--- title: "Test du bracelet Whoop : un capteur à porter 24 h/24, 7 j/7" date: 2019-12-31 language: fr topics: ["bike", "data", "health", "heart", "lifestyle", "minimal", "sensors", "watch"] source_url: https://willem.com/fr/2019-12-31_test-du-bracelet-whoop-un-capteur-a-porter-24-h-24-7-j-7/ --- # Test du bracelet Whoop : un capteur à porter 24 h/24, 7 j/7 *Bien plus que du suivi d'activité et des montres connectées* > Ces derniers mois, j'ai porté le WHOOP Strap 3.0, un capteur à porter sur soi qui collecte des données de santé et de forme physique. Il est différent de la plupart des autres bracelets d'activité, car il a été pensé pour les sportifs professionnels. Il se concentre sur l'effort quotidien, la récupération et le sommeil. Lis la suite pour savoir comment ça marche. ## Un design pur et minimaliste Le bracelet WHOOP est conçu comme un capteur, pas comme une montre connectée ni un appareil à notifications. Il est donc discret : aucun son, aucune vibration. Il n'y a ni boutons ni écran. ![WHOOP Strap 3.0 au poignet, sans boutons ni écran](https://willem.com/global/images/e47f3970ca50.webp) L'appareil possède toute une série de capteurs avancés, qui mesurent la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque au repos, la fréquence respiratoire, les mouvements, la température et la conductivité de la peau. ![Les capteurs du WHOOP Strap 3.0](https://willem.com/global/images/ad894c314f02.webp) En moyenne, il collecte plus de 100 Mo de données par jour. La plupart sont traitées sur l'appareil même, ce qui permet une synchronisation efficace avec le service cloud de WHOOP, où toutes les données sont collectées, analysées et présentées. ![Le WHOOP a à peu près la taille d'une montre classique (Tudor Black Bay 36 MM)](https://willem.com/global/images/a21adad727ee.webp) ## Le bracelet Le bracelet « ProKnit » est fait d'un matériau à la fois élastique et robuste, avec un motif antidérapant en dessous. Il laisse respirer ta peau, ce qui est impossible avec les bracelets de sport en caoutchouc habituels. Les bracelets existent en différents styles et longueurs. ![Le bracelet ProKnit est en tissu : confortable, élastique mais robuste, et il sèche vite](https://willem.com/global/images/d3d5c9e75eef.webp) ![Différents styles et longueurs de bracelet](https://willem.com/global/images/fd530d320a3c.webp) On peut porter le bracelet WHOOP au poignet, ou plus haut sur le bras, au niveau du biceps. Le capteur peut alors se cacher sous les vêtements. ![Porté plus haut sur le bras, le capteur peut se cacher sous les vêtements](https://willem.com/global/images/c85c98950ecd.webp) Si tu portes une montre mécanique, tu peux, si tu veux, combiner le bracelet avec ta montre. Tu rends en quelque sorte ta « vieille » montre plus intelligente. C'est peut-être une solution à la question populaire « montre_connectée_ou_montre_classique » (https://willem.com/en/2017-04-30_smartwatches-vs-mechanical-watches/). ![Montre mécanique Seiko 5 avec le capteur du WHOOP Strap 3.0 fixé dessus](https://willem.com/global/images/df2be157c1de.webp) ![Tu peux fixer le bracelet WHOOP à ta montre comme on passe un bracelet NATO entre les cornes](https://willem.com/global/images/1e8881c74988.webp) ## À porter 24 h/24, 7 j/7 (et la recharge) Le WHOOP Strap est conçu pour mesurer tes données biométriques 24 heures sur 24, sans jamais l'enlever. L'idée de cette collecte continue, c'est qu'il y a des progrès importants à mesurer quand tu ne t'entraînes *pas*. L'appareil fait un travail formidable pour te suivre pendant la récupération, le sommeil *et* les activités. La collecte continue donne une image bien plus riche de ta condition physique. C'est utile quand tu veux (comme un sportif professionnel) libérer tout le potentiel de ton corps. En mettant en regard l'activité (exprimée en « effort quotidien ») et la récupération, tu gardes ton corps en équilibre. Cet équilibre est important pour éviter le surentraînement et progresser durablement. ![Le « truc », c'est d'équilibrer récupération et effort : si tu y arrives, tu progresseras](https://willem.com/global/images/604386727626.webp) L'appareil est très personnel : ses algorithmes s'adaptent aux valeurs de ton corps. Il peut ainsi suivre ta progression relative. Cette approche permet au WHOOP Strap de détecter que tu vas tomber malade, avant même que tu le sentes toi-même ! ![La récupération a baissé quand je suis tombé malade : les données WHOOP ont détecté la baisse avant que je me sente malade !](https://willem.com/global/images/9fdc59bd9bd5.webp) Le principal défi d'un appareil 24 h/24, 7 j/7, c'est l'autonomie. J'ai déjà porté plusieurs autres capteurs, comme Biostrap (https://willem.com/en/2017-11-15_collecting-health-data-with-biostrap/) et l'Apple_Watch (https://willem.com/en/2018-11-02_is-the-apple-watch-the-modern-tool-watch/). Ces appareils ont chacun leurs points forts, mais ils sont limités par la nécessité de les enlever pour les recharger. Même si ce n'est que pour quelques heures, ça demande une « gestion manuelle » agaçante : enlever le bracelet ou la montre, puis le remettre. ![Le WHOOP Strap se recharge avec une batterie à glisser, ce qui permet de le porter en continu](https://willem.com/global/images/40413612662b.webp) À l'inverse, le bracelet WHOOP peut se recharger pendant que tu le portes, grâce à une batterie externe relativement petite qui se glisse sur le capteur WHOOP. La charge est rapide, ± 30 à 60 minutes pour une charge complète. Pendant la recharge, il continue de fonctionner. ![La batterie fixée au bracelet WHOOP](https://willem.com/global/images/1438d56ef946.webp) Une fois entièrement chargé, le bracelet WHOOP a une autonomie réelle d'environ 4 jours (ils annoncent 5 jours, en pratique on est plutôt à 4,5). ## Mesurer les activités, les entraînements et le sport Le WHOOP Strap mesure tes données biométriques en continu : si tu décides de t'entraîner, tu n'as donc pas besoin de lancer une appli ni un suivi d'activité. Tu fais simplement « ton truc », et l'appareil mesure l'intensité de ton entraînement. Il détecte automatiquement les types d'entraînement courants grâce à l'apprentissage automatique et à l'analyse du type de mouvement détecté par le gyroscope. Tu peux (très) facilement ajuster cette reconnaissance après coup, en ajoutant des types d'entraînement que l'appareil n'aurait pas détectés au départ. Il est important de comprendre qu'il n'est pas nécessaire de définir un entraînement pour que le bracelet WHOOP fonctionne : il mesure *tout*. Tout ce que tu fais s'ajoute donc à ton effort quotidien. Tu seras surpris de voir combien d'énergie tu dépenses pour des choses comme les tâches ménagères et le travail. ![Données WHOOP d'un jour où je suis parti rouler à vélo](https://willem.com/global/images/f4f3547b88ae.webp) La collecte continue te permet de bien voir tes entraînements par rapport au reste de ta journée. Sur le graphique ci-dessus, tu vois qu'il faut beaucoup d'heures de plus à ma fréquence cardiaque pour revenir à la normale après l'effort. Un tracker d'activité simple (ou idiot) ne verrait pas ces données « après l'entraînement ». ### Diffusion de la fréquence cardiaque Autre fonction sympa et utile : la diffusion de la fréquence cardiaque. Le WHOOP Strap 3.0 te permet de diffuser ta fréquence cardiaque vers les appareils compatibles avec le « Bluetooth Low Energy Heart Rate Profile ». Le WHOOP peut ainsi fonctionner avec des compteurs de vélo, des machines de fitness et des applis externes. J'utilise cette fonction pour me connecter à mon appli_de_compteur_de_vélo préférée (https://willem.com/en/2019-04-30_the-best-bike-computer-app-cyclemeter/), ce qui m'évite de porter une ceinture cardio séparée à vélo (comme la Wahoo TICKR). ![Le WHOOP Strap 3.0 peut diffuser ta fréquence cardiaque vers n'importe quel appareil Bluetooth](https://willem.com/global/images/5bd4a89b0e5c.webp) ## Équilibrer effort et récupération (grâce au sommeil) Au bout du compte, le bracelet WHOOP distille toutes les données collectées en trois piliers simples : - **Récupération :** c'est la mesure de ta capacité à encaisser un effort, déterminée par l'analyse de ta HRV pendant le sommeil. Le score de récupération est très personnalisé, basé sur les valeurs habituelles de ton corps. - **Effort :** une valeur numérique (0-21) qui indique à quel point ta journée a été « dure ». Elle est déterminée sur l'échelle de Borg, bien connue, de l'effort perçu. C'est une échelle scientifique mise au point par Gunnar A.V. Borg en 1970 pour mesurer objectivement l'effort. Les valeurs d'effort sont personnelles, car elles dépendent de la fréquence cardiaque moyenne pendant un entraînement : une personne bien entraînée aura une fréquence plus basse pour le même entraînement. - **Sommeil :** comme le repos est important pour la récupération, le sommeil est analysé avec minutie : mouvements, fréquence cardiaque, fréquence respiratoire et variabilité de la fréquence cardiaque. WHOOP analyse ton schéma de sommeil (temps au lit contre temps endormi) et suggère l'heure idéale pour aller se coucher. ![Au-delà des mesures isolées : WHOOP donne une vision complète, avec récupération, effort et sommeil](https://willem.com/global/images/df10f73b4fad.webp) ## La communauté et les équipes Whoop En plus du WHOOP Strap et de ses données, il existe une communauté WHOOP très vivante sur Facebook. D'autres utilisateurs y partagent leurs expériences avec le bracelet et les données. C'est utile, car tu peux apprendre des autres, par exemple comment ils améliorent leur sommeil et favorisent la récupération. ![Échanger avec d'autres utilisateurs de WHOOP via Facebook et les Équipes](https://willem.com/global/images/275ef2e4582d.webp) En plus de Facebook, il y a la « fonction Équipes » dans l'appli WHOOP. Elle te permet de comparer tes statistiques à celles d'autres personnes. Ça peut te motiver à donner un petit coup de plus pendant ton entraînement. ## Conclusion Le bracelet WHOOP est conçu pour réaliser des analyses continues et avancées de tes données biométriques, afin de te donner des enseignements faciles à comprendre et directement exploitables. Le bracelet WHOOP se porte facilement au quotidien, et se place confortablement à différents endroits du corps. À bien des égards, c'est exactement comme ça que je concevrais un capteur biométrique minimal (mais très fonctionnel). Je le recommande vivement à tous ceux qui veulent libérer le potentiel du corps humain ! ### Reçois un bracelet WHOOP gratuit + un mois offert ! Tu penses à te prendre un WHOOP ? Reçois un bracelet WHOOP gratuit et ton premier mois offert si tu t'inscris avec ce lien : https://join.whoop.com/willem