--- title: "Impatto dell'allenamento" date: 2023-05-31 language: it topics: ["bike", "data", "heart", "lifestyle", "sensors", "sport"] source_url: https://willem.com/it/2023-05-31_impatto-dell-allenamento/ --- # Impatto dell'allenamento *Analisi dei dati di tendenza di WHOOP* > Questo lunedì ho completato 235KM con la mia bici a scatto fisso durante la Fietselfstedentocht 2023. È stato un bel giro, con bel tempo e vento favorevole. Ma ho preso la sfida sul serio e mi sono preparato con un allenamento vero. In questo articolo guardo i dati di tendenza del mio WHOOP nella preparazione all'Elfstedentocht. ## Fietselfstedentocht In questo evento di un solo giorno circa 16.000 persone pedalano attraverso la provincia olandese della Friesland. L'obiettivo è raccogliere timbri in diverse città e paesi. All'arrivo la tua cartolina dei timbri viene controllata e, se è tutto in regola, ricevi un "Elfstedenkruisje" molto ambito. La medaglia viene registrata a tuo nome. C'è un'attenzione speciale per chi ha completato "De Tocht" più volte, alcuni più di 60! È un evento divertente, ma la campagna aperta (e spesso ventosa) della Friesland può essere molto dura come prova di resistenza. L'edizione dello scorso anno è stata terribile: solo 9.661 persone hanno concluso il percorso (su 16.000 ammesse alla partenza). Io ero tra loro e i ricordi dell'anno scorso mi hanno spinto a prendere sul serio l'allenamento. ## Un mondo di differenza L'Elfstedentocht di quest'anno sarebbe stata la mia sesta volta, ma tutto quello che l'ha preceduta è stato diverso per me. Come sanno gli amici di questo blog, mi_sono_trasferito_dalla_città_alla_campagna_del_Limburg (https://willem.com/en/2022-11-01_moving-to-the-countryside/). Questo ha di fatto spezzato la mia routine di andare_al_lavoro_in_bici (https://willem.com/en/2018-02-24_creating-the-ultimate-commuter-bike/). I miei giri quotidiani da e per l'ufficio erano (col senno di poi) molto importanti per la mia condizione generale. Porto_il_WHOOP (https://willem.com/en/2022-01-14_wearing-whoop-4-0/), un tracker biometrico, e ha registrato chiaramente il peggioramento della condizione del mio corpo: ![Le mie misure di HRV in calo... risultato della mancanza di allenamento durante il trasloco della mia famiglia dalla città alla campagna](https://willem.com/global/images/1181d0bcaf43.webp) Il WHOOP misura tante cose, una è la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Tra le altre cose, è un buon indicatore di quanto sei in forma e rilassato. Più è alta, meglio è. Ma attenzione: questa metrica è molto personale. La mia HRV tende a essere piuttosto bassa, mentre altri hanno misure nell'ordine delle centinaia di millisecondi. **Se guardi l'HRV, devi guardare la tendenza relativa per dare un senso ai numeri.** Nei miei dati WHOOP si vede chiaramente che le cose scendono: la mia forma è peggiorata per lo stress e i cambiamenti legati al trasloco con la famiglia in un posto nuovo. ![Sono ingrassato mentre perdevo la forma: la conferma che WHOOP ha colto qualcosa, perché sembra esserci una correlazione inversa tra il mio peso e l'andamento dell'HRV](https://willem.com/global/images/adf1087d21df.webp) ## Invertire la rotta Anche se mi sto ancora sistemando nel Limburg, ho fatto una priorità del tornare a pedalare per fermare il calo della forma (e l'aumento di peso). Poiché la mia bici ha delle luci decenti, ho colto l'occasione per uscire a tarda sera (quando i bambini dormono) oppure all'ora di pranzo quando lavoro da casa. Sto ancora capendo come fare, ma l'obiettivo principale era aumentare le ore in sella, con qualsiasi_bici (https://willem.com/en/2022-09-15_the-ultimate-freedom-bike/) che_fosse (https://willem.com/en/2019-06-25_assembling-a-cargo-bike/). ![Allenarsi quando capita: un giro su una bici pieghevole in alcuni giorni da casa. In tenuta di lycra su una Brompton attiri di sicuro un po' di attenzione!](https://willem.com/global/images/e430be10aa2d.webp) ![Allenamento su una bici cargo non elettrica! I bambini la adorano! Non servono unità GARMIN sofisticate: WHOOP può monitorare i tuoi allenamenti su qualsiasi mezzo. ](https://willem.com/global/images/ff497fc80057.webp) ## COVID-19 Le prime settimane di allenamento sono state pessime, che fatica. A peggiorare le cose... a febbraio mi sono beccato un COVID fastidiosamente efficace, con un grosso impatto sul mio corpo. Mi sentivo uno straccio, perfino camminare sembrava uno sforzo. In uno dei primi giri dopo l'infezione le mie prestazioni erano così scarse che ho dubitato seriamente di riuscire a fare l'Elfstedentocht di quest'anno. ![Risultare positivi al COVID: non lo vuoi proprio quando riprendi il programma di allenamento... ](https://willem.com/global/images/d8d3937d17cd.webp) ![... per un ciclista allenato questi dati del giro non sono buoni: frequenza cardiaca di 180BPM a una velocità media di 22KM/h. Questo è 'l'effetto COVID' sul mio corpo: MISERABILE DI LUSSO](https://willem.com/global/images/784e1c4fd557.webp) ## Invertire la rotta Mi sono convinto che con un po' di determinazione potevo ancora ribaltare la situazione, alzando il ritmo e cacciando il COVID dal mio corpo. Mancavano ancora mesi all'Elfstedentocht, tempo più che sufficiente per macinare_parecchi_chilometri (https://willem.com/en/2023-04-20_tips-for-long-distance-cycling/). Non è stato facile, ma ha funzionato! Mi sentivo sempre meglio e ho guadagnato la fiducia necessaria per affrontare la gran fondo con la mia bici_a_scatto_fisso (https://willem.com/en/2020-04-30_minimalistic-road-bike-with-gates-carbon-drive/). ![Sorridi e continua a pedalare! Alla fine le cose MIGLIORANO.](https://willem.com/global/images/29adc3847b24.webp) ![Negli ultimi mesi ho alzato il ritmo, affrontando più "strain" (nel gergo di WHOOP, lo 'sforzo di allenamento')](https://willem.com/global/images/40c9de1cefc4.webp) ![L'allenamento ha i suoi effetti: la mia HRV media è di nuovo in crescita! ](https://willem.com/global/images/141e7b4d99fa.webp) ![Anche la mia frequenza cardiaca a riposo (al mattino presto) sta scendendo! È inversamente correlata all'aumento dell'HRV. Certe notti scende sui 50 bassi, 40 alti: sto tornando in forma!](https://willem.com/global/images/db5b815fabcc.webp) ![Perfino la mia frequenza cardiaca media durante il giorno, con tutti i miei compiti da papà moderno, sta scendendo, perché il mio cuore (e il sistema cardiovascolare) sta riguadagnando efficienza](https://willem.com/global/images/9e4e025d111c.webp) ## De Elfstedentocht Quindi, lunedì scorso (29 maggio 2023) è arrivato il momento dell'Elfstedentocht di quest'anno. È stato un giro bellissimo! Il tempo era bello e il vento favorevole su lunghi tratti dei 235KM di percorso. Insieme a mio fratello Kevin e a mio cognato Rob abbiamo finito il percorso e ottenuto il nostro Elfstedenkruisje! ![Nella campagna frisona durante la Fietselfstedentocht 2023](https://willem.com/global/images/48dc1e3958e6.webp) ![Raccogliere tutti i timbri per guadagnare la medaglia "Elfstedenkruisje"](https://willem.com/global/images/39f0f951599e.webp) ![Kevin (fratello), io e Rob (cognato) al traguardo!](https://willem.com/global/images/cb9a48109003.webp) Durante la giornata ho usato sia il WHOOP sia il Garmin per raccogliere dati. Si vede chiaramente che lo sforzo varia nel corso della giornata, con la frequenza cardiaca che sale e scende per periodi di tempo. ![I dati molto dettagliati di Garmin dall'Edge 1030 Plus comprendono: frequenza cardiaca, potenza, posizione, frequenza respiratoria, equilibrio dei pedali, cadenza, temperatura e distanza](https://willem.com/global/images/c95d8d040476.webp) Se ti piacciono i dettagli, puoi guardare i dati veri e propri dell'unità Garmin Edge 1030 Plus della mia bici, con tutti i dati grezzi dei sensori. Li_trovi_su_Garmin_Connect (https://connect.garmin.com/modern/activity/11225284239). ![I dati di WHOOP durante tutta la giornata della Fietselfstedentocht](https://willem.com/global/images/4f89389630c1.webp) Rispetto a Garmin, WHOOP fornisce un insieme di dati più ampio, che include i dati prima e dopo l'evento. Qui vedi che la mia frequenza cardiaca è molto più alta dopo il grande evento rispetto alla notte prima: il corpo ha bisogno di tempo per recuperare. ![La mattina dopo, WHOOP calcola quanto il mio corpo è pronto ad affrontare un (nuovo) carico di allenamento: si vede chiaramente che non si è ripreso durante la notte, solo un punteggio di recupero del 7%!](https://willem.com/global/images/5243b2fa7175.webp) Dopo una bella notte di sonno il mio corpo si stava ancora riprendendo dal grande evento. WHOOP ha calcolato un punteggio di recupero del 7%, una metrica ricavata modellando i miei valori biometrici normali in un giorno qualsiasi. Gli atleti professionisti eccellono nel recuperare più in fretta dopo giornate faticose. Qui c'è margine di miglioramento! ## Conclusione In un anno in cui per me è cambiato tutto, fare esattamente la stessa cosa dell'anno prima, completare l'Elfstedentocht, è sembrato un grande traguardo. Come Alice nel Paese delle Meraviglie: *"Qui, vedi, devi correre quanto più puoi per restare nello stesso posto."* Non vedo l'ora del prossimo anno di "Willem nel Paese delle Meraviglie"! ### Raccogli i dati anche tu: prendi oggi un WHOOP gratis! Il momento migliore per iniziare a raccogliere dati biometrici era 10 anni fa... il secondo momento migliore? Oggi! Costruisci ADESSO un set di dati di riferimento, per poter seguire gli effetti a lungo termine sul tuo benessere. Anche se oggi non fai sport né ti alleni, può servirti più avanti. Con questo link puoi avere una fascia WHOOP gratis e il primo mese gratis: https://join.whoop.com/willem