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title: "Faz coisas incríveis com a mente focada"
date: 2018-12-06
language: pt
topics: ["Amsterdam", "experiment", "health", "heart", "howto", "lifestyle", "people", "review", "swimming"]
source_url: https://willem.com/pt/2018-12-06_faz-coisas-incriveis-com-a-mente-focada/
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# Faz coisas incríveis com a mente focada

*Tomar um banho de gelo e nadar no rio Amstel*

> Com a temperatura nuns baixos 2° Celsius, atirei-me ao rio Amstel! Estava quase a gelar lá fora e fui nadar, logo a seguir a tomar um banho de gelo! Este artigo é sobre o presente de anos incrível que recebi: um workshop com o Método Wim Hof.

## Método Wim Hof

Wim Hof deixou os médicos de boca aberta quando demonstrou que era capaz de manter uma temperatura corporal saudável sentado num banho de gelo.

![Wim Hof em blocos de gelo, com sensores](https://willem.com/global/images/42b580c332c6.webp)

Desde então, já esteve em inúmeros programas de televisão, documentários e palestras a explicar o seu método. O Método Wim Hof (WHM) assenta em três pilares: terapia pelo frio, respiração e empenho.

![Método Wim Hof (fonte: wimhofmethod.com)](https://willem.com/global/images/681a502a418b.webp)

### Terapia pelo frio

Na nossa sociedade moderna tendemos a controlar o ambiente à nossa volta, como aumentar o aquecimento quando temos frio ou ligar o ar condicionado quando temos calor. Viver em conforto contínuo deixa o nosso corpo preguiçoso. Ao expores-te regularmente ao frio, treinas o teu corpo para lidar com condições desconfortáveis, reativando a sua capacidade natural de se aquecer e de se sustentar.

Podes fazê-lo ao tomares duches frios ou ao nadares em água fria. A exposição ao frio baixa a frequência cardíaca e aumenta a circulação, reduzindo a inflamação e ajudando-te a recuperar mais depressa do exercício. Além disso, endureces o corpo perante o estímulo natural do frio, o que resulta numa maior tolerância ao stress e/ou à doença.

### Respiração

Com o exercício de respiração do Método Wim Hof otimizas a respiração, baixas a frequência cardíaca, desacidificas o corpo, ativas o sistema nervoso autónomo, melhoras o sistema imunitário e alcanças uma calma meditativa profunda.

Isto faz-se ao concentrares-te em respirações profundas e repetidas, a inspirar e a expirar. Depois de alguns minutos de respiração profunda, largas e fazes uma pausa na respiração. Quando o corpo quiser claramente voltar a respirar, inspiras fundo uma vez e seguras o ar durante cerca de 20 a 30 segundos. A entrada súbita de oxigénio provoca uma sensação intensa em todo o corpo que alguns descrevem como uma viagem mental: vais sentir o teu corpo como nunca antes.

### Empenho

Tanto o exercício de respiração como a terapia pelo frio exigem dedicação, não são uma solução rápida para um problema. Como em qualquer treino, o progresso inicial costuma ser difícil. Precisas do teu empenho para te tornares mestre do teu corpo.

Podes alimentar o teu empenho com a calma meditativa e o foco que ganhas quando fazes os exercícios e os treinos, é muito compensador. Embora leve tempo a tornares-te mestre, vais sentir benefícios bastante depressa.

## Viver o Método Wim Hof

Como presente de anos recebi um workshop do Método Wim Hof em Amesterdão. Com o meu amigo Tim, visitámos o Bart Biermans, médico e formador certificado de WHM. Dá workshops em Amesterdão no seu fantástico barco-casa no rio Amstel.

![Treino de homem do gelo do Bart Biermans em Amesterdão (fonte: icemantrainingen.nl)](https://willem.com/global/images/2f81c403f769.webp)

O workshop tem duas partes. Primeiro, o Bart Biermans explica a teoria e a ciência por trás do Método Wim Hof. Ficas a conhecer os exercícios, o Wim Hof, a investigação e as experiências. Como estes workshops se fazem em grupos (pequenos), também conheces outras pessoas. Durante o dia podes falar sobre percursos, intenções e experiências. Isto torna-o muito mais do que uma experiência pessoal: aprendes com os outros e inspiras-te neles.

Vivi o workshop do Método Wim Hof como algo incrível. Embora eu_dedique_bastante_tempo_e_energia_à_minha_saúde (https://willem.com/en/wearable-sensors-measuring-the-body-questioning-the-data/), nunca tinha sentido o meu corpo assim. O exercício de respiração ajudou-me a alcançar um nível de calma meditativa que, para mim, foi sem precedentes. Pode parecer parvo, mas senti como se conseguisse notar distintamente o sangue a correr pelos vasos sanguíneos, o coração a bater, o corpo a viver; fantástico!

Depois chegou a hora do banho de gelo. A temperatura lá fora andava pelos 2° Celsius e, um a um, fomos guiados para a banheira cheia de cubos de gelo. A expectativa de me sentar numa banheira cheia de gelo parecia um desafio. Mas, assim que entrei na banheira, senti calma.

![Não é bem o teu jacuzzi habitual... a tomar um banho de gelo!](https://willem.com/global/images/3e53126d785b.webp)

Com a orientação do Bart Biermans, consegui concentrar-me na minha temperatura interior, o que me permitiu sentir-me bastante confortável, apesar de estar mergulhado em água gelada! É uma sensação muito estranha sentir calor dentro de uma banheira de gelo. Quando sais do banho de gelo, notas que a tua perceção da temperatura mudou: o tempo frio lá fora de repente parece quente. Para completar esta montanha-russa de temperaturas, atirámo-nos ao rio Amstel para um mergulho rápido!

## Conclusão

Que experiência, aprender coisas novas sobre o próprio corpo, perceber que consegues fazer coisas incríveis sem drogas nem equipamento especial.

Foi um workshop inspirador que me deixou uma marca duradoura. Um grande obrigado ao Bart_Biermans (https://www.icemantrainingen.nl/) pela sua experiência e ao meu amigo Tim por este presente de anos fantástico!