--- title: "Análise à pulseira Whoop: sensor wearable 24/7" date: 2019-12-31 language: pt topics: ["bike", "data", "health", "heart", "lifestyle", "minimal", "sensors", "watch"] source_url: https://willem.com/pt/2019-12-31_analise-a-pulseira-whoop-sensor-wearable-24-7/ --- # Análise à pulseira Whoop: sensor wearable 24/7 *Muito mais do que monitorização de fitness e smartwatches* > Nos últimos meses tenho usado a WHOOP Strap 3.0, um sensor wearable que recolhe dados de saúde e de fitness. É diferente da maioria das outras pulseiras de atividade, porque foi concebida a pensar em atletas profissionais. Concentra-se no esforço diário, na recuperação e no sono. Lê até ao fim para perceberes como funciona. ## Design puro e minimalista A WHOOP strap foi concebida para ser um sensor, não um smartwatch nem um aparelho de notificações. Por isso, o dispositivo é discreto e não faz sons nem vibrações. Não tem botões e não tem ecrã. ![WHOOP Strap 3.0 no pulso, sem botões, sem ecrã ](https://willem.com/global/images/e47f3970ca50.webp) O dispositivo tem um conjunto de sensores avançados, que medem a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca, a frequência cardíaca em repouso, a frequência respiratória, o movimento, a temperatura e a condutividade da pele. ![Sensores da WHOOP Strap 3.0](https://willem.com/global/images/ad894c314f02.webp) Num dia normal recolhe mais de 100MB de dados. A maior parte dos dados é processada no próprio dispositivo, o que permite uma sincronização eficiente com o serviço na nuvem da WHOOP, onde todos os dados são recolhidos, analisados e apresentados. ![A WHOOP tem mais ou menos o tamanho de um relógio normal (Tudor Black Bay 36MM)](https://willem.com/global/images/a21adad727ee.webp) ## A pulseira A pulseira “ProKnit” é feita de um material elástico mas resistente, com um padrão antiderrapante por baixo. Deixa a pele respirar, o que é impossível com as típicas pulseiras desportivas de borracha. Há pulseiras de diferentes estilos e comprimentos. ![A pulseira ProKnit é de tecido, é confortável, elástica mas resistente e seca depressa](https://willem.com/global/images/d3d5c9e75eef.webp) ![Diferentes estilos e comprimentos de pulseira](https://willem.com/global/images/fd530d320a3c.webp) É possível usar a WHOOP strap no pulso ou mais acima no braço, no bíceps. Assim o sensor pode ficar escondido debaixo da roupa. ![Usar o sensor mais acima no braço permite escondê-lo debaixo da roupa](https://willem.com/global/images/c85c98950ecd.webp) Se usas um relógio mecânico, podes combinar a pulseira com o relógio, se quiseres. Assim, de certa forma, tornas o teu relógio ‘burro’ mais inteligente. Pode ser uma solução para a popular questão “smartwatch_ou_relógio_normal” (https://willem.com/en/2017-04-30_smartwatches-vs-mechanical-watches/). ![Relógio mecânico Seiko 5 com o sensor da WHOOP strap 3.0 acoplado](https://willem.com/global/images/df2be157c1de.webp) ![Podes prender a WHOOP strap ao relógio de forma semelhante às pulseiras NATO, passando-a pelas hastes](https://willem.com/global/images/1e8881c74988.webp) ## Usá-la 24/7 (e carregar) A WHOOP Strap foi concebida para medir os teus dados biométricos 24 horas por dia, para nunca a tirares. A ideia desta recolha contínua de dados é que há progressos importantes a medir quando *não* estás a treinar. O dispositivo faz um trabalho fantástico a acompanhar-te durante a recuperação, o sono *e* as atividades. A recolha contínua de dados dá uma imagem muito mais rica da tua condição física. Isto é útil quando queres (como um atleta profissional) libertar todo o potencial do teu corpo. Ao combinar a atividade (expressa como ‘esforço diário’) com a recuperação, manténs o corpo em equilíbrio. Este equilíbrio é importante para evitar o excesso de treino e melhorar a tua forma física de forma estrutural. ![O “truque” é equilibrar recuperação e esforço: se o fizeres bem, ganhas forma física](https://willem.com/global/images/604386727626.webp) O dispositivo é altamente pessoal e os seus algoritmos ajustam-se aos valores do teu corpo. Isto permite-lhe acompanhar o progresso relativo. Com esta abordagem, a WHOOP Strap consegue detetar quando vais ficar doente, mesmo antes de o sentires tu próprio! ![A recuperação desceu quando adoeci; os dados da WHOOP detetaram a descida antes de eu me sentir doente!](https://willem.com/global/images/9fdc59bd9bd5.webp) O principal desafio de um dispositivo 24/7 é a bateria. No passado usei vários outros sensores, como o Biostrap (https://willem.com/en/2017-11-15_collecting-health-data-with-biostrap/) e o Apple_Watch (https://willem.com/en/2018-11-02_is-the-apple-watch-the-modern-tool-watch/). Embora estes outros dispositivos tenham os seus pontos fortes, ficam limitados pela necessidade de os tirar para carregar. Mesmo que sejam só algumas horas, exige uma ‘gestão manual’ chata: tirar e voltar a pôr a pulseira/o relógio. ![A WHOOP Strap carrega com uma bateria de encaixe, o que permite usá-la continuamente](https://willem.com/global/images/40413612662b.webp) Em contraste, a WHOOP strap pode ser carregada enquanto a usas, com uma bateria externa relativamente pequena que encaixa na unidade do sensor WHOOP. O carregamento é rápido, ± 30-60 minutos para carregar por completo. Enquanto carrega, continua a funcionar. ![Bateria acoplada à WHOOP strap](https://willem.com/global/images/1438d56ef946.webp) Depois de totalmente carregada, a WHOOP strap tem uma autonomia real de cerca de 4 dias (eles dizem 5 dias, na prática ronda os 4,5). ## Medir atividades, treinos e desporto A WHOOP Strap mede os teus dados biométricos continuamente, o que significa que, se decidires treinar, não tens de iniciar nenhuma app nem o registo de atividade. Limitas-te a “fazer o teu treino” e o dispositivo mede a intensidade. Deteta automaticamente os tipos de treino mais comuns com aprendizagem automática e analisando o tipo de movimento que o giroscópio deteta. Podes (muito) facilmente ajustar este reconhecimento a posteriori, acrescentando tipos de treino que o dispositivo possa não ter detetado de início. É importante perceber que não é preciso definir um treino para a WHOOP strap funcionar: ela mede *tudo*. Isso significa que tudo o que fazes conta para o teu esforço diário. Vais ficar surpreendido com a energia que gastas em coisas como tarefas domésticas e trabalho. ![Dados da WHOOP num dia em que saí para um passeio de bicicleta](https://willem.com/global/images/f4f3547b88ae.webp) A recolha contínua de dados permite-te ver claramente os treinos que fazes em relação ao resto do dia. Se olhares para o gráfico acima, vês que a minha frequência cardíaca demora muitas mais horas a voltar ao normal depois de treinar. Uma pulseira de atividade simples/básica não veria estes dados “pós-treino”. ### Transmissão da frequência cardíaca Outra funcionalidade fixe e útil é a transmissão da frequência cardíaca. A WHOOP Strap 3.0 permite-te transmitir a tua frequência cardíaca para dispositivos compatíveis com o “Bluetooth Low Energy Heart Rate Profile”. Isto permite que a WHOOP funcione com ciclocomputadores, máquinas de fitness e apps externas. Uso esta funcionalidade para me ligar à minha app_de_ciclocomputador_preferida (https://willem.com/en/2019-04-30_the-best-bike-computer-app-cyclemeter/), o que torna desnecessário usar uma banda peitoral de HR em separado quando ando de bicicleta (como a Wahoo TICKR). ![A WHOOP Strap 3.0 pode transmitir a tua frequência cardíaca para qualquer dispositivo Bluetooth](https://willem.com/global/images/5bd4a89b0e5c.webp) ## Equilibrar esforço e recuperação (através do sono) No fim, a WHOOP strap destila todos os dados recolhidos em três pilares simples: - **Recuperação:** é o quão pronto está o teu corpo para o esforço, determinada pela análise dos valores de HRV durante o sono. A pontuação de recuperação é altamente personalizada, com base nas métricas habituais do teu corpo. - **Esforço:** é um valor numérico (0-21) que indica o quão ‘duro’ foi o teu dia. O valor é determinado pela popular Escala de Borg de esforço percebido, uma escala científica desenvolvida por Gunnar A.V. Borg em 1970 para medir objetivamente o esforço. Os valores de esforço são pessoais, porque são determinados pela frequência cardíaca média durante um treino: uma pessoa bem treinada terá uma frequência cardíaca mais baixa no mesmo treino. - **Sono:** como o descanso é importante para a recuperação, o sono é analisado meticulosamente, acompanhando o movimento, a frequência cardíaca, a frequência respiratória e a variabilidade da frequência cardíaca. A WHOOP analisa o teu padrão de sono (tempo na cama vs tempo a dormir) e sugere a hora ideal para ires para a cama. ![Para lá das métricas individuais: a WHOOP dá uma visão completa, incluindo recuperação, esforço e sono](https://willem.com/global/images/df10f73b4fad.webp) ## Comunidade e equipas Whoop Além da WHOOP Strap e dos seus dados, existe uma comunidade WHOOP muito ativa no Facebook. Outros utilizadores partilham as suas experiências com a pulseira e os dados. É útil, porque te permite aprender com os outros, por exemplo como melhoram o sono e como promovem a recuperação. ![Ligação a outros utilizadores da WHOOP através do Facebook e das Equipas](https://willem.com/global/images/275ef2e4582d.webp) Além do Facebook, há a “funcionalidade Equipas” dentro da app WHOOP. Permite-te comparar as tuas estatísticas com as de outras pessoas. Isso pode motivar-te a dar aquele passo extra no treino. ## Conclusão A WHOOP strap foi concebida para fazer análises contínuas avançadas dos teus dados biométricos, para te dar perceções fáceis de compreender e úteis na prática. A WHOOP strap é fácil de usar no dia a dia e fica confortável em várias posições do corpo. De muitas formas, é exatamente como eu desenharia um sensor biométrico minimalista (mas muito funcional). Recomendo-a vivamente a quem se interessa por libertar o potencial do corpo humano! ### Recebe uma WHOOP strap grátis + um mês grátis! Estás a pensar comprar uma WHOOP? 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