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 "title": "Faz coisas incríveis com a mente focada",
 "subtitle": "Tomar um banho de gelo e nadar no rio Amstel",
 "summary": "Com a temperatura nuns baixos 2° Celsius, atirei-me ao rio Amstel! Estava quase a gelar lá fora e fui nadar, logo a seguir a tomar um banho de gelo! Este artigo é sobre o presente de anos incrível que recebi: um workshop com o Método Wim Hof.",
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   "description": "Método Wim Hof (fonte: wimhofmethod.com)",
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   "description": "Treino de homem do gelo do Bart Biermans em Amesterdão (fonte: icemantrainingen.nl)",
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   "description": "Não é bem o teu jacuzzi habitual... a tomar um banho de gelo!",
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 "text": "Método Wim Hof\nWim Hof deixou os médicos de boca aberta quando demonstrou que era capaz de manter uma temperatura corporal saudável sentado num banho de gelo.\nDesde então, já esteve em inúmeros programas de televisão, documentários e palestras a explicar o seu método. O Método Wim Hof (WHM) assenta em três pilares: terapia pelo frio, respiração e empenho.\nTerapia pelo frio\nNa nossa sociedade moderna tendemos a controlar o ambiente à nossa volta, como aumentar o aquecimento quando temos frio ou ligar o ar condicionado quando temos calor. Viver em conforto contínuo deixa o nosso corpo preguiçoso. Ao expores-te regularmente ao frio, treinas o teu corpo para lidar com condições desconfortáveis, reativando a sua capacidade natural de se aquecer e de se sustentar.\nPodes fazê-lo ao tomares duches frios ou ao nadares em água fria. A exposição ao frio baixa a frequência cardíaca e aumenta a circulação, reduzindo a inflamação e ajudando-te a recuperar mais depressa do exercício. Além disso, endureces o corpo perante o estímulo natural do frio, o que resulta numa maior tolerância ao stress e/ou à doença.\nRespiração\nCom o exercício de respiração do Método Wim Hof otimizas a respiração, baixas a frequência cardíaca, desacidificas o corpo, ativas o sistema nervoso autónomo, melhoras o sistema imunitário e alcanças uma calma meditativa profunda.\nIsto faz-se ao concentrares-te em respirações profundas e repetidas, a inspirar e a expirar. Depois de alguns minutos de respiração profunda, largas e fazes uma pausa na respiração. Quando o corpo quiser claramente voltar a respirar, inspiras fundo uma vez e seguras o ar durante cerca de 20 a 30 segundos. A entrada súbita de oxigénio provoca uma sensação intensa em todo o corpo que alguns descrevem como uma viagem mental: vais sentir o teu corpo como nunca antes.\nEmpenho\nTanto o exercício de respiração como a terapia pelo frio exigem dedicação, não são uma solução rápida para um problema. Como em qualquer treino, o progresso inicial costuma ser difícil. Precisas do teu empenho para te tornares mestre do teu corpo.\nPodes alimentar o teu empenho com a calma meditativa e o foco que ganhas quando fazes os exercícios e os treinos, é muito compensador. Embora leve tempo a tornares-te mestre, vais sentir benefícios bastante depressa.\nViver o Método Wim Hof\nComo presente de anos recebi um workshop do Método Wim Hof em Amesterdão. Com o meu amigo Tim, visitámos o Bart Biermans, médico e formador certificado de WHM. Dá workshops em Amesterdão no seu fantástico barco-casa no rio Amstel.\nO workshop tem duas partes. Primeiro, o Bart Biermans explica a teoria e a ciência por trás do Método Wim Hof. Ficas a conhecer os exercícios, o Wim Hof, a investigação e as experiências. Como estes workshops se fazem em grupos (pequenos), também conheces outras pessoas. Durante o dia podes falar sobre percursos, intenções e experiências. Isto torna-o muito mais do que uma experiência pessoal: aprendes com os outros e inspiras-te neles.\nVivi o workshop do Método Wim Hof como algo incrível. Embora eu_dedique_bastante_tempo_e_energia_à_minha_saúde (https://willem.com/en/wearable-sensors-measuring-the-body-questioning-the-data/), nunca tinha sentido o meu corpo assim. O exercício de respiração ajudou-me a alcançar um nível de calma meditativa que, para mim, foi sem precedentes. Pode parecer parvo, mas senti como se conseguisse notar distintamente o sangue a correr pelos vasos sanguíneos, o coração a bater, o corpo a viver; fantástico!\nDepois chegou a hora do banho de gelo. A temperatura lá fora andava pelos 2° Celsius e, um a um, fomos guiados para a banheira cheia de cubos de gelo. A expectativa de me sentar numa banheira cheia de gelo parecia um desafio. Mas, assim que entrei na banheira, senti calma.\nCom a orientação do Bart Biermans, consegui concentrar-me na minha temperatura interior, o que me permitiu sentir-me bastante confortável, apesar de estar mergulhado em água gelada! É uma sensação muito estranha sentir calor dentro de uma banheira de gelo. Quando sais do banho de gelo, notas que a tua perceção da temperatura mudou: o tempo frio lá fora de repente parece quente. Para completar esta montanha-russa de temperaturas, atirámo-nos ao rio Amstel para um mergulho rápido!\nConclusão\nQue experiência, aprender coisas novas sobre o próprio corpo, perceber que consegues fazer coisas incríveis sem drogas nem equipamento especial.\nFoi um workshop inspirador que me deixou uma marca duradoura. Um grande obrigado ao Bart_Biermans (https://www.icemantrainingen.nl/) pela sua experiência e ao meu amigo Tim por este presente de anos fantástico!",
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