--- title: "Heale marathon" date: 2024-03-24 language: fy topics: ["apple", "data", "health", "heart", "review", "running", "watch"] source_url: https://willem.com/fy/2024-03-24_heale-marathon/ --- # Heale marathon *Oer training, gegevens en gefoel* > Ôfrûne snein die ik mei oan de Venloop, in heale marathon yn Venlo. Ik foltôge de 21KM yn 2u05, in resultaat dêr't ik tefreden mei bin, want it wie myn alderearste 'offisjele' evenemint sûnt ik mar trije moannen lyn begûn bin mei hurdrinnen. Yn dit berjocht diel ik myn ûnderfinings mei trainen, it lykwicht tusken fitnessgegevens en dy fit fiele. Earder_dit_jier (https://willem.com/en/2024-01-16_health-and-fitness-data/) begûn ik mei myn training foar it hurdrinnen. Úteinlik hoopje ik letter dit jier in hiele marathon te finishen. Om dat te berikken makke ik de ôfstân by de trainingssesjes stadichoan grutter, te begjinnen mei 5KM op ferskate yntensiteiten om in hâldber tempo te finen. Letter naam ik de trainingsôfstân op nei 10KM en úteinlik nei de ôfstân fan in heale marathon (21KM). Yn dizze trije moannen folge ik alle mjitbere aspekten sekuer mei in Apple Watch Ultra 2 en WHOOP, oanfolle mei ekstra Wahoo-sensors lykas in hertslachmeter en fermogenspedalen op myn fyts. Ik kombinearre fytsen en hurdrinnen om myn algemiene kondysje te ferbetterjen, mar tagelyk om net te oertrainen. As begjinnende rinner binne myn spieren en gewrichten noch net wend oan de fysike belêsting fan it hurdrinnen. Om ferwûnings te foarkommen makke ik myn hurdrinôfstân stadichoan grutter. ![De Apple Watch Ultra 2 is in moaie lytse trainingsmaat dy't it folgjen fan in protte ferskillende soarten trainingen mooglik makket; lykas fytsen en hurdrinnen](https://willem.com/global/images/f00f6c542cf6.webp) ![As do him faker brûkst, kinst do tsjin dysels konkurrearje mei eardere sesjes - besykje dat persoanlike rekôr te ferbrekken!](https://willem.com/global/images/ed0ecb1b669c.webp) De Apple Watch Ultra 2 naam al myn trainingen op mei de standert trainingsapp fan Apple, dy't flink better wurden is sûnt_ik_him_foar_it_earst_brûkte (https://willem.com/en/2018-09-27_swimming-and-cycling-with-apple-watch/). Foar hurdrinnen en fytsen jout er betroubere GPS-gegevens en stipet er Bluetooth-sensors, mei realtime feedback, sawol fisueel as hearber. It holp my te begripen hoe myn lichem reagearret op ferskillen yn tempo, ôfstân en terrein en lit my sels konkurrearje mei eardere prestaasjes, in noflike en motivearjende funksje. Njonken realtime gegevens brûkte ik WHOOP om de bredere effekten op myn lichem te folgjen, lykas feroaringen yn myn rêsthertslach en HRV. De strain-mjitting fan WHOOP liet de ynfloed fan training sjen en ûnderstreke it belang fan it behearen fan de belêsting om oertraining te foarkommen. It herstel nei yntinse sesjes duorre soms in pear dagen, en de gegevens fan WHOOP lieten dat sjen. ![De trend is dyn freon: mei WHOOP folge ik myn trends, hjir sjochst dat ik de trainingsbelêsting (strain) de lêste 3 moannen foar de Marathon ferhege haw](https://willem.com/global/images/6c004cd36a3f.webp) Op iOS kinne gegevens sammele wurde yn Apple HealthKit, in lokale, fersleutelde, offline databank dy't allinnich tagonklik is foar apps fan tredden mei dyn tastimming. Ferskillende apps kinne gegevens yn HealthKit skriuwe, wêrtroch it in "single source of truth" wurdt. De HealthFit_app (https://apps.apple.com/nl/app/healthfit/id1202650514) fan Stéphane_Lizeray (https://twitter.com/HealthToFit) docht in fenomenale baan om dyn trainingen oersichtlik te meitsjen en weardefolle ynsjoggen út de rykdom oan gegevens te heljen. It is sa goed en sa goed ûntworpen dat it my net fernuvere soe as Apple him oernimme soe. ![HealthFit is in fantastyske app dy't dy detaillearre ynsjoggen jout yn de trainingen dy't do opnimst mei dyn Apple Watch, WHOOP, Garmin, Wahoo of hokker oare app dan ek dy't HealthKit fan Apple stipet](https://willem.com/global/images/387ba63fb062.webp) It analysearret dyn trainingen út ferskate apps, ynklusyf Apple Watch, Garmin, WHOOP en Wahoo, en fet se gear yn ien trainingslogboek. Mei iepen en goed dokumintearre_formules (https://fellrnr.com/wiki/Modeling_Human_Performance) berekkenet de app de trainingsbelêsting (akuut, kronysk en foarm). Do kinst de sprekwurdlike naalden bewege sjen as do dyn trainingsbelêsting ferheechst. Ik advisearje dizze app mei klam as do yndividuele trainingsgegevens benutte wolst foar in bredere analyze: 'trends binne dyn freonen'! ![HealthFit brûkt iepen en goed dokumintearre formules om dyn trainingsbelêsting te berekkenjen, en stjoert dy nei in 'sweet spot' om maksimale winst te heljen en it risiko op oertraining te beheinen](https://willem.com/global/images/2daef97d7456.webp) ![It jout dy sels fleurige widgets foar dyn thússkerm - dy't dy oanmoedigje om te gean hurdrinnen of fytsen!](https://willem.com/global/images/047ea6570872.webp) ### In heale marathon rinne Tarieding is krúsjaal, mar in offisjeel evenemint foltôgje is in oare útdaging. Eveneminten steane fêst, en do moatst op dy dei op dyn hichtepunt wêze. Profesjonele atleten neame dit 'tapering': dêrfoar soargje dat do yn topfoarm bist foar it evenemint. De dagen foar it evenemint moatte bestean út lichtere training, mei ekstra omtinken foar sliep, fiedingspatroan en hydrataasje. Ik die mei oan de Venloop (http://venloop.nl), in pleatslik evenemint yn Venlo (https://duckduckgo.com/?q=venlo) dat grutte mannichten lûkt. It is opwindend as taskôgers dy mei dyn namme oanmoedigje, dat jout dyn moreel echt in boost. Ik fûn it prachtich; it is as in "lokkich middel" dy't dy yntins enerzjy jout. ![Klear, ree, GO! Meidwaan oan de Venloop - ik bin net de iennige!](https://willem.com/global/images/e028bc105d89.webp) Doe barde der wat ûngewoans: oan it begjin regele ik myn tempo mei de gegevens fan myn horloazje, mar healwei wie ik der wis genôch fan om op myn ynstinkt te fertrouwen. Ik fielde dat ik myn tempo feilich ferheegje koe, en sa in better lykwicht fûn tusken snelheid en úthâlding. Ik begûn myn rûntsje te 'fielen' yn stee fan it allinnich te mjitten. Dat gefoel wie fenomenaal! De synergy tusken lichem en geast wie ferljochtsjend, en no ferlang ik nei mear fan dat. ![De heale marathon foltôge: sjoch dy laits, do sjochst suver positive enerzjy nei in tige noflike rin!](https://willem.com/global/images/0fd3638d7e58.webp) Foar de kommende perioade haw ik besletten myn oanpak op basis fan gegevens werom te skroeven. Ik bliuw trainen, mar rjochtsje my mear op myn gefoel. Myn doel is om myn tempo te ferheegjen en tagelyk de wille te behâlden dy't hurdrinnen my jout. Ik rin foar myn eigen plezier, en ik tink net dat ik dêrfoar in útwreide dataset nedich haw. Rinst do foar *dysels* of foar *dyn gegevens*? ## Konklúzje De earste moannen fan myn "hurdrinkarriêre" hawwe my in lange wei brocht. No is it goede momint om de sprekwurdlike stipewieltsjes derôf te heljen. Litte wy ûntdekke wêr't dit my hinne bringt! ![Ooooohhhh... Ik haw in moaie medalje!](https://willem.com/global/images/299249fa5ea3.webp)