--- title: "Pedalar com um medidor de potência na bicicleta" date: 2019-08-28 language: pt topics: ["Amsterdam", "bike", "data", "health", "heart", "lifestyle", "review", "sensors", "smartphone", "sport"] source_url: https://willem.com/pt/2019-08-28_pedalar-com-um-medidor-de-potencia-na-bicicleta/ --- # Pedalar com um medidor de potência na bicicleta *Instalar e usar o 4iiii Precision Powermeter* > Depois de criar uma bicicleta de estrada minimalista, decidi instalar um medidor de potência para descobrir como é medir a potência das minhas pernas. O que se pode aprender com um medidor de potência? É difícil de instalar? Vale a pena? Acompanha-me para descobrires. ## Medidores de potência A maioria dos medidores de potência usa extensómetros que se deformam ligeiramente quando se aplica força. Ao medir este binário e combiná-lo com a velocidade angular, é possível calcular a potência (medida em Watts). Além dos sensores de velocidade, cadência e frequência cardíaca, os medidores de potência são a ferramenta perfeita para quantificar o teu desempenho (no treino). Há vários tipos de medidores de potência, que diferem na precisão, na facilidade de instalação, nas necessidades de manutenção e na portabilidade entre bicicletas. Tipos de medidor de potência: - **Cubo da roda traseira**: medir a potência aplicada à roda traseira é considerado o local mais preciso para medir potência. Mas fica «mais longe das tuas pernas», porque a corrente e os carretos ficam «entre» as tuas pernas e o medidor de potência, e isso faz com que as medições sejam ligeiramente mais baixas. - **Pedais**: medir a potência aplicada ao pedal faz-se com pedais especiais, relativamente fáceis de trocar entre bicicletas. Cada pedal pode ter o seu próprio medidor de potência, o que permite medições independentes da perna direita e da esquerda. - **Prato**: medir a potência aplicada ao prato (da frente) é outra forma muito precisa de medir potência. Não são fáceis de trocar entre bicicletas diferentes e é difícil distinguir com exatidão entre a perna esquerda e a direita. - **Movimento pedaleiro**: medir a potência a partir do movimento pedaleiro pode ser preciso e exigir pouca manutenção. Instalar um medidor destes pode ser difícil e a tua bicicleta (ou grupo) pode não ser compatível. - **Braço do pedaleiro**: medir a potência a partir do braço do pedaleiro é muito popular pela flexibilidade, pela precisão e pela facilidade de instalação. O medidor de potência que instalei na minha bicicleta, um 4iiii Precision Powermeter, é deste tipo. ![4iiii Precision Powermeter, usado pela equipa profissional de ciclismo Quick-Step / Bora Hansgrohe](https://willem.com/global/images/716721c9ea80.webp) ## 4iiii Precision Powermeter Um medidor de potência muito popular é o 4iiii Precision Powermeter. Tal como os populares medidores de potência Stages, o 4iiii substitui o teu pedaleiro existente. Escolher o modelo certo é tão fácil como olhar para o teu pedaleiro: o modelo e o comprimento do braço estão perto do parafuso do pedal ![O braço do pedaleiro tem o modelo e o comprimento escritos, na minha bicicleta: FC-5800, 172.5MM](https://willem.com/global/images/0dc3eb4a6b8c.webp) ## Instalar o medidor de potência O 4iiii Precision Powermeter vem numa caixa pequena, com instruções claras em 5 passos impressas. ![Guia de início rápido para instalar e usar o medidor de potência](https://willem.com/global/images/24519cf71ad2.webp) Usa uma ferramenta de pedaleiro para tirar o pedaleiro existente da bicicleta. Eu tenho um grupo Shimano e usei a ferramenta TL-FC16/FC-M960. É um bocado de plástico (barato) que permite tirar a tampa do rolamento do pedaleiro. Usa uma chave Allen para desapertar os dois parafusos; há uma pequena placa entre as pontas do pedaleiro que tens de fazer saltar para tirar o pedaleiro. ![Usa uma ferramenta de pedaleiro para tirar o pedaleiro (Shimano TL-FC16 / FC-M960)](https://willem.com/global/images/9ab899bb97f0.webp) ![Deves conseguir desapertar a tampa de plástico só com os dedos/a mão, não é preciso binário extremo](https://willem.com/global/images/ac636f5c8a5c.webp) Quando instalares o pedaleiro com medidor de potência, presta atenção à instrução que indica o binário correto. Aperta os parafusos de forma uniforme e igual com uma chave dinamométrica. ![Apertar o braço do pedaleiro com uma chave dinamométrica](https://willem.com/global/images/e198a98a1225.webp) ![Certifica-te de que a bateria está instalada e a tampa está trancada](https://willem.com/global/images/8f487d0db8ee.webp) ![4iiii Precision Powermeter instalado na minha bicicleta](https://willem.com/global/images/abd4c691be41.webp) Para usar o medidor de potência, tens de o emparelhar com um ciclocomputador compatível ou com o teu smartphone. Eu uso_uma_app_como_ciclocomputador (https://willem.com/en/2019-04-30_the-best-bike-computer-app-cyclemeter/) e por isso emparelho o medidor de potência com o telemóvel. Transfere a app da 4iiii e segue as instruções para iniciar uma pesquisa por Bluetooth. ![Pesquisa por Bluetooth na app da 4iiii](https://willem.com/global/images/9c43854daea6.webp) Depois de emparelhares com o medidor de potência, deves verificar se há atualizações de firmware. Tive de instalar algumas que melhoram a duração da bateria, a fiabilidade e a precisão do medidor. Isto pode demorar alguns minutos. ![A calibração do desvio de zero é muito importante para medições exatas](https://willem.com/global/images/fb2acc59f195.webp) Depois de ligares e atualizares o medidor de potência, deves calibrá-lo. Isto permite-lhe detetar o seu «valor zero» através de uma medição em posição vertical. A app guia-te neste processo, e a calibração demora uns momentos. Depois de calibrado, podes usar o medidor de potência em qualquer uma das tuas apps favoritas, incluindo o Strava (https://willem.com/en/2016-12-31_one-year-of-cycling/) e o Cyclemeter(https://willem.com/en/2019-04-30_the-best-bike-computer-app-cyclemeter/). ![Ligar o 4iiii Precision Powermeter à app Cyclemeter](https://willem.com/global/images/9478e36027b6.webp) ## Pedalar com um medidor de potência Com um medidor de potência, vês quanta energia as tuas pernas aplicam no(s) pedal(ais). É uma quantificação direta do teu esforço na bicicleta. Vais precisar de algum tempo para ganhares sensibilidade aos Watts medidos pelo medidor de potência. ![Wahoo RFLKT+ a mostrar dados em tempo real da app de ciclocomputador: obviamente eu estava parado aqui... só zeros (menos a minha frequência cardíaca)](https://willem.com/global/images/f1a22322fa3b.webp) Eu uso um Wahoo_RFLKT+_em_combinação_com_a_app_Cyclemeter (https://willem.com/en/2019-04-30_the-best-bike-computer-app-cyclemeter/). Mostra-me a potência em tempo real, medida a partir do braço do meu pedaleiro. Este feedback em tempo real é interessante enquanto pedalas, porque consegues ver as (enormes) diferenças nos Watts medidos. Situações como fazer uma curva em que o ângulo do vento muda podem ter, claramente, efeitos significativos na potência medida (quando manténs uma certa velocidade / cadência). Ou quando mudas a posição na bicicleta, como agarrar o guiador por cima ou por baixo. Ou o quanto é realmente mais difícil quando vais mais depressa (dica: a relação não é linear!) Compara o medidor de potência com o sensor de frequência cardíaca e vais notar que é muito mais direto. Sobe e desce instantaneamente quando mudas a intensidade da pedalada. A combinação dos dados do medidor de potência com os da frequência cardíaca é interessante. Permite descobrir qual é a tua potência máxima sustentável. Toda a gente consegue ir (muito) depressa, mas a velocidade depende de fatores externos como o vento. Ao olhares para os dados de potência, consegues comparar com mais exatidão passeios diferentes, acompanhar a tua evolução no treino e comparar o teu esforço com o de outros ciclistas. ![Dados do medidor de potência, comparados com dados de velocidade, cadência e frequência cardíaca](https://willem.com/global/images/7d8494e84304.webp) Olha para os dados acima, são de um dos meus passeios com o medidor de potência. Aqui vês a minha frequência cardíaca, cadência, velocidade e dados do medidor de potência em gráficos combinados. Pedalei 23 KM que se dividem em quatro segmentos: - **A** e **D**: o início e o fim do meu passeio foram em zonas urbanas, onde encontro outro trânsito. Vais notar muitos picos nos gráficos: é por causa das travagens e acelerações frequentes. Pedalar pela cidade consome, na verdade, muita energia (tal como o consumo de um carro costuma ser pior na cidade do que na autoestrada). Baixa velocidade, alta potência: pouco eficiente. - **B**: este segmento do meu percurso segue o rio Amstel, com poucos cruzamentos e interrupções. Aqui é possível pedalar a um ritmo constante, o que se vê nos gráficos. Vais notar uma variação nos dados de potência, devida ao vento que afeta o passeio e que varia quando passo por casas, arbustos e curvas diversas. - entre **B** e **C**: por volta dos 13KM, mesmo entre os segmentos B e C, vê-se claramente uma queda em todos os gráficos. É a vila de Ouderkerk aan de Amstel, onde há obras na ponte sobre o Amstel. Afeta claramente o meu passeio, com picos de potência quando arranco para passar a ponte (uma ligeira subida que gosto de fazer em pé nos pedais). - **C**: ao pedalar do outro lado do rio Amstel apanhei mais vento, e vês a minha potência (e frequência cardíaca) a subir. Por volta dos 17-18KM notas um pico de velocidade. Foi aqui que encontrei outro ciclista... para uma pequena corrida implícita. Vês claramente que, ao forçar acima dos 250 Watts, a minha frequência cardíaca subiu bastante, enquanto por volta dos 200 watts se mantém perfeitamente estável nos 130BPM. ## Conclusão Montar um medidor de potência na bicicleta não é difícil com as ferramentas certas. Ligar e calibrar o sensor é fácil com o smartphone e a app certa. Depois de ligado e calibrado, podes usar o medidor de potência com várias apps. Pedalar com um medidor de potência dá-te mais informação sobre o teu desempenho. Consegues quantificar a intensidade do passeio ao olhar para a energia realmente entregue. Treinar com dados de potência dá bem outro artigo do blogue, que talvez escreva no futuro. Precisas de um medidor de potência? A não ser que sejas atleta profissional, acho que não precisas mesmo. Mas se te interessam dados de desempenho para além de métricas como a frequência cardíaca, a velocidade e a cadência, podes achar um medidor de potência útil. Só não te esqueças de gostar do passeio, com ou sem medidor de potência! ![Com ou sem medidor de potência: não te esqueças de gostar do passeio!](https://willem.com/global/images/0c8143e51c04.webp)