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title: "Impact de l'entraînement"
date: 2023-05-31
language: fr
topics: ["bike", "data", "heart", "lifestyle", "sensors", "sport"]
source_url: https://willem.com/fr/2023-05-31_impact-de-l-entrainement/
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# Impact de l'entraînement

*Analyse des données de tendance de WHOOP*

> Ce lundi, j'ai bouclé 235 KM sur mon vélo à pignon fixe lors de la Fietselfstedentocht 2023. Une belle sortie, avec un temps correct et un vent favorable. Pourtant, j'ai pris le défi au sérieux et je me suis préparé avec un vrai entraînement. Dans cet article, je regarde les données de tendance de mon WHOOP en préparation de l'Elfstedentocht.

## Fietselfstedentocht

Pendant cet événement d'une journée, environ 16 000 personnes traversent la province néerlandaise de Friesland. Le but est de collecter des tampons dans différentes villes. À l'arrivée, ta carte de tampons est vérifiée et, si tout est en ordre, tu reçois un « Elfstedenkruisje » très convoité. Cette médaille est enregistrée à ton nom. Une attention particulière est portée à ceux qui ont fait « De Tocht » plusieurs fois, certains plus de 60 fois !

C'est un événement amusant, mais la campagne frisonne, ouverte (et souvent venteuse), peut être très exigeante comme épreuve d'endurance. L'édition de l'an dernier a été terrible : seules 9 661 personnes ont terminé le parcours (sur les 16 000 autorisées à partir). J'étais l'une d'elles, et les souvenirs de l'an dernier m'ont poussé à prendre mon entraînement au sérieux.

## Un monde de différence

Cette Elfstedentocht serait la 6e pour moi, pourtant tout ce qui a précédé cette édition était différent pour moi. Comme les amis de ce blog le savent peut-être, j'ai déménagé_de_la_ville_à_la_campagne_du_Limburg (https://willem.com/en/2022-11-01_moving-to-the-countryside/). Cela a brisé ma routine de trajets_domicile-travail_à_vélo (https://willem.com/en/2018-02-24_creating-the-ultimate-commuter-bike/). Mes trajets quotidiens jusqu'au bureau et retour étaient (avec le recul) très importants pour ma condition générale. Je porte_un_WHOOP (https://willem.com/en/2022-01-14_wearing-whoop-4-0/), un traceur biométrique, et il a clairement constaté la régression de la condition de mon corps :

![Mes mesures de HRV qui baissent... à cause du manque d'entraînement pendant le déménagement de ma famille de la ville vers la campagne](https://willem.com/global/images/1181d0bcaf43.webp)

WHOOP mesure beaucoup de choses, dont la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV). Entre autres, c'est un bon indicateur de ta forme et de ta détente. Plus elle est haute, mieux c'est. Mais attention : cette mesure est très personnelle. Ma HRV a tendance à être plutôt basse, alors que d'autres ont des mesures de plusieurs centaines de millisecondes. **Si tu regardes la HRV, tu dois regarder la tendance relative pour y comprendre quelque chose.** Dans mes données WHOOP, on voit clairement que ça baisse : ma forme a souffert du stress et des changements liés au déménagement de ma famille.

![J'ai pris du poids en perdant de la forme : preuve que WHOOP tient quelque chose, car il semble y avoir une corrélation inverse entre mon poids et les tendances de ma HRV](https://willem.com/global/images/adf1087d21df.webp)

## Remonter la pente

Même si je m'installe encore dans le Limburg, j'ai fait de la reprise du vélo une priorité pour stopper la régression de ma forme (et la prise de poids). Comme mon vélo a de bons feux, j'en ai profité pour rouler tard le soir (quand les enfants dorment) ou à l'heure du déjeuner quand je travaille à la maison. Je cherche encore mes marques, mais l'objectif principal était d'augmenter mes heures sur le vélo, n'importe_quel_vélo (https://willem.com/en/2022-09-15_the-ultimate-freedom-bike/) qui_fait_l'affaire (https://willem.com/en/2019-06-25_assembling-a-cargo-bike/).

![Entraînement opportuniste : sortie sur un vélo pliant pendant quelques jours à la maison, tu attires forcément l'attention en lycra intégral sur un Brompton !](https://willem.com/global/images/e430be10aa2d.webp)

![Entraînement sur un vélo cargo non électrique ! Les enfants adorent ! Pas besoin de compteurs GARMIN sophistiqués : WHOOP suit tes séances sur n'importe quel véhicule.](https://willem.com/global/images/ff497fc80057.webp)

## COVID-19

Les premières semaines d'entraînement ont été vraiment nulles, ce que c'était dur. Et pour couronner le tout... j'ai attrapé un COVID d'une efficacité agaçante en février, avec un gros impact sur mon corps. Je me sentais minable, même marcher me semblait un effort. Lors d'une des premières sorties après l'infection, ma performance était si mauvaise que j'ai sérieusement douté de pouvoir faire l'Elfstedentocht cette année.

![Test positif au COVID, ce qu'on ne veut pas quand on reprend l'entraînement...](https://willem.com/global/images/d8d3937d17cd.webp)

![... pour un cycliste entraîné, ces données de sortie sont mauvaises : fréquence cardiaque de 180 BPM à une vitesse moyenne de 22 KM/h, c'est « l'effet COVID » sur mon corps, MINABLE DE LUXE](https://willem.com/global/images/784e1c4fd557.webp)

## Remonter la pente

Je me suis convaincu qu'avec un peu de détermination, je pouvais encore renverser la situation, accélérer le rythme et chasser le COVID de mon corps. Il restait des mois avant l'Elfstedentocht, largement le temps d'accumuler_un_bon_kilométrage (https://willem.com/en/2023-04-20_tips-for-long-distance-cycling/). Ça n'a pas été facile, mais ça a marché ! Je me sentais de mieux en mieux, j'ai gagné la confiance nécessaire pour faire la Gran Fondo sur mon vélo_à_pignon_fixe (https://willem.com/en/2020-04-30_minimalistic-road-bike-with-gates-carbon-drive/).

![Souris et continue de pédaler ! Au bout du compte, les choses S'ARRANGENT.](https://willem.com/global/images/29adc3847b24.webp)

![Ces derniers mois, j'ai accéléré le rythme, en encaissant plus de « strain » (dans le jargon WHOOP, l'« effort d'entraînement »)](https://willem.com/global/images/40c9de1cefc4.webp)

![L'entraînement a ses effets : ma HRV moyenne repart à la hausse !](https://willem.com/global/images/141e7b4d99fa.webp)

![Ma fréquence cardiaque au repos (tôt le matin) baisse aussi ! Elle est inversement corrélée à ma HRV qui monte. Certaines nuits, elle descend vers les 50, voire les 40 : je retrouve la forme !](https://willem.com/global/images/db5b815fabcc.webp)

![Même ma fréquence cardiaque moyenne pendant la journée, avec toutes mes tâches de papa moderne, baisse à mesure que mon cœur (et mon système cardiovasculaire) retrouve de l'efficacité](https://willem.com/global/images/9e4e025d111c.webp)

## De Elfstedentocht

Donc, lundi dernier (29 mai 2023), c'était le moment de l'Elfstedentocht de cette année. Une très belle sortie ! Le temps était correct et le vent favorable sur de longues portions des 235 KM du parcours. Avec mon frère Kevin et mon beau-frère Rob, nous avons terminé le parcours et gagné notre Elfstedenkruisje !

![À travers la campagne frisonne pendant la Fietselfstedentocht 2023](https://willem.com/global/images/48dc1e3958e6.webp)

![Collecter tous les tampons pour gagner une médaille « Elfstedenkruisje »](https://willem.com/global/images/39f0f951599e.webp)

![Kevin (frère), moi et Rob (beau-frère) à l'arrivée !](https://willem.com/global/images/cb9a48109003.webp)

Pendant la journée, j'ai utilisé à la fois mon WHOOP et mon Garmin pour collecter des données. On voit clairement que l'effort varie au cours de la journée, avec une fréquence cardiaque qui monte et descend pendant des périodes.

![Les données ultra détaillées du Garmin Edge 1030 Plus comprennent : fréquence cardiaque, puissance, position, fréquence respiratoire, équilibre des pédales, cadence, température et distance](https://willem.com/global/images/c95d8d040476.webp)

Si tu aimes les détails, tu peux consulter les données réelles du compteur Garmin Edge 1030 Plus de mon vélo, avec toutes les données brutes des capteurs. Tu_les_trouveras_sur_Garmin_Connect (https://connect.garmin.com/modern/activity/11225284239).

![Les données de WHOOP pendant toute la journée de la Fietselfstedentocht](https://willem.com/global/images/4f89389630c1.webp)

Par rapport à Garmin, WHOOP fournit un jeu de données plus large, avec les données d'avant et d'après l'événement. Tu peux voir ici que ma fréquence cardiaque est nettement plus élevée après le grand effort que la nuit précédente : le corps a besoin de temps pour récupérer.

![Le lendemain matin, WHOOP calcule la disponibilité de mon corps à encaisser un (nouvel) effort d'entraînement : on voit clairement que mon corps n'a pas récupéré pendant la nuit, avec un score de récupération de seulement 7 % !](https://willem.com/global/images/5243b2fa7175.webp)

Après une bonne nuit de sommeil, mon corps récupérait encore de l'effort. WHOOP a calculé un score de récupération de 7 %, une mesure dérivée de la modélisation de mes valeurs biométriques normales un jour donné. Les athlètes pros excellent à récupérer plus vite après des journées éprouvantes. Il y a de la marge pour progresser !

## Conclusion

Dans une année où tout a changé pour moi, c'était une vraie réussite de faire exactement la même chose qu'un an avant : terminer l'Elfstedentocht ! Comme Alice au pays des merveilles : *« Ici, tu vois, il faut courir tant qu'on peut pour rester au même endroit. »* J'ai hâte de voir la prochaine année de « Willem au pays des merveilles » !

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Le meilleur moment pour commencer à collecter des données biométriques, c'était il y a 10 ans... le deuxième meilleur ? Aujourd'hui ! Construis-toi un jeu de données de référence MAINTENANT, pour suivre les effets à long terme sur ton bien-être. Même si tu ne fais pas de sport ni d'entraînement aujourd'hui, ça peut servir plus tard. Tu peux obtenir un bracelet WHOOP gratuit et ton premier mois offert via ce lien : https://join.whoop.com/willem