{
 "id": 37016,
 "slug": "2018-12-06_doch-geweldige-dingen-mei-in-fokusearre-geast",
 "url": "https://agents.willem.com/fy/posts/2018-12-06_doch-geweldige-dingen-mei-in-fokusearre-geast/",
 "source_url": "https://willem.com/fy/2018-12-06_doch-geweldige-dingen-mei-in-fokusearre-geast/",
 "language": "fy",
 "date": "2018-12-06",
 "published": "2018-12-06T00:00:00+01:00",
 "created": "2025-06-26T22:10:18.086000+02:00",
 "updated": "2026-10-20T09:24:02.296000+02:00",
 "title": "Doch geweldige dingen mei in fokusearre geast",
 "subtitle": "In iisbad nimme en swimme yn de Amstel",
 "summary": "Krekt doe't de temperatuer in leech 2° Celsius wie, sprong ik yn de rivier de Amstel! Wylst it bûten amper boppe nul wie, gie ik swimme, krekt nei't ik in iisbad nommen hie! Dit berjocht giet oer it ûnbidige jierdeikado dat ik krige, in workshop oer de Wim Hof Method.",
 "topics": [
  "Amsterdam",
  "experiment",
  "health",
  "heart",
  "howto",
  "lifestyle",
  "people",
  "review",
  "swimming"
 ],
 "author": {
  "name": "Willem L. Middelkoop",
  "url": "https://willem.com"
 },
 "provenance": {
  "kind": "model",
  "method": "Claude Sonnet, two passes (translation, then proofreading) against a glossary and the Fryske Akademy Foarkarswurdlist (hunspell fy_NL); official 2015 spelling",
  "date": "2026-10-20",
  "reviewed_by_native_reader": false,
  "language": "fy",
  "source_language": "en"
 },
 "translations": [
  {
   "language": "en",
   "title": "Do amazing things with a focused mind",
   "url": "https://agents.willem.com/en/posts/2018-12-06_do-amazing-things-with-a-focused-mind/",
   "source_url": "https://willem.com/en/2018-12-06_do-amazing-things-with-a-focused-mind/"
  },
  {
   "language": "nl",
   "title": "Doe geweldige dingen met een gefocuste geest",
   "url": "https://agents.willem.com/nl/posts/2018-12-06_doe-geweldige-dingen-met-een-gefocuste-geest/",
   "source_url": "https://willem.com/nl/2018-12-06_doe-geweldige-dingen-met-een-gefocuste-geest/"
  },
  {
   "language": "de",
   "title": "Erreiche Großartiges mit einem fokussierten Geist",
   "url": "https://agents.willem.com/de/posts/2018-12-06_erreiche-gro-artiges-mit-einem-fokussierten-geist/",
   "source_url": "https://willem.com/de/2018-12-06_erreiche-gro-artiges-mit-einem-fokussierten-geist/"
  },
  {
   "language": "es",
   "title": "Haz cosas asombrosas con una mente enfocada",
   "url": "https://agents.willem.com/es/posts/2018-12-06_haz-cosas-asombrosas-con-una-mente-enfocada/",
   "source_url": "https://willem.com/es/2018-12-06_haz-cosas-asombrosas-con-una-mente-enfocada/"
  },
  {
   "language": "fr",
   "title": "Faire des choses incroyables avec un esprit concentré",
   "url": "https://agents.willem.com/fr/posts/2018-12-06_faire-des-choses-incroyables-avec-un-esprit-concentre/",
   "source_url": "https://willem.com/fr/2018-12-06_faire-des-choses-incroyables-avec-un-esprit-concentre/"
  },
  {
   "language": "it",
   "title": "Fai cose incredibili con la mente concentrata",
   "url": "https://agents.willem.com/it/posts/2018-12-06_fai-cose-incredibili-con-la-mente-concentrata/",
   "source_url": "https://willem.com/it/2018-12-06_fai-cose-incredibili-con-la-mente-concentrata/"
  },
  {
   "language": "pt",
   "title": "Faz coisas incríveis com a mente focada",
   "url": "https://agents.willem.com/pt/posts/2018-12-06_faz-coisas-incriveis-com-a-mente-focada/",
   "source_url": "https://willem.com/pt/2018-12-06_faz-coisas-incriveis-com-a-mente-focada/"
  },
  {
   "language": "pap",
   "title": "Hasi kosnan asombroso ku un mente konsentrá",
   "url": "https://agents.willem.com/pap/posts/2018-12-06_hasi-kosnan-asombroso-ku-un-mente-konsentra/",
   "source_url": "https://willem.com/pap/2018-12-06_hasi-kosnan-asombroso-ku-un-mente-konsentra/"
  }
 ],
 "image": "https://willem.com/global/images/dbfa43b2e63f.webp",
 "image_width": 2560,
 "images": [
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/42b580c332c6.webp",
   "description": "Wim Hof yn iisblokken mei sensors",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_37016_images-1.jpg"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/681a502a418b.webp",
   "description": "Wim Hof Method (boarne: wimhofmethod.com)",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_37016_images-2.png"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/2f81c403f769.webp",
   "description": "Iisman-training fan Bart Biermans yn Amsterdam (boarne: icemantrainingen.nl)",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_37016_images-3.jpg"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/3e53126d785b.webp",
   "description": "Net dyn gewoane hot tub... in iisbad nimme!",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_37016_images-4.jpg"
  }
 ],
 "text": "Wim Hof Method\nHy fernuvere dokters doe't Wim Hof liet sjen dat er in sûne lichemstemperatuer hâlde koe wylst er yn in iisbad siet.\nSûnt dy tiid hat er yn tal fan TV-programma's, dokumintêres en praatsjes syn metoade útlein. De Wim Hof Method (WHM) bestiet út trije pylders: kâldeterapy, sykhelje en ynset.\nKâldeterapy\nYn ús moderne maatskippij hawwe wy de oanstriid om ús omjouwing te kontrolearjen, lykas de ferwaarming heger sette as wy it kâld hawwe of de airco oansette as wy it waarm hawwe. Libje yn trochgeande komfort makket ús lichems lui. Troch dysels regelmjittich oan kjeld bleat te stellen, traine do dyn lichem om te gean mei ûnkomfortabele omstannichheden en aktivearje do syn natuerlik fermogen om himsels waarm te meitsjen en te ûnderhâlden.\nDo kinst dit dwaan troch kâld te dûchen of yn kâld wetter te swimmen. Bleatstelling oan kjeld bringt dyn hertslach omleech en ferheget dyn sirkulaasje, wêrtroch ûntstekking minder wurdt en do rapper herstelst fan oefening. Boppedat meitsje do dyn lichem hurder foar de natuerlike stimulus fan kjeld, wat liedt ta in gruttere tolerânsje foar stress en/of sykte.\nSykhelje\nMei de sykheloefening fan de Wim Hof Method optimalisearje do dyn sykheljen, ferleegje do dyn hertslach, ûnsoerje do dyn lichem, aktivearje do dyn autonoom senuwstelsel, ferbetterje do dyn ymmúnsysteem en berikst do in djippe meditative rêst.\nDit wurdt dien troch te konsintrearjen op werhelle djippe azems, yn en út. Nei in pear minuten djip sykheljen litst do los en hâldst do op mei sykheljen. As dyn lichem dúdlik wer sykhelje wol, nim do ien djippe azem en hâldst dy likernôch 20-30 sekonden fêst. De hommelse opname fan soerstof soarget foar in yntinse gewaarwurding yn it hiele lichem dy't guon beskriuwe as in geastestrip, do belibbest dyn lichem as nea earder.\nYnset\nSawol de sykheloefening as de kâldeterapy fereaskje tawijing, it binne gjin flugge oplossing foar in probleem. Krekt as elke oare soarte training is de earste foarútgong faak dreech. Dyn ynset is nedich om dyn lichem te behearskjen.\nDo kinst dyn ynset oanfiere mei de meditative rêst en fokus dy't do krigest as do oefenest en traint, it is tige beleanend. Hoewol't it tiid kostet om it te behearskjen, kinst do de foardielen frij gau belibje.\nDe Wim Hof Method belibje\nAs kado foar myn jierdei krige ik in workshop Wim Hof Method yn Amsterdam. Tegearre mei myn maat Tim besochten wy Bart Biermans, sawol dokter as sertifisearre WHM-trainer. Hy jout workshops yn Amsterdam op syn fantastyske wenboat yn de Amstel.\nDe workshop bestiet út twa dielen, earst leit Bart Biermans de teory en wittenskip efter de Wim Hof Method út. Do leart oer de oefeningen, Wim Hof, ûndersyk en eksperiminten. Om't dizze workshops yn (lytse) groepen hâlden wurde, moetest do ek oare minsken. Do kinst oer eftergrûnen, bedoelingen en ûnderfiningen prate yn de rin fan de dei. Dat makket it folle mear as mar in persoanlike ûnderfining, do leart fan oaren en wurdst troch har ynspirearre.\nIk belibbe de Wim Hof Method workshop as wat ûnbidichs. Hoewol't ik best_wat_tiid_en_enerzjy_oan_myn_sûnens_bestegje (https://willem.com/en/wearable-sensors-measuring-the-body-questioning-the-data/), haw ik myn lichem nea earder sa belibbe. De sykheloefening holp my in nivo fan meditative rêst te berikken dat ik noch nea earder kend hie. It liket miskien dwaas, mar it fielde as koe ik myn bloed dúdlik troch myn bloedfetten streame fiele, myn hert pompe, myn lichem libje; geweldich!\nDoe wie it tiid foar it iisbad. De temperatuer bûten wie likernôch 2° Celsius, ien nei ien waarden wy it bad yn begelaat dat fol siet mei iisblokjes. De ferwachting dat do yn in kuip fol iis sitte silst fielde as in útdaging. Mar sadree't ik it bad yn gie, fielde ik rêst.\nMei wat begelieding fan Bart Biermans koe ik my rjochtsje op myn ynderlike temperatuer, dat makke dat ik my frij noflik fielde, nettsjinsteande ûnderdompele te wêzen yn iiskâld wetter! It is in hiel frjemde sensaasje om waarm te fielen yn in iiskuip. As do út it iisbad komst, merkst do dat dyn temperatuergefoel feroare is, it kâlde waar bûten fielt ynienen waarm. Om dizze temperatuerrûtsjebaan te foltôgjen sprongen wy yn de Amstel foar in flugge swimbeurt!\nKonklúzje\nWat in ûnderfining is it om nije dingen oer dyn eigen lichem te learen, dat do geweldige dingen dwaan kinst sûnder drugs of spesjale apparatuer.\nIt wie in ynspirearjende workshop dy't in bliuwende yndruk op my efterlitten hat. Grutte tank oan Bart_Biermans (https://www.icemantrainingen.nl/) foar syn ekspertize en myn maat Tim foar dit geweldige jierdeikado!",
 "word_count": 739,
 "markdown_url": "https://agents.willem.com/fy/posts/2018-12-06_doch-geweldige-dingen-mei-in-fokusearre-geast/post.md"
}