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 "updated": "2026-10-20T09:24:02.296000+02:00",
 "title": "Fai cose incredibili con la mente concentrata",
 "subtitle": "Un bagno nel ghiaccio e una nuotata nel fiume Amstel",
 "summary": "Con appena 2° Celsius, mi sono tuffato nel fiume Amstel! Con fuori quasi zero gradi sono andato a nuotare, subito dopo aver fatto un bagno nel ghiaccio! Questo articolo parla dello straordinario regalo di compleanno che ho ricevuto: un workshop sul Metodo Wim Hof.",
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   "description": "L'ice man training di Bart Biermans ad Amsterdam (fonte: icemantrainingen.nl)",
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   "description": "Non la solita vasca idromassaggio... un bagno nel ghiaccio!",
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 "text": "Il Metodo Wim Hof\nWim Hof ha lasciato di stucco i medici quando ha dimostrato di riuscire a mantenere una temperatura corporea sana stando seduto in una vasca di ghiaccio.\nDa allora è stato ospite di innumerevoli programmi TV, documentari e conferenze per spiegare il suo metodo. Il Metodo Wim Hof (WHM) si basa su tre pilastri: terapia del freddo, respirazione e impegno.\nTerapia del freddo\nNella nostra società moderna tendiamo a controllare l'ambiente: alziamo il riscaldamento quando abbiamo freddo e accendiamo l'aria condizionata quando abbiamo caldo. Vivere in un comfort continuo rende pigro il nostro corpo. Se ti esponi regolarmente al freddo, alleni il corpo ad affrontare condizioni scomode e riattivi la sua capacità naturale di scaldarsi e sostenersi da solo.\nPuoi farlo con docce fredde o nuotando in acqua fredda. L'esposizione al freddo abbassa la frequenza cardiaca e aumenta la circolazione, riduce le infiammazioni e ti aiuta a recuperare più in fretta dall'attività fisica. Inoltre tempri il corpo agli stimoli naturali del freddo e ottieni una maggiore tolleranza allo stress e/o alle malattie.\nRespirazione\nCon l'esercizio di respirazione del Metodo Wim Hof ottimizzi il respiro, abbassi la frequenza cardiaca, riduci l'acidità del corpo, attivi il sistema nervoso autonomo, rafforzi il sistema immunitario e raggiungi una profonda calma meditativa.\nSi fa concentrandosi su respiri profondi e ripetuti, dentro e fuori. Dopo qualche minuto di respirazione profonda, lasci andare e fai una pausa. Quando il corpo vuole chiaramente respirare di nuovo, inspiri a fondo e trattieni il fiato per circa 20-30 secondi. L'improvviso arrivo di ossigeno provoca una sensazione intensa in tutto il corpo che alcuni descrivono come un viaggio mentale: sentirai il tuo corpo come mai prima d'ora.\nImpegno\nSia l'esercizio di respirazione sia la terapia del freddo richiedono dedizione, non sono una soluzione rapida a un problema. Come in qualsiasi allenamento, all'inizio i progressi spesso sono duri. Serve il tuo impegno per diventare padrone del tuo corpo.\nPuoi alimentare l'impegno con la calma meditativa e la concentrazione che ottieni mentre ti alleni: dà una grande soddisfazione. Anche se ci vuole tempo per diventare padroni del proprio corpo, i benefici si sentono abbastanza presto.\nProvare il Metodo Wim Hof\nPer il mio compleanno ho ricevuto in regalo un workshop sul Metodo Wim Hof ad Amsterdam. Insieme al mio amico Tim siamo andati da Bart Biermans, medico e istruttore WHM certificato. Tiene workshop ad Amsterdam sulla sua fantastica casa galleggiante sul fiume Amstel.\nIl workshop è diviso in due parti. Prima Bart Biermans spiega la teoria e la scienza alla base del Metodo Wim Hof. Impari gli esercizi, Wim Hof, le ricerche e gli esperimenti. Siccome i workshop si tengono in gruppi (piccoli), incontri anche altre persone. Durante la giornata si può parlare di background, intenzioni ed esperienze. Così diventa molto più di un'esperienza personale: impari dagli altri e ti lasci ispirare da loro.\nPer me il workshop sul Metodo Wim Hof è stato qualcosa di incredibile. Anche se dedico_parecchio_tempo_ed_energia_alla_mia_salute (https://willem.com/en/wearable-sensors-measuring-the-body-questioning-the-data/), non avevo mai sentito il mio corpo così. L'esercizio di respirazione mi ha portato a un livello di calma meditativa che per me era senza precedenti. Può sembrare sciocco, ma mi sembrava di sentire distintamente il sangue scorrere nei vasi, il cuore pompare, il mio corpo vivere; fantastico!\nPoi è arrivato il momento del bagno nel ghiaccio. Fuori c'erano circa 2° Celsius, e uno dopo l'altro siamo stati guidati nella vasca piena di cubetti di ghiaccio. L'attesa di sedermi in una vasca piena di ghiaccio sembrava una sfida. Ma appena sono entrato, ho sentito la calma.\nCon un po' di guida di Bart Biermans sono riuscito a concentrarmi sulla temperatura interna, e questo mi ha permesso di stare piuttosto comodo, nonostante fossi immerso in acqua gelida! È una sensazione stranissima sentire caldo dentro una vasca di ghiaccio. Quando esci dal bagno nel ghiaccio ti accorgi che la tua percezione della temperatura è cambiata: il freddo di fuori improvvisamente sembra caldo. Per completare queste montagne russe di temperature, ci siamo tuffati nell'Amstel per una nuotata veloce!\nConclusione\nChe esperienza imparare cose nuove sul proprio corpo, scoprire che puoi fare cose incredibili senza droghe né attrezzature speciali.\nÈ stato un workshop ispirante che mi ha lasciato un segno duraturo. Un grande grazie a Bart_Biermans (https://www.icemantrainingen.nl/) per la sua competenza e al mio amico Tim per questo splendido regalo di compleanno!",
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