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 "slug": "2016-12-31_un-anno-in-bici",
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 "date": "2016-12-31",
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 "updated": "2026-10-20T09:31:30.652000+02:00",
 "title": "Un anno in bici",
 "subtitle": "Registrare con il GPS un intero anno di uscite in bici con Garmin e Strava",
 "summary": "Un anno fa ho iniziato a registrare tutte le mie uscite in bici, compresi gli spostamenti casa-lavoro, i brevi giri per la spesa e le lunghe Gran Fondo. Ho equipaggiato le mie bici con ciclocomputer Garmin Edge che registravano posizione (GPS), velocità, cadenza e frequenza cardiaca. Ho percorso più di 7683 chilometri in 320 ore in sella. È ora di rivedere tutti i dati e di condividere alcune foto che ho scattato lungo il percorso!",
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 "author": {
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  "date": "2026-10-20",
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   "title": "Un año de ciclismo",
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   "description": "Heatmap delle mie uscite in bici nei Paesi Bassi. Il rosso indica i percorsi più frequenti. ",
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   "description": "Heatmap delle mie uscite in bici nella zona di Amsterdam. ",
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   "description": "Questo pedale era nuovo quando ho iniziato: ecco come appaiono su un pedale migliaia di chilometri in bici. ",
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   "description": "La prima Gran Fondo è stata il giro attorno al \"Markermeer\" olandese, 208,5KM.",
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   "description": "Dopo alcune uscite molto lunghe ho smontato la bici per tornare a casa.",
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   "description": "Per le uscite più lunghe (>8 ore) il ciclocomputer aveva bisogno di altra energia. Ho messo un piccolo power bank USB nella borsa sotto la sella. ",
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   "description": "La tessera timbrata completa della \"Fietselfstedentocht\": con 231 chilometri è l'uscita singola più lunga del 2016.",
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   "description": "Oltre agli spostamenti casa-lavoro e alle Gran Fondo ho registrato anche brevi giri al negozio di alimentari. Come questo con la \"Beer Bike\".",
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   "description": "In poche occasioni ho attraversato confini internazionali. Questa foto è stata scattata in Germania, accanto a un'Autobahn. ",
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   "description": "Questa foto è stata scattata durante un'uscita nel bosco vicino a Hilversum. Gli alberi vicini danno davvero un senso di velocità (e un motivo per restare concentrati a sterzare dritto...)",
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   "description": "In autunno le giornate si sono accorciate e molte uscite sono state fatte all'alba o al tramonto. È bello vedere il sole che sorge o tramonta. ",
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   "description": "Questa foto è stata scattata nel centro di Leiden in uno dei primi giorni freddi di novembre.",
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   "description": "Nei Paesi Bassi non mancano certo gli argini. Molti hanno lunghe piste ciclabili dritte. Questa è vicino a \"Hoek van Holland\", all'orizzonte si vede l'industria della Maasvlakte di Rotterdam. ",
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   "description": "Una delle mie uscite notturne è passata dal McDrive: a quanto pare le bici sono benvenute :-)",
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   "description": "Faceva davvero freddo durante questa uscita di dicembre. Le mie borracce, i guanti e le scarpe erano ghiacciati!",
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 "text": "Raccogliere i dati di ciclismo\nSi possono registrare le uscite in bici anche con lo smartphone, ma io ho scelto dei ciclocomputer dedicati. Danno dati di velocità più precisi e si possono collegare a sensori esterni, come quelli di cadenza e frequenza cardiaca.\nSulla mia bici da corsa Sensa Romagna ho usato l'avanzato ciclocomputer Garmin Edge 1000, mentre sulla mia bici da città VanMoof ho usato il compatto Garmin Edge 25. Entrambe le bici hanno sensori di velocità e cadenza, e in molte uscite ho indossato un cardiofrequenzimetro. Le uscite sono state caricate su Strava per analisi e aggregazione.\nDati raccolti:\n- velocità (con GPS e sensori di velocità)\n- distanza\n- posizione GPS (dove sono andato)\n- frequenza cardiaca\n- temperatura locale\n- tempo (ora del giorno e durata)\n- cadenza (giri al minuto dei pedali)\nTra le uscite ci sono i miei spostamenti quotidiani e i brevi giri al negozio di alimentari sotto casa. Ho registrato persino le uscite notturne verso (e da) i bar di Amsterdam. Circa una volta al mese ho fatto una \"Gran Fondo\" (in italiano, un'uscita di lunga distanza). Insieme al meteo olandese variabile, queste lunghe uscite (>100KM) sono state una vera sfida sia per l'uomo sia per la macchina.\nHeatmap: dove sono andato?\nStrava offre un'opzione per generare una heatmap, che visualizza tutti i dati di posizione GPS. Più un percorso è frequente, più diventa rosso (o caldo, da cui il nome heatmap).\nIn questa mappa dei Paesi Bassi si vede chiaramente che ho fatto la maggior parte delle uscite appena sotto la città di Amsterdam. Nessuna sorpresa, visto che è lì che vivo e lavoro.\nSe facciamo lo zoom sulla zona di Amsterdam, si distingue facilmente il mio percorso principale casa-lavoro. La mia casa è a Uithoorn (in basso a sinistra) e lavoro ad Amsterdam-Zuidoost. Si vedono anche percorsi alternativi e la mia zona preferita nel centro di Amsterdam.\nRiepilogo dei dati\nCon Strava e Garmin Connect si possono riassumere i dati:\n- distanza totale di 7683 chilometri\n- tempo totale in sella di 319 ore e 56 minuti\n- distanza media settimanale di 147,75 chilometri\n- tempo medio settimanale in sella di 6 ore e 9 minuti\n- 366 uscite\n- 250744 calorie bruciate\n- frequenza cardiaca media di 145 BPM\n- frequenza cardiaca massima di 198 BPM\n- velocità media di 25 chilometri all'ora\n- velocità massima di 57 chilometri all'ora\n- cadenza media in bici di 83 RPM\n- uscita più fredda, temperatura di -4 °C (30 dicembre 2016)\n- uscita più calda, temperatura di 35 °C (20 luglio 2016)\n- uscita più lunga 231 chilometri in 9 ore e 11 minuti (Fietselfstedentocht, 16 maggio 2016)\n- spostamento casa-lavoro più veloce 27 minuti e 15 secondi per una distanza di 16,17 KM (35,2 chilometri all'ora)\nGomme, usura e consumo\nDurante l'anno ho avuto due forature e ho consumato quattro gomme. Ma l'usura più visibile sulla bici sono i pedali, che erano nuovi quando ho iniziato, appena 12 mesi fa...\nL'anno prossimo\nNel 2017 continuerò a raccogliere dati di ciclismo, per fare un confronto diretto l'anno prossimo. Sentiti libero di seguirmi anche nel nuovo anno: www.strava.com/athletes/12012433\nL'anno in foto\nHo scattato foto durante molte delle mie uscite. Clicca su una foto per ingrandirla.\nI Paesi Bassi sono bellissimi in bici. Clicca su una foto per ingrandirla:",
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