--- title: "Maratón" date: 2024-10-20 language: es topics: ["Amsterdam", "health", "lifestyle", "people", "running", "sport"] source_url: https://willem.com/es/2024-10-20_maraton/ --- # Maratón *Mi primer maratón completo* > El domingo pasado completé mi primer maratón completo: 42KM por Ámsterdam y alrededores. Una idea que nació en un bar entre cervezas y terminó con una llegada en el Estadio Olímpico. Qué viaje, qué experiencia, bien merece un artículo. Hace aproximadamente un año estaba tomando unas cervezas con mi colega Niels, que acababa de terminar el Maratón de Nueva York. Después de contarme con pasión *su* experiencia, me soltó la pregunta bomba: “¡¿Por qué no te apuntas conmigo el año que viene a correr un maratón?!” ![Así nacen las grandes ideas: unos colegas con unas cervezas](https://willem.com/global/images/27054fc736ba.webp) Quizá fue la cerveza tan rica, quizá fue la sabiduría, ¡pero la idea me pareció genial desde el primer momento! El único (pequeño) problema era que nunca había corrido en serio. ¿Podría aprovechar mi experiencia en el ciclismo (https://willem.com/en/cycling-as-craft-building-riding-and-repairing-bikes/) para correr? Siguiendo los consejos de varias personas con más experiencia corriendo, fui a la tienda_de_running (https://www.hetloopcentrum.nl/) de mi zona para que me orientaran con las zapatillas. El amable personal me hizo correr en una pista de pruebas especial, con sensores que registran la presión de los pies al tocar el suelo mientras corres. El objetivo es que el paso de una pisada a la siguiente sea fluido. La prueba dejó claro que mi pie izquierdo se comporta un poco distinto del derecho. Qué curioso, porque ya lo había notado en los datos de los pedales_con_medidor_de_potencia (https://willem.com/en/2019-08-28_riding-with-a-power-meter-on-your-bike/) de mi bici. Llevar las zapatillas adecuadas es muy importante para evitar lesiones y disfrutar al máximo corriendo. ![Mis Asics GT-4000 en azul mako/negro, extra anchas (2e)](https://willem.com/global/images/eae52fbf92c7.webp) Mi primer entrenamiento fue una carrera de 5K alrededor de la manzana de mi oficina en Ámsterdam. Muchos entrenadores profesionales aconsejarían a un corredor novato empezar con una distancia más corta e ir aumentando poco a poco... Yo quería saber en qué punto estaba, así que ignoré cualquier consejo y salí a tope para ver qué tal se me daban 5K, con mi experiencia de ciclista. *Madre mía, qué mal.* ![Datos del primer entrenamiento de 5K: fíjate en el ritmo lento y la frecuencia cardíaca alta](https://willem.com/global/images/f98f8db5f27c.webp) Algo que se ve claramente en los datos del primer entrenamiento es que mi ritmo era relativamente lento y, aun así, mi frecuencia cardíaca era muy alta desde el principio. Mi cuerpo *no* estaba nada acostumbrado a correr y funcionaba en una especie de shock. Por eso conviene empezar con calma: da a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse a un esfuerzo nuevo. Después de aquella primera vez seguí entrenando varios días a la semana con distintas intensidades. Como me gustaba tomarlos como referencia, siempre puse los 5K como mínimo, jugando con distintos ritmos hasta encontrar uno que pudiera sostener con algo más de facilidad. No tardé en disfrutar de mi nueva afición, lo que hizo aún más fácil mantener los entrenamientos. A las pocas semanas empecé a notar un progreso real en ritmo y resistencia: mi cuerpo se estaba adaptando. Para no perder el interés me puse metas más pequeñas y me apunté a carreras populares de la zona: en Horst aan de Maas, la 10K_Rundje_um_ut_Hundje (https://www.rundjeumuthundje.nl) y, en Venlo, la 21K_Venloop (https://venloop.nl/). Escribí un artículo sobre correr_la_media_maratón_de_Venlo (https://willem.com/en/2024-03-24_half-marathon/). Durante el resto del año seguí entrenando; incluso me llevé las zapatillas a las vacaciones de verano en Italia. Es una de las cosas que me gustan de correr: puedes llevarte el equipo a cualquier parte y salir a correr dondequiera que estés. ![Corriendo bajo la lluvia junto al lago de Lugano, en Italia](https://willem.com/global/images/565447fe6a26.webp) ![Entrenando para un maratón: ninguna montaña es demasiado alta, solo hay que atravesar el túnel... :-)](https://willem.com/global/images/2e204edbb901.webp) ![Madrugando en la Toscana para salir a correr antes del amanecer (y escapar del calor intenso)](https://willem.com/global/images/5cd6fc7e052a.webp) ## TCS Marathon Amsterdam Avance rápido hasta el 20 de octubre de 2024... Llegó el momento del TCS_Marathon_Amsterdam (https://www.tcsamsterdammarathon.nl). Me pareció buena idea correr mi primer maratón completo en terreno_conocido (https://willem.com/en/2022-11-01_moving-to-the-countryside/). El Maratón de Ámsterdam, que se celebra desde 1975, reúne cada año a unos 45.000 participantes. El recorrido pasa por zonas emblemáticas de Ámsterdam (https://willem.com/en/amsterdam-stories-life-cycling-and-moving-on/), como el Rijksmuseum, el río Amstel y el histórico Estadio Olímpico. ![Recorrido del TCS Amsterdam Marathon](https://willem.com/global/images/54b69bedc38a.webp) En las semanas previas al evento cuidé especialmente el sueño, la comida y la bebida. Bajé la intensidad de los entrenamientos: me movía lo justo para mantener el cuerpo en buena forma y reducir el riesgo de sobreentrenamiento. Mis últimas tiradas llegaron a unos ± 30K. Esperaba que el maratón completo fuera difícil, pero factible. ![Instantes antes de mi salida oficial en Stadionweg](https://willem.com/global/images/b2e4a0e9158d.webp) ![Mucha gente en la calle, y muchos con una buena dosis de tensión sana en el cuerpo](https://willem.com/global/images/b068936c23ee.webp) ![Corriendo por el túnel del Rijksmuseum: es genial](https://willem.com/global/images/82004aea3739.webp) ![Juguemos a “¿Dónde está Willem?” :-)](https://willem.com/global/images/e4959abc625d.webp) ![El tramo junto al río Amstel es duro: ves a los corredores del otro lado del río que ya vuelven a la ciudad y a la meta, un reto mental añadido](https://willem.com/global/images/399dd61f501d.webp) ![Hacia el kilómetro 25 ya hay menos caras sonrientes alrededor: todos están concentrados en su esfuerzo y la cosa se pone seria](https://willem.com/global/images/2f0bc1cc4b23.webp) ![Entre el kilómetro 30 y el 40, cuerpo y mente luchan juntos para llegar a la meta](https://willem.com/global/images/066fa9a20bae.webp) ![Terminas en el Estadio Olímpico, una sensación especial que se suma a la euforia de la cuenta atrás de los últimos metros](https://willem.com/global/images/979455d06554.webp) ![Esta imagen lo resume todo: mi cara de “recta final”, ¡la de alguien que acaba de terminar un maratón de 42K!](https://willem.com/global/images/dec6f177883b.webp) ## Conclusión Sin duda, ha sido lo más difícil que he hecho nunca. Terminé mi primer maratón en unas respetables 4 horas y 15 minutos. Exigió el 100% de mis capacidades físicas *y* un 200% de rendimiento psicológico. Te encuentras con dolor, cansancio, emociones y la energía de desconocidos que te animan. Es una mezcla muy rara, muy cruda y muy exigente. Tu experiencia puede ser distinta, pero yo la describí como casi espiritual por su profundidad: al terminar te sientes diferente en muchos sentidos. ### Gracias Un agradecimiento enorme a todos los voluntarios que hicieron posible el evento. Gracias a mi mujer y a mis hijos por apoyarme desde casa, durante la carrera y durante tantos entrenamientos. Gracias a todos los que animaban por el camino, entre ellos mi hermano, sus hijos y los muchos “desconocidos” que gritaban mi nombre. Y por último, pero no menos importante, un agradecimiento especial a mi colega Niels por despertar mi interés por correr: ¡acabé enamorándome!