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 "date": "2018-05-17",
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 "updated": "2026-10-20T09:26:32.667000+02:00",
 "title": "Écoute ton corps",
 "subtitle": "Pourquoi j'ai arrêté d'utiliser des capteurs de santé et de forme",
 "summary": "Un de mes bons clients était kinésithérapeute autrefois. Il m'a raconté que des gens lui demandaient de « sentir leurs muscles » pour leur dire où ils en étaient. « Dingue ! » m'a-t-il dit : « Je ne pourrai jamais mieux sentir que les gens eux-mêmes, s'ils voulaient seulement écouter leur corps. » Cela m'a poussé à remettre en question les capteurs de santé et de forme que j'utilise.",
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  "health",
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 "author": {
  "name": "Willem L. Middelkoop",
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  "date": "2026-10-20",
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   "description": "La petite Vespa explosive, le scooter qui m'a fait me mettre au vélo",
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   "description": "La tendance nocturne de la HRV, un indicateur de ta forme, s'est elle aussi stabilisée",
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   "description": "Le système nerveux (image de Wikimedia)",
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   "description": "Il me faudra sûrement un peu de temps pour m'habituer à ne plus porter de capteurs... remarque la bande blanche sur mon poignet :-)",
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 "text": "Pourquoi ces données ?\nIl y a trois ans, j'ai été choqué par la nouvelle d'un autre client qui avait failli mourir parce que quelque chose s'était soudain détraqué dans son corps. Je ne sais pas exactement ce qui s'est passé, mais ça m'a frappé : la santé est quelque chose de fragile, et ce père de trois enfants m'a poussé à réfléchir à la mienne.\nÀ l'époque, ma voiture et mon scooter étaient mes meilleurs amis. Je ne faisais pas de sport et je consommais tout ce qui me plaisait. La belle vie, pensais-je.\nPuis, par une étrange coïncidence, le moteur de mon scooter a explosé. Ce grand_boum_m'a_fait_prendre_le_vélo_pour_aller_au_travail (https://willem.com/en/2016-09-03_batavus-champion-bike-from-1978/). Au début, les 16 kilomètres jusqu'au travail me donnaient l'impression de rouler le « Tour de France » : mon corps était en mauvaise forme.\nLes semaines ont passé et je me suis senti mieux. J'ai utilisé Strava_et_Garmin_pour_suivre_mes_performances (https://willem.com/en/2016-12-31_one-year-of-cycling/). Par curiosité_pour_les_montres (https://willem.com/en/watches-and-time-a-decade-of-horology-technology-and-craft/), je me suis offert une Apple Watch, qui m'a fait prendre conscience de ma fréquence cardiaque pendant la journée et de mon sommeil la nuit.\nAjoute une balance connectée, un tensiomètre, un thermomètre, et avant de t'en rendre compte, tu te retrouves avec un truc de big data :-)\nApprendre des données\nAvec Apple HealthKit et Biostrap (https://willem.com/en/2017-11-15_collecting-health-data-with-biostrap/), j'ai combiné toutes les données. J'ai visualisé mes progrès et cherché des corrélations entre les mesures. J'ai appris quel effet mon comportement a sur :\n- poids :  dans les 12 mois après avoir commencé à rouler à vélo, j'ai perdu jusqu'à 15 kilos. Quand j'ai complètement arrêté l'alcool, il y a seulement six mois, j'ai encore perdu 10 kilos. Le résultat est spectaculaire : de 110KG en 2015 à 85KG aujourd'hui.\n- cœur :  faire du vélo régulièrement a fait baisser nettement ma fréquence cardiaque. Quand je pousse à fond, elle suit beaucoup plus fidèlement le niveau d'intensité : elle revient vite à la normale après l'effort. Ma fréquence au repos, la nuit, est passée d'une moyenne de 70BPM en janvier 2016 à ± 50BPM la nuit dernière !\n- sommeil :  je me réveille maintenant sans réveil, parce que je comprends quand (et pourquoi) il est temps d'aller se coucher. J'ai aussi découvert qu'une petite sieste de temps en temps pendant la journée peut avoir des effets positifs incroyables. 7 heures de sommeil par jour semblent parfaites pour moi.\n- alcool :  boire de la bière était l'un de mes plus grands hobbies, jusqu'à ce que je voie les données !  Après une bonne soirée, ma fréquence cardiaque montait jusqu'à 40 % de plus ! Parfois, il fallait des jours pour que les mesures redeviennent normales.\n- tension artérielle :  quand j'ai commencé à mesurer ma tension, il y a environ six mois, elle était plutôt haute : 141/92mmHg. J'ai arrêté l'alcool et je n'ajoute plus de sel (supplémentaire) à mes repas. En six mois seulement, ma tension a baissé, et je mesure maintenant régulièrement jusqu'à 115/75mmHg !\nMes mesures sont stables et prévisibles maintenant. Le plus drôle, c'est que je peux désormais deviner avec précision ma fréquence cardiaque à ± 5 BPM d'après mon ressenti. Ça me ramène à ce que m'a dit mon client kiné : « Les gens naissent avec tous les capteurs dont ils ont besoin. »\nSystème nerveux\nLe système nerveux tire son nom des nerfs, des faisceaux cylindriques de fibres qui partent du cerveau et de la moelle épinière et se ramifient dans toutes les parties du corps.\nTon système nerveux est un vaste réseau dans ton corps, qui permet d'envoyer des signaux d'une partie de ton corps vers les autres. Il est rapide (100 mètres par seconde !) et précis (jusqu'au niveau de la cellule). Il te permet de sentir comment va ton corps, avec beaucoup plus de détails que ne pourrait en capter un tas de capteurs Bluetooth.\nConclusion\nSi tu comprends ce que tu ressens, tu n'as pas besoin de capteurs biométriques ni d'objets connectés pour le fitness. Mais pour parvenir à cette compréhension, ils peuvent être incroyablement utiles.\nJ'ai utilisé les données comme preuve chiffrée de mes progrès, pour mesurer les améliorations de ma forme et de mon bien-être. Ce sont des moyens, pas une fin.\nMaintenant que je me sens mieux que jamais, j'ai arrêté d'utiliser les capteurs de santé et de forme et je me fie simplement à mon ressenti. Il se peut que je les ressorte un jour pour « calibrer mon ressenti », mais pour l'instant, je les ai déconnectés. J'ai appris à écouter mon corps !",
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