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title: "Maratòn"
date: 2024-10-20
language: pap
topics: ["Amsterdam", "health", "lifestyle", "people", "running", "sport"]
source_url: https://willem.com/pap/2024-10-20_maraton/
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# Maratòn

*Mi promé maratòn kompletu*

> Djadomingo pasá mi a kaba mi promé maratòn kompletu, kubrí un distansia di 42KM den i rònt di Amsterdam. Un idea ku a kuminsá den un bar ku algun serbes i ku a terminá ku un finish den Stadion Olimpiko. Kon un viahe, kon un eksperensia, bon vale un artíkulo.

Mas o ménos un aña pasá, mi tabata bebe algun serbes ku mi amigu Niels, ku a kaba di kore e New York City Marathon. Despues di su relato apasioná di *su* eksperensia, e a lansa e pregunta ku a tumba tur kos: "Dikon bo no ta kore un maratòn huntu ku mi aña ku ta bin?!"

![Kon idea grandi ta nase: algun hòmber ku algun serbes](https://willem.com/global/images/27054fc736ba.webp)

Talbes tabata e serbes bon, talbes tabata sabiduria, pero e idea a parse bon for di e kuminsamentu! E úniko problema (chikí) tabata ku mi nunka a kore na serio. Mi por a konvertí mi eksperensia den pidal (https://willem.com/en/cycling-as-craft-building-riding-and-repairing-bikes/) den algu útil pa kore?

Pa sigui konseho di diferente hende ku mas eksperensia ku kore, mi a bai na e tenda_di_kore (https://www.hetloopcentrum.nl/) lokal pa pidi konseho tokante zapato. E empleadonan amabel di e tenda a laga mi kore riba un pista di test spesial ekipá ku sensor ku ta traza e presion di bo pia ora e ta bati riba tera miéntras bo ta kore. E meta ta pa tin un transishon suave di un pasu pa e próksimo. Di e test akí a resultá ku mi pia robes ta traha un tiki diferente di mi pia drechi. Esei ta kurioso, pasobra mi a nota esaki tambe den e dato di e pedal_di_potensia (https://willem.com/en/2019-08-28_riding-with-a-power-meter-on-your-bike/) di mi bisikleta. Pone e zapato korekto ta masha importante pa prevení lesion i pa maksimisá bo goso miéntras bo ta kore.

![Mi Asics GT-4000 den kolo mako blou/pretu, ekstra ancho (2e)](https://willem.com/global/images/eae52fbf92c7.webp)

Mi promé entrenamentu tabata un 5K rònt di mi edifisio di ofisina na Amsterdam. Hopi entrenadó profeshonal lo konsehá un kuriadó nobo pa kuminsá ku un distansia mas kòrtiku i bai konstruí poko poko... Mi a kier komprondé unda mi tabata, mi a ignorá tur konseho i mi a bai ku tur mi forsa pa wak kon 5K lo sinti, dado mi eksperensia komo pidalista. *Ay, kon mal e tabata.*

![Dato di promé sesion di entrenamentu di 5K - nota e ritmo lento i frekuensia kardíako haltu](https://willem.com/global/images/f98f8db5f27c.webp)

Un kos ku bo por mira kla den e dato di e promé entrenamentu ta ku mi ritmo tabata relativamente lento, i aun asina mi a sinti un frekuensia kardíako masha haltu for di kuminsamentu. Esaki ta pasobra mi kurpa *ningun bes* no tabata akostumbrá ku kore; e tabata funshoná den un tipo di shock. Esei ta e motibu pakiko bo mester tuma e kos trankil: duna bo kurpa un chèns pa adaptá na e tipo nobo di strès.

Despues di mi promé rondo, mi a kontinuá entrena, vários dia pa siman ku diferente grado di intensidat. Pasobra mi mes mi tabata gusta e komo punto di referensia, mi semper a tuma 5K komo mínimo, ta hunga ku diferente ritmo pa na final haña un ritmo ku mi por a aguantá un tiki mas fásil. No a tuma hopi tempu promé ku mi a kuminsá gosa di mi hòbi nobo, loke a hasi ainda mas fásil pa sigui ku e sesionnan di entrenamentu.

Despues di apénas algun siman, mi a kuminsá mira progreso real den ritmo i resistensia; mi kurpa tabata kla adaptá. Pa mantené kosnan interesante, mi a pone algun meta mas chikí: inskribí mi mes pa evento di kore lokal na Horst aan de Maas: 10K_Rundje_um_ut_Hundje (https://www.rundjeumuthundje.nl) i e 21K_Venloop (https://venloop.nl/) na Venlo. Mi a skirbi un artíkulo tokante kore_e_mei_maratòn_na_Venlo (https://willem.com/en/2024-03-24_half-marathon/).

Durante resto di e aña mi a kontinuá ku mi sesion di entrenamentu, mi a mes karga mi zapato di kore pa e bakashon di zomer na Italia. Esaki ta un di e kosnan ku mi ta gosa di kore, bo por trese bo ekipo ku bo fásil i bai kore unda ku bo ta.

![Kore ku awaseru na e Lago di Lugano na Italia](https://willem.com/global/images/565447fe6a26.webp)

![Entrená pa un maratòn: ningun seru ta muchu haltu - bai dor di e tunel djis... :-)](https://willem.com/global/images/2e204edbb901.webp)

![Despertá tempran na Toscana pa bai kore promé ku solo sali (skapa di e kalor intenso)](https://willem.com/global/images/5cd6fc7e052a.webp)

## TCS Marathon Amsterdam

Bai pa 20 di òktober 2024... ora pa e TCS_Marathon_Amsterdam (https://www.tcsamsterdammarathon.nl). Mi a pensa ku lo ta un bon idea pa kore mi promé maratòn kompletu riba terenu_konosí (https://willem.com/en/2022-11-01_moving-to-the-countryside/). E Maratòn di Amsterdam, stablesé na 1975, ta atraé mas o ménos 45 mil partisipante kada aña. E ruta ta pasa dor di lugánan ikóniko di Amsterdam (https://willem.com/en/amsterdam-stories-life-cycling-and-moving-on/), inkluso e Rijksmuseum, e Riu Amstel i e Stadion Olimpiko históriko.

![Ruta di e TCS Marathon Amsterdam](https://willem.com/global/images/54b69bedc38a.webp)

Den e siman promé ku e evento mi a pone atenshon spesial riba mi sonjo, kuminda i bebida. Mi a baha e intensidat di entrenamentu, ku sufisiente movimentu pa mantené e kurpa den bon kondishon, i mi a redusí e risko di entrenamentu eksesivo. Mi último korida di entrenamentu a bai te na un distansia di ± 30K. Mi tabata spera ku e maratòn kompletu lo ta difísil, pero posibel.

![Momentunan promé ku mi start ofisial na Stadionweg](https://willem.com/global/images/b2e4a0e9158d.webp)

![Hopi hende riba kaya, hopi di nan ku un tenshon saludabel den nan kurpa](https://willem.com/global/images/b068936c23ee.webp)

![Kore den e tunel di Rijksmuseum - esei ta masha kool](https://willem.com/global/images/82004aea3739.webp)

![Laga nos hunga e wega "Unda ta Willem?" :-)](https://willem.com/global/images/e4959abc625d.webp)

![E parti di e ruta ku ta sigui e Riu Amstel ta difísil: bo ta mira kuriadónan na e otro banda di e riu ku ta bai bèk pa sentro/finish, ta un desafio mental ekstra](https://willem.com/global/images/399dd61f501d.webp)

![Por 25K tin menos kara kontentu rònt di bo - hende ta konsentrá kompletamente riba nan esfuerso - e ta bira serio](https://willem.com/global/images/2f0bc1cc4b23.webp)

![Entre 30K i 40K, kurpa i mente ta lucha huntu pa yega na e finish](https://willem.com/global/images/066fa9a20bae.webp)

![Bo ta kaba den Stadion Olimpiko, un sentimentu spesial ku ta agregá na e euforia di konta e último metro](https://willem.com/global/images/979455d06554.webp)

![E imágen akí ta resumí tur, e ta mi kara di "final" - un finisher di Maratòn di 42K!](https://willem.com/global/images/dec6f177883b.webp)

## Konklushon

Sin duda esaki tabata e kos mas difísil ku mi a hasi te awor. Mi a kaba mi promé maratòn den un respetabel 4 ora i 15 minüt. E a tuma 100% di mi kapasidat físiko *i* e a eksigí un rendimentu psikológiko di 200%. Bo ta topa dolor, kansansio, emoshon i energia di hende stranhero ku ta anima bo. Ta un mishklu stranhu di kosnan, masha krudo, masha eksigente. Bo eksperensia por varia, pero mi a deskribí e komo kasi spiritual den su profundidat: ora bo kaba bo ta sinti bo diferente den vários manera.

### Danki

Un danki kálido na tur e boluntarionan ku a hasi e evento posibel. Danki na mi spos i mi yunan pa apoyá mi for di kas, durante e evento i durante e hopi sesion di entrenamentu. Danki na tur e apoyadónan na kosta di e kaminda, inkluso mi ruman, su yunan, i e hopi 'hende stranhero' ku tabata grita mi nòmber. Pa último pero no pa ménos, danki spesial na mi amigu Niels pa a desperta mi interes den kore - mi a kuminsá stima e!