{
 "id": 36904,
 "slug": "2024-12-19_datos-versus-sentimiento",
 "url": "https://agents.willem.com/es/posts/2024-12-19_datos-versus-sentimiento/",
 "source_url": "https://willem.com/es/2024-12-19_datos-versus-sentimiento/",
 "language": "es",
 "date": "2024-12-19",
 "published": "2024-12-19T00:00:00+01:00",
 "created": "2025-06-26T22:09:13.639000+02:00",
 "updated": "2026-10-20T09:22:30.932000+02:00",
 "title": "Datos versus Sentimiento",
 "subtitle": "Dos maratones en 6 semanas",
 "summary": "A principios de este mes corrí el Maratón de Valencia (42KM), solo seis semanas después de terminar mi primer maratón en Ámsterdam. Para estas dos carreras usé enfoques distintos: correr por sensaciones y correr con datos. La experiencia fue muy diferente, y te lo cuento en este artículo.",
 "topics": [
  "apple",
  "data",
  "experiment",
  "heart",
  "running",
  "sport",
  "watch"
 ],
 "author": {
  "name": "Willem L. Middelkoop",
  "url": "https://willem.com"
 },
 "provenance": {
  "kind": "model",
  "method": "Gemini translation (2025), reviewed and corrected by Claude Sonnet (20 Oct 2026) against a glossary and hunspell",
  "date": "2026-10-20",
  "reviewed_by_native_reader": false,
  "language": "es",
  "source_language": "en"
 },
 "translations": [
  {
   "language": "en",
   "title": "Data versus Feeling",
   "url": "https://agents.willem.com/en/posts/2024-12-19_data-versus-feeling/",
   "source_url": "https://willem.com/en/2024-12-19_data-versus-feeling/"
  },
  {
   "language": "nl",
   "title": "Gegevens versus Gevoel",
   "url": "https://agents.willem.com/nl/posts/2024-12-19_gegevens-versus-gevoel/",
   "source_url": "https://willem.com/nl/2024-12-19_gegevens-versus-gevoel/"
  },
  {
   "language": "de",
   "title": "Daten versus Gefühl",
   "url": "https://agents.willem.com/de/posts/2024-12-19_daten-versus-gefuhl/",
   "source_url": "https://willem.com/de/2024-12-19_daten-versus-gefuhl/"
  },
  {
   "language": "fr",
   "title": "Données contre ressenti",
   "url": "https://agents.willem.com/fr/posts/2024-12-19_donnees-contre-ressenti/",
   "source_url": "https://willem.com/fr/2024-12-19_donnees-contre-ressenti/"
  },
  {
   "language": "it",
   "title": "Dati contro sensazioni",
   "url": "https://agents.willem.com/it/posts/2024-12-19_dati-contro-sensazioni/",
   "source_url": "https://willem.com/it/2024-12-19_dati-contro-sensazioni/"
  },
  {
   "language": "pt",
   "title": "Dados versus Sensações",
   "url": "https://agents.willem.com/pt/posts/2024-12-19_dados-versus-sensacoes/",
   "source_url": "https://willem.com/pt/2024-12-19_dados-versus-sensacoes/"
  },
  {
   "language": "pap",
   "title": "Dato versus sentimentu",
   "url": "https://agents.willem.com/pap/posts/2024-12-19_dato-versus-sentimentu/",
   "source_url": "https://willem.com/pap/2024-12-19_dato-versus-sentimentu/"
  },
  {
   "language": "fy",
   "title": "Gegevens tsjin Gefoel",
   "url": "https://agents.willem.com/fy/posts/2024-12-19_gegevens-tsjin-gefoel/",
   "source_url": "https://willem.com/fy/2024-12-19_gegevens-tsjin-gefoel/"
  }
 ],
 "image": "https://willem.com/global/images/0cac8e0d7687.webp",
 "image_width": 2560,
 "images": [
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/81547313ecbb.webp",
   "description": "Enfoque A: no pude mantener el ritmo de las “buenas sensaciones” y me hundí a mitad del maratón (se ve en los datos de después de la carrera)",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_36904_images-1.png"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/b8ce2194acc1.webp",
   "description": "Enfoque A: aquí se ve cómo mi frecuencia cardíaca se disparó a mitad del maratón, demasiado alta para aguantarla; al bajar el ritmo la devolví a una zona sostenible",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_36904_images-2.png"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/0912c7a4847f.webp",
   "description": "Enfoque B: ritmo controlado durante los primeros 35 kilómetros y luego a acelerar",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_36904_images-3.png"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/0022d3a4d903.webp",
   "description": "Dos maratones en 6 semanas (izquierda: Ámsterdam, derecha: Valencia)",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_36904_images-4.jpg"
  }
 ],
 "text": "Antecedentes\nSi sigues el blog, sabes que me apasionan los datos (https://willem.com/blog/data/) y que experimento a menudo con distintos sensores_de_salud (https://willem.com/en/wearable-sensors-measuring-the-body-questioning-the-data/) y pulseras_de_actividad (https://willem.com/en/sport-and-the-body-training-tracking-and-learning-to-listen/). Después de completar_mi_primera_media_maratón (https://willem.com/en/2024-03-24_half-marathon/) a principios de este año, me pregunté para qué sirven realmente los datos de salud y forma física: la_utilidad_de_los_datos_de_salud_y_actividad_física (https://willem.com/en/2024-01-16_health-and-fitness-data/). La encuesta que hay debajo de ese artículo muestra que el 17% de vosotros no recoge ningún dato.\nLos defensores de los datos dirían que solo se puede gestionar o mejorar lo que se mide. Los datos de salud y forma física permiten seguir tu progreso. Hay quien los usa como motivación y para presumir ante sus amigos en Strava (https://strava.com).\nEn cambio, quienes son críticos con los datos suelen defender la importancia de las sensaciones. Como especie, hemos evolucionado durante miles de años sin datos: estamos hechos para funcionar con nuestros propios sentidos. Los datos pueden tener efectos negativos, como emociones negativas, y pueden crear una presión artificial que acaba en estrés. Te recomiendo leer el extenso estudio “El_lado_oscuro_de_las_tecnologías_de_autoservicio_de_salud_y_forma_física” (https://willem.com/etcetera/2024-12-19_chen-et-al-2024-the-dark-side-of-general-health-and-fitness-related-self-service-technologies-a-systematic-review-of.pdf) de Chen_et_al (https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/07439156231224731), que repasa buena parte de la literatura académica sobre el tema.\nYo estoy en algún punto intermedio, probando distintos enfoques para ver qué me funciona. Como tenía dos maratones programados con seis semanas de diferencia, decidí hacer un pequeño experimento: correr un maratón por sensaciones y el otro con datos.\nEnfoque A: Sensaciones\nEl primer_maratón (https://willem.com/en/2024-10-20_marathon/) lo corrí sin datos en tiempo real. Me fié solo de mis sensaciones, llevé un reloj_analógico (https://willem.com/en/watches-and-time-a-decade-of-horology-technology-and-craft/) y “medí” la distancia simplemente fijándome en los carteles del recorrido. Elegí el ritmo escuchando a mi cuerpo, intentando equilibrar velocidad y resistencia. Sí llevaba mi WHOOP (https://willem.com/en/2022-01-14_wearing-whoop-4-0/), pero trabajaba en segundo plano y me dio los datos de frecuencia cardíaca después de la carrera.\nEnfoque B: Datos\nEl segundo maratón lo corrí con datos en tiempo real. Usé un Apple Watch Ultra 2 que mostraba mi ritmo actual, mi ritmo medio, mi frecuencia cardíaca actual, la distancia recorrida y el tiempo. Además de la pantalla, el reloj vibraba cada 1KM con un resumen del progreso hasta ese momento. Planifiqué el ritmo de antemano, con un tiempo medio concreto que me haría terminar los 42 kilómetros algo más rápido que en mi primer maratón.\n¿Cómo fue?\nLas sensaciones son un indicador potente y valioso. Pero con la dopamina y la emoción de la carrera cuesta notar la diferencia entre ir a 150 BPM y a 165 BPM, y lo segundo es mucho más difícil de aguantar durante muchas horas. Antes de mi primer maratón hice varios entrenamientos largos, de hasta 30 kilómetros. Aprendí a dosificarme hasta esa distancia. Pero al pasar el kilómetro 28 del maratón completo, mi rendimiento se desplomó. No pude mantener el ritmo con el que había salido, tuve que reducir la velocidad y librar una batalla mental contra las ganas inmediatas de parar. Al final superé el bache y terminé el maratón en 4 horas y 15 minutos.\nCon lo que aprendí en mi primer maratón, tenía claro que debía salir más despacio en el segundo. Elegí un ritmo de 5'55\"/km, porque era un número fácil de recordar y muy cercano al ritmo medio de mi primer maratón. Mi objetivo era mantenerme cerca de ese ritmo al menos durante los primeros 35 kilómetros. Después planeaba “soltarme” y ver qué ritmo podía sacar en los últimos kilómetros.\nMiraba el reloj con regularidad mientras corría y ajustaba el ritmo sin parar, un poco más lento o un poco más rápido, para mantener los números a raya. Además del ritmo, vigilaba mi frecuencia cardíaca. Sabía que, si los BPM subían demasiado, sería imposible mantener el ritmo. Conseguí quedarme por debajo de 155 BPM durante el primer 60% de la distancia. Me sentía mucho mejor, mucho más capaz de terminar la carrera. Al final pude adelantar a un montón de gente que se había hundido, y eso me animó a ir todavía más rápido. El último kilómetro fue el más rápido y terminé el maratón en 4 horas y 8 minutos.\nConclusión\nCuando terminé mi primer maratón, el de las sensaciones, lo describí como “casi espiritual por su profundidad”. Todavía hoy miro atrás y veo que dejó una huella enorme en mí. Hundirme y volver a levantarme me hizo ver que soy mucho más fuerte de lo que suelo pensar. La fuerza mental que me dio sigue resonando dentro de mí. En cambio, aunque estoy orgulloso de haber mejorado mi marca personal, el segundo maratón me parece más vacío. Los datos me hicieron ir más rápido, pero me quitaron algo: fue menos exigente.\nPor supuesto, entiendo que puedo “redescubrir” ese reto poniéndomelo más difícil, por ejemplo yendo más rápido. Eso es lo que pienso hacer el año que viene: apuntar a terminar en menos de 4 horas, o incluso mejor.\nPero, en el fondo, espero que con más experiencia llegue a conocerme a mí y a mi cuerpo lo bastante bien como para hacerlo sin datos. Para alcanzar el máximo rendimiento equilibrando cuerpo y mente. ¡Esto sí que es algo por lo que correr, ja!",
 "word_count": 840,
 "markdown_url": "https://agents.willem.com/es/posts/2024-12-19_datos-versus-sentimiento/post.md"
}