--- title: "Fora da zona de conforto: teatro amador" date: 2018-04-18 language: pt topics: ["creativity", "data", "experiment", "health", "heart", "people", "sensors"] source_url: https://willem.com/pt/2018-04-18_fora-da-zona-de-conforto-teatro-amador/ --- # Fora da zona de conforto: teatro amador *Com um monitor de frequência cardíaca na minha estreia* > Este mês fiz a minha estreia como ator amador. Não sou nenhuma estrela de Hollywood, nem aspiro a sê-lo. Mas gosto de experiências malucas, e agir fora da minha zona de conforto leva muitas vezes a ideias novas e refrescantes. Participei numa peça de teatro amador e, em nome da ciência e da diversão, equipei-me com sensores para medir o que acontecia ao meu corpo. ## Zona de conforto Talvez já tenhas visto citações inspiradoras que te incentivam a sair e a fazer algo estranho, algo que normalmente não farias. É difícil, porque tendemos a ficar confortáveis com o que conhecemos, com as nossas rotinas. Já em 1908, os psicólogos Yerkes e Dodson explicaram a relação entre os níveis de conforto e o desempenho. Descobriram que o desempenho aumenta com a ativação fisiológica ou mental, mas só até certo ponto. Esse ponto chama-se “ansiedade ótima”, em que os níveis de stress são ligeiramente superiores ao normal. Neste “ponto ideal”, a pessoa sente pressão para ter um bom desempenho e está preparada, mas não fica paralisada pelo medo. ## Sair da zona de conforto: começar a representar Há poucos meses fui ver a minha mãe atuar com o seu grupo de teatro, “de Opregte Amateur”. É um grupo de pessoas entusiastas, de todas as idades e profissões, que trabalham juntas para organizar a apresentação de duas peças diferentes por ano. Têm cerca de 45 anos de história a fazer farsas cómicas, a dar boas gargalhadas a cerca de 180 pessoas por noite, duas noites por peça, duas peças por ano. Estavam à procura de novos atores para o grupo. Sem dúvida desinibido pela cerveja local, pareceu-me a oportunidade perfeita para fazer algo fora do *meu normal*... e assim começou a minha carreira de ator. :-) ![Cartaz a anunciar a peça “Zusters in Zaken” de “De Opregte Amateur”](https://willem.com/global/images/44ea7ca346a7.webp) ![Ai, ai, ai... não há volta a dar quando a tua cara está por toda a cidade!](https://willem.com/global/images/375bf7d85472.webp) ## Ensaios, aprender o texto e aprender a representar Cerca de três meses antes da apresentação começaram os ensaios semanais, em que se treinam partes da peça. É muito divertido e permitiu-me conhecer os outros atores, o meu texto e os movimentos (quando e onde aparecer e desaparecer). É um grupo fantástico de pessoas que me fez sentir muito bem-vindo, apesar de eu ter praticamente zero experiência em teatro amador. Mas o progresso veio com o passar das semanas. Aprendi com os outros atores, vendo e ouvindo como interpretavam o seu papel. É incrível até onde se consegue chegar sem manual, quando se está rodeado de pessoas experientes e apaixonadas. ![Página do guião com as minhas primeiras falas, eu a fazer de “Gerard”](https://willem.com/global/images/5b1d9c31d3ef.webp) ## Sensores Como já escrevi antes, uso_diariamente_um_sensor_biométrico (https://willem.com/en/2017-11-15_collecting-health-data-with-biostrap/) para medir a frequência cardíaca, a HRV, a saturação de oxigénio, a frequência respiratória e o padrão de sono. Acho estes dados de saúde interessantes porque permitem descobrir “o que é normal” para o teu corpo. Quando conheces os teus números normais, consegues reconhecer medições fora do comum. ![Biostrap, pulseira que recolhe dados de saúde diariamente e dá perceções de longo prazo](https://willem.com/global/images/2b9c6d138a20.webp) ![Wahoo TICKR, cinta na cintura, que mede a frequência cardíaca em tempo real](https://willem.com/global/images/861bb3b8d831.webp) Fiquei a pensar se a ansiedade teria efeito nas minhas leituras biológicas. Como reagiria o meu corpo à minha estreia? Para ter uma leitura mais precisa durante a apresentação, usei também um monitor de frequência cardíaca preso à cintura. Os dois sensores juntos deram dados de longo prazo e em tempo real, perfeitos para a minha pequena experiência fora da zona de conforto. ## A apresentação Oh meu Deus, que emoção! Que experiência! É um sentimento incrível representar com um grupo de pessoas e fazer aquilo funcionar. Receber a reação do público, as gargalhadas, o murmúrio e os aplausos. Não se parece com mais nada que eu conheça! ![Eu a fazer de “Broeder Gerard” em “Zusters in Zaken” na minha estreia como ator amador](https://willem.com/global/images/b7a783f5c41c.webp) Tens uma sensação de controlo (sobre o teu papel), mas também sentes a falta de controlo (sobre a atuação dos outros atores). Estás vestido, preparado para a ação, sabes as tuas falas, mas nunca sabes exatamente como vai ser a peça *real* no seu conjunto. Ao contrário de ver um filme ou ler um livro, o teatro é muito mais interativo: tens de fazer coisas para aquilo funcionar. Nesse sentido é como jogar um videojogo, só que com 180 pessoas a ver-te e com “uma única vida”. ![O teatro é um trabalho de equipa, e a interação em palco é o que o torna divertido!](https://willem.com/global/images/e2acc65056d4.webp) ## Dados Nas noites da apresentação usei o monitor de frequência cardíaca preso à cintura para medir o meu ritmo cardíaco. A minha personagem aparece logo a seguir ao início da peça. Senti claramente a ansiedade a crescer até esse momento... fornecendo convenientemente um pico de referência nos dados: ![Frequência cardíaca na minha estreia, com anotações a explicar o que aconteceu](https://willem.com/global/images/e56f31ee821c.webp) ![Frequência cardíaca nas duas noites da apresentação, à esquerda a minha estreia, à direita a segunda apresentação](https://willem.com/global/images/ac23835d406b.webp) Olhando para os dados, dá para ver algumas coisas interessantes: - A primeira noite (à esquerda) é diferente da segunda (à direita). A minha frequência cardíaca média e máxima foi mais alta na noite da estreia. - A ansiedade foi crescendo de forma mais gradual na primeira noite, enquanto na segunda a minha frequência cardíaca esteve muito mais “plana” na hora antes de entrar em cena. - É muito fácil ver as minhas entradas em cena, que provocam picos claros e agudos na frequência cardíaca. (Quatro vezes antes do intervalo, duas vezes depois) - Vê-se claramente o efeito do intervalo, um verdadeiro alívio entre as entradas. - Nas duas noites, a primeira entrada é a mais difícil, e cada entrada seguinte é menos stressante. - Nas duas noites, a minha segunda entrada é claramente menos stressante do que a terceira. Isto porque me sentia muito mais seguro com essas falas. - Gasta-se muita energia! Como ando_muitas_vezes_de_bicicleta (https://willem.com/en/cycling-as-craft-building-riding-and-repairing-bikes/), sei que uma noite de teatro (1800 kcal) equivale mais ou menos a uns 50KM de bicicleta. Além da frequência cardíaca em tempo real, usei o Biostrap (https://willem.com/en/2017-11-15_collecting-health-data-with-biostrap/) para recolher dados biométricos de longo prazo: ![Leituras biométricas do mês que antecedeu a apresentação](https://willem.com/global/images/67b76ba7b012.webp) Estes gráficos cobrem o mês que antecedeu (e incluiu) o fim de semana da apresentação. Podes ver que as minhas leituras biométricas mudaram: - **Frequência cardíaca em repouso**: indica um nível geral de excitação mais elevado nas duas últimas semanas, que tiveram mais ensaios e uma sensação crescente de “vai mesmo acontecer!” - **Variabilidade da frequência cardíaca noturna (HRV)**: as variações entre batimentos individuais, ou HRV, são um indicador do meu grau de exaustão. Quanto mais baixa, mais cansado estou. Na última semana trabalhei menos horas, para o meu corpo recuperar melhor do aumento de ensaios, algo claramente necessário. - **Frequência respiratória**: o número médio de respirações por minuto é um indicador claro de ansiedade. Vês claramente a subida até às noites da apresentação. ## Conclusão Fazer algo fora do comum, fora da tua zona de conforto, tem um efeito real e claro. Tanto físico (como os dados sugerem claramente) como mental (a emoção incrível). Participar na peça de teatro foi muito divertido. Aprendi com pessoas experientes, a trabalhar em grupo para fazer algo que nunca tinha feito. O empenho deles, alimentado pela paixão (e não pelo negócio), é inspirador! Sou muito grato a “De Opregte Amateur” por me deixar participar. Obrigado Anneke, Ida, Patricia, Ramona, Bianca, Harry, Winfried, Joey, Carel, Linda, Corrie, Patrick, Jerry, e a todos os outros nos bastidores que tratam de roupa, maquilhagem e cenário. E claro, ao público, as centenas de pessoas que gastaram o seu tempo a ver a nossa peça, obrigado! ![De Opregte Amateur](https://willem.com/global/images/c779a03908a8.webp) ### Referências Yerkes RM, Dodson JD (1908). "The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation". Journal of Comparative Neurology and Psychology. 18: 459–482. doi:10.1002/cne.920180503.