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 "title": "A usar o WHOOP 4.0",
 "subtitle": "Porque deves usar um sensor biométrico",
 "summary": "Quantas vezes olhas para o espelho? Provavelmente mais do que algumas vezes por semana! Tenho pensado nisto desde que recebi o meu novo sensor biométrico WHOOP 4.0. É ótimo. Mas porque o uso? Que valor me traz? Porque o deverias usar tu?",
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   "description": "Concebida para ser usada 24 horas por dia, a pulseira WHOOP recolhe dados biométricos ao longo do tempo e dá-te informações personalizadas sobre a tua saúde e condição física",
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   "description": "O WHOOP 4.0 é mais pequeno que o antecessor, tem mais tecnologia de sensores e permite carregar com facilidade enquanto o usas",
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   "description": "O WHOOP oferece várias formas de o usar: gosto de usar o meu no bíceps com uma pulseira maior, alternando entre os dois braços de poucos em poucos dias",
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   "description": "Usado no bíceps, o WHOOP esconde-se facilmente por baixo da roupa (indicado com setas azuis), deixando os pulsos livres para relógios mecânicos",
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   "description": "A minha filha nasceu na terça-feira, 13 de julho: os dados mostram claramente o impacto no meu corpo e a sua adaptação gradual a esta nova paternidade",
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   "description": "Ao contrário de outros wearables \"inteligentes\", o WHOOP não te lembra de respirar nem te premeia por te levantares e caminhares até à máquina de café: é um dispositivo sério para pessoas que sabem pensar por si",
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   "description": "Melhores escolhas, melhor saúde, mais diversão! (mesmo quando está um frio de rachar!)",
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 "text": "O que é o WHOOP?\nPrimeiro as coisas essenciais: deixa-me explicar o WHOOP em poucas palavras. Fundado por um grupo de gente apaixonada, o WHOOP faz sensores biométricos e software desde 2012. Os sensores recolhem dados de saúde e de condição física, que são processados com algoritmos avançados para dar a cada utilizador informações personalizadas.\nComparando as medições atuais com o teu histórico pessoal, o WHOOP consegue dizer se estás pronto para o máximo desempenho ou se alguma coisa não está bem. Entre outras coisas, regista os efeitos de comer, beber, doença, medicação, exercício, ciclos menstruais e sono.\nWHOOP 4.0\nO sensor da geração mais recente chama-se \"WHOOP 4.0\" e traz muitas melhorias face ao seu antecessor, que_analisei_num_artigo_anterior (https://willem.com/en/2019-12-31_whoop-strap-review-24-7-wearable-sensor/). Agora mede:\n- frequência cardíaca\n- variabilidade da frequência cardíaca (HRV)\n- frequência respiratória (respirações por minuto)\n- temperatura da pele\n- saturação de oxigénio no sangue\n- sono (duração, ciclos)\nComparado com o antecessor, há algumas diferenças notáveis:\n- é 33% mais pequeno, o que é muito importante para algo que se usa no corpo\n- tem uma função de vibração para te acordar discretamente a uma hora definida ou quando o teu corpo estiver suficientemente descansado\n- tem 5 LED com 3 comprimentos de onda de luz diferentes para fazer leituras com 4 fotodíodos\n- pode ser carregado no duche com a nova bateria à prova de água\n- pode ser usado no pulso ou noutros sítios do corpo com roupa \"ANY-WEAR\", incluindo boxers, calções, leggings, sutiãs e tops\nCom literalmente anos_de_experiência_com_sensores_biométricos_vestíveis (https://willem.com/en/wearable-sensors-measuring-the-body-questioning-the-data/), posso ser muito breve sobre o WHOOP 4.0: é ótimo. A sério, muitas vezes comparo-o a um bom_smartphone (https://willem.com/en/2021-12-09_for-the-love-of-mini/) ou a uns ténis confortáveis: deixas de pensar nele, porque desaparece para segundo plano, e podes continuar com a tua vida:\n- sem mexidas\n- sem zumbidos ou apitos inesperados\n- sem notificações a interromper\n- sem tirar e voltar a pôr\n- sem qualquer interação necessária\nPodes aceder aos teus dados quando quiseres, a partir do smartphone ou de um computador com ecrã grande. Recolhe todos os dados, o tempo todo, não há necessidade de iniciar e parar medições manualmente como_no_Apple_Watch (https://willem.com/en/2018-09-27_swimming-and-cycling-with-apple-watch/). A abordagem holística do WHOOP à recolha de dados permite-lhe registar todas as atividades. Adoro ver como as minhas_aventuras_como_pai (https://willem.com/en/2021-09-30_inspiration-from-a-child/) se comparam com andar_de_bicicleta (https://willem.com/en/cycling-as-craft-building-riding-and-repairing-bikes/). Quando_a_minha_filha_nasceu,_o_WHOOP_registou_muito_claramente_o_impacto_no_pai (https://willem.com/en/2021-07-13_the-birth-of-a-child/).\nNão há disparates como contar passos, anéis de atividade ou gamificação desnecessária com autocolantes infantis ou conquistas. O WHOOP não é o dispositivo que te lembra de respirar, de te levantares ou que te premeia com um autocolante por caminhares até à máquina de café.\nPorque usá-lo?\nIsto traz-me de volta à pergunta principal: porque usar o WHOOP? Como adoro o minimalismo (/en/digital-minimalism-doing-more-with-less-technology/ism), muitas vezes desafio-me com esta pergunta. Usar um sensor 24 horas por dia no corpo parece contrariar o meu desejo de viver uma vida sem tralha.\nAcho que é porque, para viver uma vida sem tralha, tens antes de mais de viver! Não preciso que me lembrem de que a minha saúde é preciosa e frágil. Vi amigos e familiares sofrer ou até morrer. Estar em forma e saudável maximiza a tua oportunidade de passar tempo com significado com amigos e família. Como um espelho especial, o WHOOP mostra-me a mim próprio, e lembra-me de cuidar desse homem.\nTrabalho, stress, filhos e doença podem desgastar-te, de forma gradual, silenciosa e invisível a olho nu. Ao olhar para os meus dados do WHOOP, vi surgir maus padrões, muitas vezes quando andava demasiado ocupado com algum projeto importante. Ver o preço que o corpo paga facilita fazer melhores escolhas (com \"melhores\" a fazer também um trocadilho com \"better\", referindo-se à saúde!).\nConclusão\nSó há um de ti, e o teu tempo neste planeta é limitado. Estás a desgastar o teu corpo? Quantas vezes te perguntas o que aconteceria se fizesses escolhas diferentes? Deixa o WHOOP ser o espelho através do qual te vês. Faz as escolhas certas, sejam elas quais forem, e vê os seus efeitos em ti. Com dados a apoiar-te, tens tudo para te tornares o melhor TU!\nRecebe uma pulseira WHOOP grátis + um mês grátis!\nQueres descobrir como és no espelho de dados do WHOOP? Então recebe a tua pulseira WHOOP grátis e o primeiro mês grátis através desta ligação: https://join.whoop.com/willem",
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