{
 "id": 36895,
 "slug": "2025-05-12_as-it-swier-wurdt",
 "url": "https://agents.willem.com/fy/posts/2025-05-12_as-it-swier-wurdt/",
 "source_url": "https://willem.com/fy/2025-05-12_as-it-swier-wurdt/",
 "language": "fy",
 "date": "2025-05-12",
 "published": "2025-05-12T00:00:00+02:00",
 "created": "2025-06-26T21:12:40.436000+02:00",
 "updated": "2026-10-20T09:21:54.910000+02:00",
 "title": "As it swier wurdt",
 "subtitle": "De Leiden Marathon rinne yn de hjitte",
 "summary": "Juster haw ik de Leiden Marathon útrûn, it swierste stik fan 42K dat ik ea dien haw, troch de temperatuer. Sinnich mei in strakke loft, de temperatuer rûn op ta 25°C. Ferskate rinners sakken yn inoar troch oerhitting en ien hie sels reanimaasje nedich. As do dyn grinzen opsiket, berikst dy se soms ek echt. Hjir binne in pear gedachten oer wat ik meimakke haw.",
 "topics": [
  "health",
  "lifestyle",
  "running",
  "sport"
 ],
 "author": {
  "name": "Willem L. Middelkoop",
  "url": "https://willem.com"
 },
 "provenance": {
  "kind": "model",
  "method": "Claude Sonnet, two passes (translation, then proofreading) against a glossary and the Fryske Akademy Foarkarswurdlist (hunspell fy_NL); official 2015 spelling",
  "date": "2026-10-20",
  "reviewed_by_native_reader": false,
  "language": "fy",
  "source_language": "en"
 },
 "translations": [
  {
   "language": "en",
   "title": "When the Going Gets Tough",
   "url": "https://agents.willem.com/en/posts/2025-05-12_when-the-going-gets-tough/",
   "source_url": "https://willem.com/en/2025-05-12_when-the-going-gets-tough/"
  },
  {
   "language": "nl",
   "title": "Als het zwaar wordt",
   "url": "https://agents.willem.com/nl/posts/2025-05-12_als-het-zwaar-wordt/",
   "source_url": "https://willem.com/nl/2025-05-12_als-het-zwaar-wordt/"
  },
  {
   "language": "de",
   "title": "Wenn es hart auf hart kommt",
   "url": "https://agents.willem.com/de/posts/2025-05-12_wenn-es-hart-auf-hart-kommt/",
   "source_url": "https://willem.com/de/2025-05-12_wenn-es-hart-auf-hart-kommt/"
  },
  {
   "language": "es",
   "title": "Cuando las cosas se ponen difíciles",
   "url": "https://agents.willem.com/es/posts/2025-05-12_cuando-las-cosas-se-ponen-dificiles/",
   "source_url": "https://willem.com/es/2025-05-12_cuando-las-cosas-se-ponen-dificiles/"
  },
  {
   "language": "fr",
   "title": "Quand ça devient dur",
   "url": "https://agents.willem.com/fr/posts/2025-05-12_quand-ca-devient-dur/",
   "source_url": "https://willem.com/fr/2025-05-12_quand-ca-devient-dur/"
  },
  {
   "language": "it",
   "title": "Quando si fa dura",
   "url": "https://agents.willem.com/it/posts/2025-05-12_quando-si-fa-dura/",
   "source_url": "https://willem.com/it/2025-05-12_quando-si-fa-dura/"
  },
  {
   "language": "pt",
   "title": "Quando a coisa aperta",
   "url": "https://agents.willem.com/pt/posts/2025-05-12_quando-a-coisa-aperta/",
   "source_url": "https://willem.com/pt/2025-05-12_quando-a-coisa-aperta/"
  },
  {
   "language": "pap",
   "title": "Ora Kos Bira Duru",
   "url": "https://agents.willem.com/pap/posts/2025-05-12_ora-kos-bira-duru/",
   "source_url": "https://willem.com/pap/2025-05-12_ora-kos-bira-duru/"
  }
 ],
 "image": "https://willem.com/global/images/032bcc9860a5.webp",
 "image_width": 2560,
 "images": [
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/85a45a240706.webp",
   "description": "Wille hawwe bûten: laitsjend by de 10K, noch hielendal sterk",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_36895_images-1.jpg"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/9939f76e7e3a.webp",
   "description": "Effekt fan hjitte en fochtichheid op marathontempo (runningwritings.com)",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_36895_images-2.png"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/e8cdb59ad41c.webp",
   "description": "Myn tempo en hertslach yn de marathon; hoewol't ik troch de hjitte stadiger gie, bleau myn hertslach heech",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_36895_images-3.png"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/cb0dab7241cd.webp",
   "description": "It evenemint yn ien byld: trochsette troch de útputting hinne by de 40KM yn de Leiden Marathon 2025. Let op de ambulânsemotor op de eftergrûn en de beslein kamera-lins, ûndúdlik troch swit en it wetter dat ik oer mysels goaide om kâld te bliuwen.",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_36895_images-4.jpg"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/67e869d073f9.webp",
   "description": "Nederlânsk nijs oer blessuere en slachtoffers ",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_36895_images-5.png"
  },
  {
   "url": "https://willem.com/global/images/e9a01e40a8a3.webp",
   "description": "As finishe in oerwinning is: de Leiden Marathon útrûn!",
   "manager_file": "148-bf2d6faf6057f115dc72e82d984e71359f16b48d8c42b4b41c2ee918cf46b556_ContentAsPost_36895_images-6.jpg"
  }
 ],
 "text": "It begûn as in prachtige snein yn Nederlân om bûten te wêzen. Der wiene ferskate hurdrin-eveneminten, ûnder oaren de Leiden_Marathon (https://marathon.nl) en de heale marathon LOOP_Leeuwarden (https://www.loopleeuwarden.frl/). It waar soe in grutte rol spylje, want de strakke loft mei in soad sinne dreau de temperatuer flink omheech.\nOm goed te prestearjen moat it minsklik lichem in stabile kearntemperatuer hâlde. By úthâldingsynspanningen as marathons feroaret it grutste part fan de enerzjy dy't wy brûke yn waarmte. Om oerhitting te foarkommen is it lichem oanwiisd op switten en ferdampen om kâld te bliuwen. As dit koelsysteem oerweldige wurdt, troch hege temperatueren, hege fochtichheid, of beide, nimt de prestaasje gau ôf.\nDizze hjittyndeks lit sjen hoe't oprinnende temperatuer en fochtichheid de marathonprestaasje sterk ferminderje. By 25°C en hege fochtichheid rinne rinners mear as 3% stadiger; by 30°C is it ferlies mear as 7%. It lichem hat muoite om himsels kâld te hâlden ûnder dizze omstannichheden, want swit ferdampt minder effisjint, wat liedt ta oerhitting en tanimmende wurgens. Hoe hjitter en fochtiger it wurdt, hoe dreger it wurdt om it tempo feilich te hâlden.\nIk haw dat oan eigen liif ûnderfûn: tsjin de 50% oan hie ik muoite om it tempo te hâlden dat ik by myn foarige marathon rûn. De hjitte fan de sinne yn kombinaasje mei de waarmte dy.t fan it asfalt kaam, waard ûnnoflik, wêrtroch't ik hast it gefoel krige dat ik trille, nettsjinsteande de hjitte. Ik wist dat ik it tempo omleech moast om feilich te bliuwen. Nettsjinsteande dat ik myn tempo (flink) fermindere, bleau myn hertslach (te) heech. Gauwer koe ik net.\nOan it begjin fan de marathon fielde ik my optimistysk.  Ik leaude dat finishe ûnder de fjouwer oeren binnen berik wie, miskien sels myn persoanlike rekôr fan 3:51 evenaren. Ik begûn mei dat doeltempo, mar efterôf wie dat in flater. De hjitte easke stadichoan har tol. Healwei de race moast ik myn tinken omsette fan in tiid jage nei gewoan finishe. In doel loslitte dat do dysels steld hast, is net maklik. It freget mentale dissipline om de ynspanning net as in mislearring te sjen, mar as in oar soarte winst: trochsettingsfermogen yn stee fan tempo.\nIk haw de 42K úteinlik útrûn yn 4:17, myn stadichste marathon oant no ta. Mar ik gie mei in laitsje oer de finish, en ik wist dat it in oerwinning op himsels wie. Spitich genôch hie net elke rinner sa'n lok. By it evenemint yn Ljouwert is ien_rinner_tragysk_ferstoarn (https://www.omropfryslan.nl/nl/nieuws/17463605/deelnemer-van-loop-leeuwarden-overleden-evenement-stilgelegd) by de finish, en by de Leiden Marathon seach ik ferskate_oaren_yn_inoar_sakjen (https://www.omroepwest.nl/112/4966609/hardloper-gereanimeerd-op-parcours-leiden-marathon), dy't daliks fersoarge waarden troch de poerbêste EHBO-teams.\nKonklúzje\nIk fyn in marathon rinne wat bysûnders, it is mear as allinnich 42 kilometer ôflizze.  It is in mentale saak, wêrby't de ynstelling likefolle telt as de fysike prestaasje. Dat haw ik ûnderfûn by myn earste_marathon_yn_Amsterdam (https://willem.com/en/2024-10-20_marathon/), dêr't it oerwinningsgefoel hast spiritueel wie. Dizze marathon yn de hjitte wie wer in grutte útdaging. Josels útdaagje ûnder drege omstannichheden kin dy in soad leare, en dy ûnderfining bliuwt dy lang by. Wat dyn doel ek is, respektearje altyd de omstannichheden, harkje nei dyn lichem en boppe alles: bliuw feilich dêr bûten!\nBoarne:\nDavis (2025) \"Calculating the effects of heat and humidity on marathon performance\" - runningwritings.com (https://runningwritings.com/2025/04/heat-humidity-marathon-times.html)",
 "word_count": 535,
 "markdown_url": "https://agents.willem.com/fy/posts/2025-05-12_as-it-swier-wurdt/post.md"
}