--- title: "Ouve o teu corpo" date: 2018-05-17 language: pt topics: ["bike", "data", "health", "heart", "lifestyle", "mobility", "sensors", "sport", "watch"] source_url: https://willem.com/pt/2018-05-17_ouve-o-teu-corpo/ --- # Ouve o teu corpo *Porque deixei de usar sensores de saúde e de forma física* > Um bom cliente meu foi fisioterapeuta e contou-me que as pessoas lhe pediam para “sentir os músculos” e dizer-lhes como estavam. “Loucura!”, disse-me ele: “Nunca vou sentir melhor do que as próprias pessoas, se ao menos ouvissem o corpo”. Isto levou-me a pôr em causa os sensores de saúde e de forma física que uso. ## Porquê os dados? Há três anos fiquei chocado com a notícia de outro cliente meu que quase morreu porque algo correu mal de repente dentro do seu corpo. Não sei exatamente o que aconteceu, mas marcou-me: a saúde é uma coisa frágil, e este pai de três filhos fez-me pensar na minha. Nessa altura, o carro e a motoreta eram os meus melhores amigos. Não fazia desporto e consumia o que me apetecia. A viver a boa vida, pensava eu. ![Pequena Vespa explosiva, a motoreta que me fez começar a andar de bicicleta](https://willem.com/global/images/2065af7aa361.webp) Depois, por uma coincidência estranha, o motor da minha motoreta rebentou. Esta explosão levou-me_a_ir_de_bicicleta_para_o_trabalho (https://willem.com/en/2016-09-03_batavus-champion-bike-from-1978/). No início, os 16 quilómetros até ao trabalho pareciam o “Tour de France”: o meu corpo estava em mau estado. Passaram semanas e senti-me melhor. Passei a usar o Strava_e_o_Garmin_para_acompanhar_o_meu_desempenho (https://willem.com/en/2016-12-31_one-year-of-cycling/). Por curiosidade_sobre_relógios (https://willem.com/en/watches-and-time-a-decade-of-horology-technology-and-craft/) comprei um Apple Watch, que me fez ter consciência da minha frequência cardíaca durante o dia e dos padrões de sono à noite. Junta uma balança inteligente, um medidor de tensão arterial, um termómetro e, quando dás por ti, tens ali um grande projeto de big data :-) ![A minha coleção de sensores de saúde e de forma física ](https://willem.com/global/images/aef67106a5da.webp) ## Aprender com os dados Com o Apple HealthKit e o Biostrap (https://willem.com/en/2017-11-15_collecting-health-data-with-biostrap/) combinei todos os dados. Visualizei o progresso e encontrei correlações entre medições. Aprendi que efeito tem o meu comportamento em relação a: - **peso: ** nos 12 meses depois de começar a andar de bicicleta perdi nada menos que 15 quilos. Quando deixei de beber álcool por completo, há apenas seis meses, perdi mais 10 quilos. O resultado é dramático: de 110KG em 2015 para 85KG hoje. - **coração: ** o exercício regular de bicicleta fez baixar bastante as minhas frequências cardíacas. Quando me esforço ao máximo, acompanha muito mais de perto o nível de intensidade: volta rapidamente ao normal depois do treino. A frequência em repouso à noite desceu de uma média de 70BPM em janeiro de 2016 para ± 50BPM esta noite! - **sono: ** agora consigo acordar sem despertador porque percebo quando (e porquê) é hora de ir para a cama. Descobri também que uma sesta ocasional durante o dia pode ter efeitos positivos incríveis. 7 horas de sono por dia parecem ser perfeitas para mim. - **álcool: ** beber cerveja era um dos meus maiores passatempos, até ver os dados! Depois de uma boa noite fora, a minha frequência cardíaca subia até 40%! Por vezes as medições demoravam dias a voltar ao normal. - **tensão arterial: ** quando comecei a medir a tensão arterial, há cerca de seis meses, estava bastante alta: 141/92mmHg. Deixei de beber álcool e já não junto sal (adicional) à comida. Em apenas seis meses a minha tensão desceu, e agora meço regularmente valores tão baixos como 115/75mmHg! ![A frequência cardíaca em repouso já não tem picos vermelhos, relativamente estável desde que deixei de beber cerveja](https://willem.com/global/images/ca85055247e0.webp) ![A tendência noturna da HRV, um indicador da tua forma física, também estabilizou](https://willem.com/global/images/3e905eab9ea7.webp) As minhas medições estão agora estáveis e previsíveis. O curioso é que agora consigo adivinhar com precisão a minha frequência cardíaca pelo que sinto, com uma margem de ±5 BPM. Isto leva-me de volta ao que o meu cliente fisioterapeuta me disse: “As pessoas nascem com todos os sensores de que precisam” ## Sistema nervoso O sistema nervoso deve o nome aos nervos, que são feixes cilíndricos de fibras que saem do cérebro e da medula espinhal e se ramificam por todas as partes do corpo. ![O sistema nervoso (imagem da Wikimedia)](https://willem.com/global/images/993c55672fa3.webp) O teu sistema nervoso é uma vasta rede dentro do corpo que permite enviar sinais de uma parte do corpo para as outras. É rápido (100 metros por segundo!) e preciso (até ao nível da célula individual). Permite-te sentir como está o teu corpo, com muito mais detalhe do que um punhado de sensores Bluetooth consegue captar. ## Conclusão Se percebes como te sentes, não precisas de sensores biométricos nem de wearables de fitness. Mas, para chegar a essa compreensão, podem ser incrivelmente úteis. Usei os dados como prova quantificável de progresso. Para medir melhorias na forma física e no bem-estar. São um meio para atingir um fim. Agora sinto-me melhor do que nunca, deixei de usar os sensores de saúde e de forma física e confio simplesmente no que sinto. Talvez um dia pegue neles outra vez para “calibrar o que sinto”, mas por agora desliguei-os. Aprendi a ouvir o meu corpo! ![Vou precisar de algum tempo para me habituar a não usar sensores... repara na marca branca no pulso :-)](https://willem.com/global/images/7862fafde873.webp)