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title: "Correre bene"
date: 2026-04-21
language: it
topics: ["health", "lifestyle", "people", "running", "sport", "watch"]
source_url: https://willem.com/it/2026-04-21_correre-bene/
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# Correre bene

*Tre traguardi in quattro settimane, e ogni volta un motivo diverso per tagliarli*

> Tra il 15 marzo e il 12 aprile ho tagliato tre traguardi: la Lentemarathon di Amstelveen, sei settimane dopo che il ginocchio aveva ceduto, la mezza maratona Venloop con il Watch lasciato a casa, e la maratona di Rotterdam con un ginocchio di cui non mi fidavo e senza alcun obiettivo di tempo. Stesse gambe, tre motivi diversi per correre. Questo articolo parla di una maratona fatta soprattutto di sollievo, di una mezza fatta soprattutto di gioia, e di una maratona che si è rivelata la più bella finora. E della frase che ho scritto prima di due di esse: non sono qui per i PR né per il controllo perfetto, ma per correre bene.

## Il ginocchio
Il primo febbraio il ginocchio sinistro ha ceduto in piena corsa e ho dovuto chiamare a casa perché venissero a prendermi. Anche camminare faceva male, e in calendario c'erano tre maratone. Quello che è seguito sono state sei settimane [prudenti](https://willem.com/en/2026-02-04_closing-a-draughty-door/): passeggiate verso la palestra, il crosstrainer, la bici, un primo 5K nervoso, poi distanze più lunghe, sempre in guardia per un ritorno del dolore. Non è tornato. Entro la seconda settimana di marzo la domanda non era più se potessi correre una maratona, ma che tipo di maratona sarebbe stata.

![Pettorale 561 alla partenza di Amstelveen, sei settimane dopo il ginocchio, e il braccialetto da casa](https://willem.com/global/images/822f10afda4d.webp)

## Amstelveen, 15 marzo
La Lentemarathon: una bella corsa con un percorso impegnativo, e la distanza fino a Uithoorn nettamente più lunga di come la ricordavo. Il ginocchio ha tenuto. 42,52 chilometri in 4:08:22, una media di 163 battiti al minuto, un regolare 5:50 al chilometro. Ogni 42K è speciale, ho scritto la mattina dopo, e questa lo era per un motivo che non avevo mai avuto: era la prova che il corpo era guarito. Quel giorno il Watch ha funzionato benissimo: senza prevaricare, senza ossessione, ma utile per la frequenza cardiaca e per tarare il ritmo, soprattutto alla partenza, quando la folla ti trascina più veloce di quanto dovresti andare. Era l'equilibrio che cercavo da [Dati contro sensazioni](https://willem.com/en/2024-12-19_data-versus-feeling/).

![La Lentemarathon in numeri: 42,52 km, 4:08:22, 163 bpm, e i parziali dal sito dei tempi, una mezza in 2:00:20 lungo la strada](https://willem.com/global/images/73c3f8c1a409.webp)

Il giorno dopo mi sentivo un po' staccato dalla realtà. Ci sono, ma non ci sono. È quello che ti fa una maratona. Due giorni dopo, una sensazione di fiacchezza fradicia nonostante il buon sonno e un'alimentazione decente, senza dubbio il corpo che usava la sua energia per recuperare. Un giro tranquillo in bici come recupero attivo, e la Venloop a due settimane. Volevo arrivarci con più forza e più brio.

![La medaglia in mano, il traguardo nella foto ufficiale, e il retro della medaglia: Willem Middelkoop, 4:08:08](https://willem.com/global/images/aac459901a16.webp)

## Venloop, 29 marzo
La mattina della Venloop ho scritto: ho dormito bene, mi sono tolto il Watch, e noto che fa differenza. La voglia è tornata, diversa da prima. Non sono qui per i PR né per il controllo perfetto, ma per correre bene, con un bel tempo e probabilmente in mezzo a tanta gente allegra. Un approccio diverso, una sensazione diversa. Più bella. Venlo ha dato esattamente questo: cielo blu, una città piena di gente lungo le strade e un percorso che potevo correre a sensazione. 1:52:34 sulla medaglia, e per strada non ho guardato un solo parziale.

![Mattina della Venloop: la maglia con il pettorale 33101 sul tavolo, un selfie con l'ombra lungo la strada, e la folla prima della partenza](https://willem.com/global/images/c2925421ea10.webp)

![Il cielo sopra Venlo prima della partenza, un piccolo aereo che passa sopra la folla](https://willem.com/global/images/55f76f218545.webp)

## Rotterdam, 12 aprile
Due settimane dopo il ginocchio non andava di nuovo bene. Il giovedì prima di Rotterdam ho scritto: pochi giorni a Rotterdam. Il ginocchio non va. Ho pensato di non partire. Vado comunque, ma lasciando andare in anticipo qualsiasi obiettivo di tempo. Come alla Venloop l'obiettivo è: correre bene, godermela.

![Due pagine del quaderno: 9 aprile, ginocchio che non va, vado comunque, e 14 aprile, la più bella, alla pari con la mia prima](https://willem.com/global/images/c595c9b4fa68.webp)

Il giorno prima la città era già vestita a festa. Il nome di ogni partecipante era stampato su un muro, il mio da qualche parte nel mezzo, e un supermercato aveva un avviso sul frigo che diceva che la città aveva chiesto di non vendere birra fredda a causa della maratona. Rotterdam prende la sua maratona sul serio. Domenica mattina ho preso il treno presto, pettorale 19522 sulla maglia blu, onda 2, le dieci e dieci. Il Watch è rimasto a casa. La fascia al braccio e il telefono in tasca tenevano i numeri, sullo sfondo, come piace a me.

![Il giorno prima: ogni nome sul muro, l'avviso del supermercato sulla birra fredda, e un selfie con il pettorale 19522 verso la partenza](https://willem.com/global/images/74eedbfb1fb6.webp)

![L'onda 2 in attesa sotto le bandiere a Rotterdam, dieci minuti prima del via](https://willem.com/global/images/3cff09513a2c.webp)

Le mie parole di quel pomeriggio: la più bella. Qualcuno cala dopo i 30K, ma non sorprende, vista la preparazione ridotta sui lunghi a causa del ginocchio. Che folla, brividi quando sali sul ponte Erasmus. 3:57:40 nel risultato ufficiale, ogni cinque chilometri tra 5:26 e 5:38, la prima metà in 1:55:04. Per una gara senza alcun obiettivo di tempo, a sensazione, è una linea sorprendentemente piatta. Ritmo naturale invece di guida a intervalli, ho annotato qualche giorno dopo, è quello che abbiamo fatto a Venloop e a Rotterdam, con grande costanza.

![Rotterdam in numeri: 3:57:40 nel risultato ufficiale, i parziali di cinque chilometri tra 5:26 e 5:38, e l'allenamento sul telefono](https://willem.com/global/images/d0cabccd569e.webp)

Due giorni dopo, su carta: pochi giorni dopo, più ricco di dieci anni di esperienza di vita. La maratona di Rotterdam è stata la più bella. La gente, il percorso, la città. Ma anche andare a fondo, senza smartwatch, a sensazione. Wow. Alla pari con [la mia prima ad Amsterdam](https://willem.com/en/2024-10-20_marathon/), che era quasi spirituale. Anche questa.

![Dopo il traguardo: un selfie con la medaglia, la medaglia con il ponte Erasmus in mano, e il retro con nome e tempo](https://willem.com/global/images/9768624509dd.webp)

## Tre motivi
Ad Amstelveen ho corso per sapere. Il ginocchio avrebbe tenuto? Potevo ancora farlo? Qual era il numero onesto dopo sei settimane di ricostruzione? I dati mi hanno aiutato e gliene ero grato. A Venlo ho corso perché era domenica, c'era il sole e migliaia di persone avevano la stessa idea. I dati non avrebbero aggiunto nulla. A Rotterdam ho corso con un ginocchio di cui non mi fidavo e senza nessun numero da inseguire, ed è diventata la più bella delle tre. Quattro settimane, le stesse gambe, e la differenza era tutta nella testa. L'avevo imparato [a mie spese](https://willem.com/en/2025-05-12_when-the-going-gets-tough/) un anno prima, nel caldo di Leiden, ed eccolo di nuovo, in una forma molto più gentile.

![Dopo il traguardo: un selfie tra la folla, la medaglia della Venloop, e 1:52:34 inciso sul retro](https://willem.com/global/images/9e0852935f70.webp)

Tre giorni dopo Rotterdam ho scritto: sto bene, nonostante il recupero non sia al cento per cento. Il corpo è forte. Voglio spingere e puntare a un PB a Colonia, vedere se sotto le 3:30 è possibile. Ancora indeciso se portare il Watch. Abbiamo parecchia esperienza con e senza. Non penso che serva, a meno che tu non voglia allenarti sulle zone, per esempio. Nel pomeriggio il dubbio era sparito: andiamo fino in fondo.

Una settimana dopo è arrivata l'altra metà della risposta, nel quaderno. Tutto il resto, peso, muscoli, tempi veloci, distanze, non mi interessa per niente. Sia Rotterdam sia Amsterdam avevano quella qualità spirituale, che è così vicina al mio vero motivo per fare sport: chi sono e cosa posso fare? È più bello dei momenti PB di Valencia, Amstelveen 2025 ed Eindhoven messi insieme. Sul serio!

## Conclusione
Una maratona dopo un infortunio è sollievo con una medaglia attaccata. Una mezza maratona due settimane dopo, senza schermo, è gioia con una medaglia. Una maratona su un ginocchio di cui non ti fidi, corsa puramente a sensazione, si rivela la più bella di tutte. Contano tutte e tre, e le ultime due sono il motivo per cui continuo a iscrivermi. Sappi perché corri prima dello sparo, e il ritmo si sistema da solo.

Ora tocca a Colonia, e stavolta c'è un numero sul tavolo. Il numero è il piano, non è il motivo, ah ah!

Aggiornamento: come l'idea di correre senza schermo si è sviluppata ulteriormente, vedi [Niente smartwatch](https://willem.com/en/2026-07-25_no-smartwatch/).