Das \"angenehme Gefühlstempo\" konnte ich nicht halten, es kam zum Einbruch mitten im Marathon (wie die Daten nach dem Rennen zeigen)",
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   "description": "Ansatz B: Das Tempo auf den ersten 35 Kilometern steuern, dann beschleunigen",
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 "text": "Hintergrund\nWenn du den Blog schon länger liest, weißt du, dass ich eine Schwäche für Daten habe (https://willem.com/blog/data/) und oft mit verschiedenen Gesundheitssensoren (https://willem.com/de/tragbare-sensoren-den-korper-messen-die-daten-hinterfragen/) und Fitnesstrackern (https://willem.com/de/sport-und-der-korper-trainieren-tracken-und-zuhoren-lernen/) experimentiere. Nachdem ich Anfang des Jahres meinen ersten Halbmarathon (https://willem.com/de/2024-03-24_halbmarathon/) gelaufen war, habe ich mich gefragt, wie nützlich Gesundheits- und Fitnessdaten (https://willem.com/de/2024-01-16_gesundheits-und-fitnessdaten/) eigentlich sind. Die Umfrage unter dem Beitrag zeigt: 17 % von euch sammeln überhaupt keine Daten.\nDaten-Fans sagen: Nur was du misst, kannst du auch steuern oder verbessern. Gesundheits- und Fitnessdaten zeigen, welche Fortschritte du machst. Manche nutzen sie als Motivation, andere, um vor ihren Freunden auf Strava (https://strava.com) anzugeben.\nDie Skeptiker betonen dagegen oft, wie wichtig das Gefühl ist. Wir Menschen haben uns über Tausende von Jahren ohne Daten entwickelt und sind darauf ausgelegt, uns auf unsere Sinne zu verlassen. Daten können auch negative Folgen haben, zum Beispiel schlechte Gefühle und künstlichen Druck, der zu Stress führt. Ich empfehle dir die ausführliche Studie \"The_Dark_Side_of_General_Health_and_Fitness_Related_Self-Service_Technologies\" (https://willem.com/etcetera/2024-12-19_chen-et-al-2024-the-dark-side-of-general-health-and-fitness-related-self-service-technologies-a-systematic-review-of.pdf) von Chen_et_al (https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/07439156231224731). Sie gibt einen breiten Überblick über die wissenschaftliche Literatur zu diesem Thema.\nIch stehe irgendwo dazwischen und probiere verschiedene Ansätze aus, um zu sehen, was für mich funktioniert. Mit zwei Marathons innerhalb von sechs Wochen lag ein kleines Experiment nahe: einen Marathon nach Gefühl laufen, den anderen nach Daten.\nAnsatz A: Gefühl\nDen ersten Marathon (https://willem.com/de/2024-10-20_marathon/) bin ich ohne Echtzeitdaten gelaufen. Ich habe mich ganz auf mein Gefühl verlassen, trug eine analoge Uhr (https://willem.com/de/uhren-und-zeit-ein-jahrzehnt-uhrmacherei-technologie-und-handwerk/) und \"maß\" die Strecke, indem ich einfach die Schilder am Wegesrand im Auge behielt. Mein Tempo wählte ich nach Körpergefühl und versuchte, Geschwindigkeit und Ausdauer ins Gleichgewicht zu bringen. Meinen WHOOP (https://willem.com/de/2022-01-14_whoop-4-0-tragen/) hatte ich zwar dabei, aber er lief nur im Hintergrund und lieferte mir erst nach dem Rennen die Herzfrequenzdaten.\nAnsatz B: Daten\nDen zweiten Marathon bin ich mit Echtzeitdaten gelaufen. Auf meiner Apple Watch Ultra 2 sah ich das aktuelle Tempo, das Durchschnittstempo, die aktuelle Herzfrequenz, die zurückgelegte Strecke und die Zeit. Außerdem vibrierte die Uhr alle 1KM und zeigte eine Zusammenfassung des bisherigen Verlaufs. Ich hatte mein Tempo vorher geplant und eine bestimmte Durchschnittszeit angepeilt, mit der ich die 42 Kilometer etwas schneller schaffen würde als meinen ersten Marathon.\nWie lief es?\nGefühl ist ein starker, wertvoller Maßstab. Aber mit Dopamin und Aufregung im Rennen ist es schwer, den Unterschied zwischen einem Tempo bei 150 BPM und einem bei 165 BPM zu spüren. Dabei ist Letzteres über viele Stunden viel schwerer durchzuhalten. Vor meinem ersten Marathon bin ich mehrere Trainingsrunden gelaufen, bis zu 30 Kilometer. Bis zu dieser Distanz hatte ich gelernt, mir meine Kräfte einzuteilen. Doch als ich im Marathon die 28K-Marke passierte, brach meine Leistung rapide ein. Ich konnte das Anfangstempo nicht mehr halten, musste langsamer werden und mich geistig gegen den Drang wehren, sofort aufzuhören. Irgendwann habe ich dieses Tief überwunden und den Marathon in 4 Stunden und 15 Minuten beendet.\nNach den Erfahrungen aus meinem ersten Marathon wusste ich: Den zweiten Lauf muss ich langsamer angehen. Ich entschied mich für ein Tempo von 5'55\"/km, weil man sich die Zahl leicht merken kann und sie sehr nah an meinem Durchschnittstempo vom ersten Marathon lag. Mein Ziel war es, mindestens die ersten 35 Kilometer in der Nähe dieses Tempos zu bleiben. Danach wollte ich \"loslassen\" und sehen, was auf den letzten Kilometern noch drin war.\nIch habe beim Laufen regelmäßig auf die Uhr geschaut und mein Tempo ständig angepasst, mal etwas langsamer, mal etwas schneller, damit die Zahlen im Rahmen blieben. Neben dem Tempo hatte ich auch meine Herzfrequenz im Blick. Ich wusste: Wenn die BPM zu stark steigen, kann ich das Tempo nicht halten. Auf den ersten 60 % der Strecke blieb ich unter 155 BPM. Ich fühlte mich viel besser und hatte das Gefühl, das Rennen viel eher durchzustehen. Am Ende konnte ich viele Läufer überholen, die eingebrochen waren, und das hat mich angespornt, noch schneller zu laufen. Der letzte Kilometer war mein schnellster, und ich bin den Marathon in 4 Stunden und 8 Minuten gelaufen.\nFazit\nNach meinem ersten Marathon, dem nach Gefühl, habe ich ihn als \"fast spirituell in seiner Tiefe\" beschrieben. Ich denke immer noch an diese Erfahrung zurück, weil sie mich tief geprägt hat. Einzubrechen und wieder aufzustehen hat mir gezeigt, dass ich viel stärker bin, als ich oft denke. Die mentale Kraft, die mir das gegeben hat, hallt bis heute in mir nach. Beim zweiten Marathon dagegen fühlt es sich leerer an, obwohl ich stolz darauf bin, meine Bestzeit verbessert zu haben. Die Daten haben mich schneller gemacht, aber sie haben mir auch etwas genommen: Es war weniger herausfordernd.\nNatürlich weiß ich, dass ich diese Herausforderung \"wiederentdecken\" kann, indem ich es mir schwerer mache, zum Beispiel durch ein höheres Tempo. Genau das habe ich für nächstes Jahr vor: eine Zielzeit unter 4 Stunden, vielleicht sogar noch schneller.\nLetztlich hoffe ich aber, dass ich mit mehr Erfahrung mich und meinen Körper so gut kennenlerne, dass ich das auch ohne Daten schaffe. Spitzenleistung durch das Gleichgewicht von Körper und Geist. Dafür lohnt es sich zu laufen, ha!",
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