--- title: "Haz cosas asombrosas con una mente enfocada" date: 2018-12-06 language: es topics: ["Amsterdam", "experiment", "health", "heart", "howto", "lifestyle", "people", "review", "swimming"] source_url: https://willem.com/es/2018-12-06_haz-cosas-asombrosas-con-una-mente-enfocada/ --- # Haz cosas asombrosas con una mente enfocada *Un baño de hielo y un chapuzón en el río Amstel* > Con la temperatura en unos míseros 2° Celsius, ¡me tiré al río Amstel! Con todo casi helado fuera, me fui a nadar, ¡justo después de darme un baño de hielo! Este artículo trata del increíble regalo de cumpleaños que recibí: un taller del método Wim Hof. ## El método Wim Hof Wim Hof dejó pasmados a los médicos cuando demostró que era capaz de mantener una temperatura corporal sana sentado en un baño de hielo. ![Wim Hof entre bloques de hielo, con sensores](https://willem.com/global/images/42b580c332c6.webp) Desde entonces ha salido en muchísimos programas de televisión, documentales y charlas para explicar su método. El método Wim Hof (WHM) se apoya en tres pilares: terapia de frío, respiración y compromiso. ![El método Wim Hof (fuente: wimhofmethod.com)](https://willem.com/global/images/681a502a418b.webp) ### Terapia de frío En nuestra sociedad moderna tendemos a controlar el entorno: subimos la calefacción cuando tenemos frío o encendemos el aire acondicionado cuando tenemos calor. Vivir siempre en la comodidad hace que el cuerpo se vuelva perezoso. Si te expones al frío con regularidad, entrenas a tu cuerpo para soportar condiciones incómodas y reactivas su capacidad natural de entrar en calor y mantenerse por sí solo. Puedes hacerlo con duchas frías o nadando en agua fría. La exposición al frío reduce tu frecuencia cardíaca y mejora tu circulación, lo que disminuye la inflamación y te ayuda a recuperarte antes tras el ejercicio. Además, endureces tu cuerpo frente al estímulo natural del frío, con lo que toleras mejor el estrés y/o las enfermedades. ### Respiración Con el ejercicio de respiración del método Wim Hof optimizas tu respiración, reduces tu frecuencia cardíaca, desacidificas tu cuerpo, activas tu sistema nervioso autónomo, refuerzas tu sistema inmunitario y alcanzas una calma meditativa profunda. Se hace concentrándote en respiraciones profundas y repetidas, inspirando y espirando. Tras unos minutos de respiración profunda, sueltas el aire y dejas de respirar. Cuando tu cuerpo pide claramente volver a respirar, tomas una respiración profunda y la mantienes unos 20-30 segundos. La entrada repentina de oxígeno provoca una intensa sensación en todo el cuerpo que algunos describen como un viaje mental: notarás tu cuerpo como nunca antes. ### Compromiso Tanto el ejercicio de respiración como la terapia de frío exigen dedicación; no son una solución rápida. Como en cualquier entrenamiento, al principio cuesta avanzar. Hace falta compromiso para llegar a dominar tu cuerpo. Puedes alimentar ese compromiso con la calma meditativa y la concentración que consigues al hacer ejercicio y entrenar: es muy gratificante. Aunque lleva tiempo llegar a dominarlo, los beneficios los notas bastante pronto. ## Vivir el método Wim Hof De regalo de cumpleaños me dieron un taller del método Wim Hof en Ámsterdam. Con mi colega Tim fuimos a ver a Bart Biermans, médico y a la vez instructor certificado de WHM. Da talleres en Ámsterdam, en su fantástica casa flotante sobre el río Amstel. ![El entrenamiento Iceman de Bart Biermans en Ámsterdam (fuente: icemantrainingen.nl)](https://willem.com/global/images/2f81c403f769.webp) El taller tiene dos partes. Primero, Bart Biermans explica la teoría y la ciencia en las que se basa el método Wim Hof. Aprendes sobre los ejercicios, sobre Wim Hof, las investigaciones y los experimentos. Como estos talleres son en grupos (pequeños), también conoces a otras personas. Durante el día podrás hablar de trayectorias, intenciones y experiencias. Eso lo convierte en algo mucho más que una experiencia personal: aprendes de los demás y te inspiras en ellos. Para mí el taller del método Wim Hof fue algo increíble. Aunque le_dedico_bastante_tiempo_y_energía_a_mi_salud (https://willem.com/en/wearable-sensors-measuring-the-body-questioning-the-data/), nunca había sentido mi cuerpo así. El ejercicio de respiración me llevó a un nivel de calma meditativa que, para mí, no tenía precedentes. Puede parecer una tontería, pero sentía claramente la sangre circulando por mis venas, el corazón latiendo, mi cuerpo vivo. ¡Alucinante! Llegó entonces el momento del baño de hielo. Fuera hacía unos 2° Celsius y, uno tras otro, nos fueron guiando hasta la bañera llena de cubitos de hielo. La idea de sentarme en una bañera llena de hielo parecía un reto. Pero en cuanto me metí, sentí calma. ![No es el típico jacuzzi... ¡un baño de hielo!](https://willem.com/global/images/3e53126d785b.webp) Con la ayuda de Bart Biermans conseguí concentrarme en mi temperatura interior, y eso me permitió estar bastante cómodo, ¡a pesar de estar sumergido en agua helada! Es una sensación muy rara notar calor por dentro en una bañera de hielo. Cuando sales, te das cuenta de que tu percepción de la temperatura ha cambiado: el frío de fuera, de pronto, parece cálido. Para completar esta montaña rusa de temperaturas, ¡nos tiramos al río Amstel para un chapuzón rápido! ## Conclusión Qué experiencia, descubrir cosas nuevas sobre tu propio cuerpo y ver que puedes hacer cosas asombrosas sin drogas ni equipo especial. Fue un taller inspirador que me dejó huella. ¡Mil gracias a Bart_Biermans (https://www.icemantrainingen.nl/) por su pericia y a mi colega Tim por este regalo de cumpleaños tan increíble!