--- title: "Media Maratón" date: 2024-03-24 language: es topics: ["apple", "data", "health", "heart", "review", "running", "watch"] source_url: https://willem.com/es/2024-03-24_media-maraton/ --- # Media Maratón *Sobre entrenamiento, datos y sensaciones* > El domingo pasado participé en la Venloop, una media maratón en Venlo. Completé los 21KM en 2h05, un resultado con el que estoy contento, porque fue mi primer evento “oficial” desde que empecé a correr hace solo tres meses. En este artículo te cuento mi experiencia con el entrenamiento, con equilibrar los datos de condición física y con sentirse en forma. A_principios_de_este_año (https://willem.com/en/2024-01-16_health-and-fitness-data/) empecé a entrenar para correr. Al final, espero terminar un maratón completo más adelante este año. Para lograrlo fui aumentando poco a poco la distancia de mis entrenamientos: empecé con 5KM a distintas intensidades para encontrar un ritmo sostenible. Más tarde pasé a 10KM y por fin a la distancia de una media maratón (21KM). Durante estos tres meses lo medí todo lo medible con un Apple Watch Ultra 2 y WHOOP, y con sensores Wahoo adicionales, como un pulsómetro y unos pedales con medidor de potencia en mi bici. Combiné ciclismo y carrera para mejorar mi forma física general, con cuidado de no sobreentrenarme. Como corredor novato, mis músculos y articulaciones todavía no están acostumbrados al estrés físico de correr. Para evitar lesiones fui aumentando la distancia poco a poco. ![El Apple Watch Ultra 2 es un pequeño gran compañero de entrenamiento: registra muchos tipos de entrenamientos, como ciclismo y carrera](https://willem.com/global/images/f00f6c542cf6.webp) ![Si lo usas más a menudo, te permite competir contigo mismo con sesiones anteriores: ¡intenta batir ese récord personal!](https://willem.com/global/images/ed0ecb1b669c.webp) El Apple Watch Ultra 2 registró todos mis entrenamientos con la app de entrenamiento de serie de Apple, que ha mejorado muchísimo desde_la_primera_vez_que_la_usé (https://willem.com/en/2018-09-27_swimming-and-cycling-with-apple-watch/). Para correr y para ir en bici da datos GPS fiables y admite sensores Bluetooth, con información en tiempo real, visual y sonora. Me ayudó a entender cómo reacciona mi cuerpo a los cambios de ritmo, de distancia y de terreno, e incluso permite competir contra tus marcas anteriores, algo divertido y motivador. Además de los datos en tiempo real, usé WHOOP para vigilar los efectos más amplios en mi cuerpo, como los cambios en mi frecuencia cardíaca en reposo y en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). La métrica de esfuerzo de WHOOP mostraba el impacto del entrenamiento y la importancia de gestionar la carga para no sobreentrenarse. Recuperarme de las sesiones intensas a veces llevaba unos días, y los datos de WHOOP lo reflejaban. ![La tendencia es tu amiga: con WHOOP seguí mis tendencias; aquí se ve cómo he aumentado la carga de entrenamiento (strain) durante los últimos 3 meses antes del maratón](https://willem.com/global/images/6c004cd36a3f.webp) En iOS, los datos se pueden reunir en Apple HealthKit, una base de datos local, cifrada y sin conexión a la que solo pueden acceder apps de terceros con tu permiso. Distintas apps pueden escribir datos en HealthKit, que se convierte así en una “fuente única de verdad”. La app_HealthFit (https://apps.apple.com/nl/app/healthfit/id1202650514) de Stéphane_Lizeray (https://twitter.com/HealthToFit) hace un trabajo fenomenal: te deja navegar por tus entrenamientos y saca conclusiones valiosas de tanta cantidad de datos. Es tan buena y está tan bien diseñada que no me extrañaría que Apple la comprara. ![HealthFit es una app fantástica que da información detallada de los entrenamientos que registras con tu Apple Watch, WHOOP, Garmin, Wahoo o cualquier otra app compatible con HealthKit de Apple](https://willem.com/global/images/387ba63fb062.webp) Analiza tus entrenamientos de varias apps, como Apple Watch, Garmin, WHOOP y Wahoo, y los reúne en un único registro. Con fórmulas_abiertas_y_bien_documentadas (https://fellrnr.com/wiki/Modeling_Human_Performance), la app calcula la carga de entrenamiento (aguda, crónica y de forma). Ves cómo se mueven las agujas, como quien dice, a medida que subes la carga. Recomiendo muchísimo esta app si quieres aprovechar los datos de cada entrenamiento para un análisis más amplio: “¡las tendencias son tus amigas!”. ![HealthFit usa fórmulas abiertas y bien documentadas para calcular tu carga de entrenamiento y te lleva a un “punto óptimo” para sacar el máximo partido reduciendo el riesgo de sobreentrenamiento](https://willem.com/global/images/2daef97d7456.webp) ![Incluso te ofrece unos widgets muy resultones para la pantalla de inicio que te animan a salir a correr o a pedalear](https://willem.com/global/images/047ea6570872.webp) ### Correr una media maratón La preparación es clave, pero completar un evento oficial es otro reto. Los eventos tienen fecha fija y ese día tienes que estar en tu mejor forma. Los atletas profesionales lo llaman “tapering” (puesta a punto): asegurarse de llegar en plena forma. Los días previos hay que entrenar más suave y prestar especial atención al sueño, la dieta y la hidratación. Participé en la Venloop (http://venloop.nl), un evento local en Venlo (https://duckduckgo.com/?q=venlo) que atrae a mucha gente. Es emocionante que el público te anime por tu nombre: sube la moral. Me encantó la experiencia; es como una “droga de la felicidad” que te llena de energía. ![¡Preparados, listos, YA! Participando en la Venloop: ¡no soy el único!](https://willem.com/global/images/e028bc105d89.webp) Y entonces ocurrió algo inusual: al principio llevé el ritmo con los datos del reloj, pero hacia la mitad me sentí lo bastante seguro como para fiarme de mi instinto. Notaba que podía subir el ritmo sin peligro y encontrar un mejor equilibrio entre velocidad y resistencia. Empecé a “sentir” la carrera en vez de solo medirla. ¡Esa sensación fue fenomenal! La sinergia entre cuerpo y mente fue reveladora, y ahora quiero más. ![Meta de la media maratón: mira esa sonrisa, pura energía positiva después de una carrera muy disfrutable](https://willem.com/global/images/0fd3638d7e58.webp) Para el próximo periodo he decidido reducir mi enfoque basado en datos. Seguiré entrenando, pero haciendo más caso a las sensaciones. Mi objetivo es subir el ritmo sin perder la alegría que me da correr. Corro por placer personal y no creo que necesite un conjunto enorme de datos para conseguirlo. ¿Corres para *ti* o para *tus datos*? ## Conclusión Los primeros meses de mi “carrera como corredor” me han llevado lejos. Ahora es el momento de quitar las ruedines, por así decirlo. ¡A ver adónde me lleva esto! ![Ooooohhhh... ¡Me han dado una medalla de lujo!](https://willem.com/global/images/299249fa5ea3.webp)