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 "date": "2024-12-19",
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 "updated": "2026-10-20T09:22:30.932000+02:00",
 "title": "Données contre ressenti",
 "subtitle": "Courir deux marathons en 6 semaines",
 "summary": "Plus tôt ce mois-ci, j'ai couru le marathon de Valence (42KM), à peine six semaines après mon tout premier marathon à Amsterdam. Pour ces deux courses, j'ai utilisé deux approches différentes : courir au ressenti et courir aux données. L'expérience a été très différente, je t'explique tout dans cet article de blog.",
 "topics": [
  "apple",
  "data",
  "experiment",
  "heart",
  "running",
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 "author": {
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   "description": "Approche A : je n'ai pas pu tenir l'allure « agréable au ressenti », d'où l'effondrement en milieu de marathon (visible dans les données après la course)",
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   "description": "Approche A : on voit ma fréquence cardiaque culminer en milieu de marathon, bien trop haut pour durer ; en ralentissant, je l'ai ramenée dans une zone gérable",
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   "description": "Approche B : gérer l'allure pendant les 35 premiers kilomètres, puis accélérer",
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   "description": "Terminer 2 marathons en 6 semaines (à gauche : Amsterdam, à droite : Valence)",
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 "text": "Contexte\nSi tu suis le blog, tu sais que j'ai un faible pour les données (https://willem.com/blog/data/) et que j'expérimente souvent avec différents capteurs_de_santé (https://willem.com/en/wearable-sensors-measuring-the-body-questioning-the-data/) et bracelets_d'activité (https://willem.com/en/sport-and-the-body-training-tracking-and-learning-to-listen/). Après avoir terminé mon_premier_semi-marathon (https://willem.com/en/2024-03-24_half-marathon/) plus tôt cette année, je me suis demandé à quoi servent vraiment les données_de_santé_et_de_forme (https://willem.com/en/2024-01-16_health-and-fitness-data/). Le sondage sous cet article montre que 17 % d'entre vous ne collectent aucune donnée.\nLes fans de données diront que seul ce que l'on mesure peut être géré ou amélioré. Les données de santé et de forme permettent de suivre tes progrès. Certains s'en servent comme motivation, ou pour frimer devant leurs amis sur Strava (https://strava.com).\nÀ l'inverse, les critiques des données mettent souvent en avant l'importance du ressenti. Notre espèce a évolué pendant des milliers d'années sans données, nous sommes câblés pour fonctionner avec nos propres sens. Les données peuvent avoir des effets négatifs, dont des émotions négatives, et elles peuvent créer une pression artificielle qui mène au stress. Je te recommande de lire l'étude détaillée « The_Dark_Side_of_General_Health_and_Fitness_Related_Self-Service_Technologies » (https://willem.com/etcetera/2024-12-19_chen-et-al-2024-the-dark-side-of-general-health-and-fitness-related-self-service-technologies-a-systematic-review-of.pdf) de Chen_et_al (https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/07439156231224731), qui passe en revue l'ensemble de la littérature académique sur le sujet.\nJe me situe quelque part au milieu, et j'essaie différentes approches pour voir ce qui marche pour moi. Avec deux marathons prévus à six semaines d'intervalle, j'ai décidé de faire une petite expérience : un marathon au ressenti, l'autre aux données.\nApproche A : le ressenti\nLe premier_marathon (https://willem.com/en/2024-10-20_marathon/), je l'ai couru sans aucune donnée en temps réel. Je me suis fié uniquement à mon ressenti. Je portais une montre_analogique (https://willem.com/en/watches-and-time-a-decade-of-horology-technology-and-craft/) et je « mesurais » la distance en repérant simplement les panneaux le long du parcours. Je choisissais mon allure en écoutant mon corps, en essayant de trouver l'équilibre entre vitesse et endurance. J'avais bien mis mon WHOOP (https://willem.com/en/2022-01-14_wearing-whoop-4-0/), mais il travaillait en arrière-plan et ne m'a donné ma fréquence cardiaque qu'après la course.\nApproche B : les données\nLe deuxième marathon, je l'ai couru avec des données en temps réel. J'avais une Apple Watch Ultra 2 qui affichait mon allure actuelle, mon allure moyenne, ma fréquence cardiaque, la distance parcourue et le temps écoulé. En plus de l'affichage, la montre vibrait tous les 1KM pour me montrer un résumé de ma progression. J'avais planifié mon allure à l'avance, avec un temps moyen précis qui me ferait finir les 42 kilomètres un peu plus vite que mon premier marathon.\nComment ça s'est passé ?\nLe ressenti est un indicateur puissant et précieux. Mais avec la dopamine et l'excitation de la course, il est difficile de sentir la différence entre une allure à 150 BPM et une allure à 165 BPM, alors que la seconde sera bien plus dure à tenir pendant plusieurs heures. Avant mon premier marathon, j'avais fait plusieurs sorties d'entraînement, jusqu'à 30 kilomètres. J'ai appris à gérer mon allure jusqu'à cette distance. Mais quand j'ai dépassé les 28K pendant le marathon complet, mes performances se sont effondrées d'un coup. Je ne tenais plus l'allure du départ, j'ai dû ralentir et lutter mentalement contre l'envie immédiate de m'arrêter. J'ai fini par surmonter ce passage à vide et j'ai terminé le marathon en 4 heures et 15 minutes.\nAprès l'expérience de mon premier marathon, j'ai compris que je devais partir plus lentement pour le deuxième. J'ai choisi une allure de 5'55\"/km, un chiffre facile à retenir et très proche de l'allure moyenne de mon premier marathon. Mon objectif était de rester proche de cette allure pendant au moins les 35 premiers kilomètres. Ensuite, je comptais « lâcher les chevaux » pour voir quelle allure je pouvais tenir sur les derniers kilomètres.\nJe regardais régulièrement ma montre en courant, et j'ajustais sans cesse mon allure en ralentissant ou en accélérant un peu pour garder les chiffres dans les clous. En plus de l'allure, je surveillais ma fréquence cardiaque. Je savais que si les BPM montaient trop, il serait impossible de tenir l'allure. J'ai réussi à rester sous les 155 BPM pendant les 60 premiers % de la distance. Je me sentais bien mieux, bien plus capable d'aller au bout. À la fin, j'ai pu dépasser un tas de gens qui avaient craqué, ce qui m'a donné envie d'aller encore plus vite. Le dernier kilomètre a été mon plus rapide et j'ai terminé le marathon en 4 heures et 8 minutes.\nConclusion\nAprès mon premier marathon, couru au ressenti, je l'avais décrit comme « presque spirituel par sa profondeur ». Je repense encore à cette expérience, qui a eu un effet profond sur moi. Craquer, puis me relever, m'a fait comprendre que je suis bien plus fort que je ne le pense souvent. La force mentale que ça m'a donnée résonne encore en moi. À l'inverse, même si je suis fier d'avoir battu mon record, le deuxième marathon me paraît plus vide. Les données m'ont fait aller plus vite, mais elles m'ont enlevé quelque chose : c'était moins un défi.\nBien sûr, je sais que je peux « redécouvrir » ce défi en me le rendant plus difficile : par exemple en allant plus vite. C'est ce que je compte faire l'année prochaine : viser un temps sous les 4 heures, peut-être même mieux.\nMais au fond, j'espère qu'avec plus d'expérience, je me connaîtrai assez, moi et mon corps, pour y arriver sans données. Pour atteindre mon meilleur niveau en équilibrant le corps et l'esprit. Voilà un objectif qui vaut la peine de courir, ha !",
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