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title: "Dicas para ciclismo de longa distância"
date: 2023-04-20
language: pt
topics: ["Amsterdam", "Hegelsom", "bike", "data", "health", "heart", "lifestyle", "nature"]
source_url: https://willem.com/pt/2023-04-20_dicas-para-ciclismo-de-longa-distancia/
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# Dicas para ciclismo de longa distância

*204KM numa bicicleta de pinhão fixo*

> Em preparação para a Fietselfstedentocht deste ano (236KM), peguei na minha bicicleta e lancei-me numa aventura por metade dos Países Baixos. Foi o meu primeiro passeio longo depois de ter apanhado COVID. Se estás a pensar fazer um passeio de longa distância, continua a ler para descobrires dicas e truques valiosos da minha experiência.

Todos os anos adoro participar na Fietselfstedentocht, um passeio de longa distância num só dia pela província neerlandesa da Frísia. É um evento_incrível (https://willem.com/en/2017-06-30_fietselfstedentocht-2017/) em que milhares de pessoas te incentivam a recolher carimbos em várias cidades. Pode ser um desafio a sério, dependendo do tempo, por isso é melhor treinares bem!

![A Fietselfstedentocht do ano passado foi um passeio épico com o meu irmão: uma edição terrível, com muita tempestade e chuva!](https://willem.com/global/images/9e3840ce38f3.webp)

![O meu cartão de carimbos completo da Fietselfstedentocht 2022: repara como as margens passaram por mau tempo...](https://willem.com/global/images/f4c5ddae058d.webp)

## Hegelsom - Amesterdão

Provavelmente não há melhor maneira de te preparares para um passeio de longa distância do que (aos poucos) começares a pedalar muito. Depois de intensificar os meus passeios “pela cidade” perto de minha_casa (https://willem.com/en/2022-11-01_moving-to-the-countryside/), estava pronto para um ciclismo de longa distância a sério. Decidi ir de bicicleta de Limburg até Amesterdão, fazendo um pequeno desvio por Venlo, Nimega, Arnhem e Flevoland. Escolhi este percurso de propósito, para ter muita variedade de paisagens e algumas grandes retas em diques ventosos (algo que também vais encontrar na Frísia).

![Parque Nacional Maasduinen, em Limburg](https://willem.com/global/images/d7de40ad82f3.webp)

Planeia o percurso com antecedência: durante o passeio já vais ter desafio de sobra a tentar completá-lo. Podes usar um sistema de navegação ou seguir as placas. Seja como for, convém decorares os pontos de passagem e as localidades principais ao longo do trajeto. Isso dá-te uma noção de orientação durante o passeio, que é útil quando tentas encontrar a dose certa de esforço.

![Segue as placas ou usa um sistema de navegação GPS: faças o que fizeres, garante que tens alguma ideia de para onde vais](https://willem.com/global/images/c0f6cc5d1683.webp)

## Bicicleta e equipamento

O ciclismo de longa distância exige um pouco mais de preparação do que um passeio rápido pela cidade. Tens de garantir que a bicicleta está em boas condições técnicas, levar pneus e ferramentas sobresselentes e pensar em como te vais “reabastecer” ao longo do percurso. Se nunca o fizeste, pode ser uma boa ideia praticar a reparação_de_um_furo (https://willem.com/en/2021-11-19_escaping-the-flat-tires/).

![Preparei a minha bicicleta para uma nova época de ciclismo com borracha nova e rolamentos de direção novos](https://willem.com/global/images/1ba63cc196da.webp)

![No dia antes da partida, verifiquei bem a bicicleta e até fiz um pequeno passeio de teste pela cidade](https://willem.com/global/images/8d7c932a893f.webp)

Outra coisa difícil de acertar é a roupa. Um passeio de longa distância demora muitas vezes várias horas em cima da bicicleta. As previsões do tempo são locais e só “mais ou menos” fiáveis. Arranja um conjunto de roupa que não seja nem demasiado frio nem demasiado quente. Queres concentrar toda a tua energia no passeio em si, e não em ter frio ou calor a mais durante o percurso.

## Apoio mental

Como vivemos em tempos modernos, podes pensar em contar com amigos e família para te darem apoio ao longo do percurso. Para isso, liguei o meu Garmin Edge ao iPhone, para ele reencaminhar as mensagens recebidas para o ecrã do ciclocomputador. Com a funcionalidade de seguimento em direto da Garmin podes partilhar o teu percurso e progresso (incluindo posição atual, velocidade e frequência cardíaca) com a família e os amigos. Preparei uma mensagem antes de partir e partilhei-a com cerca de uma dúzia de pessoas: torna o desafio a solo um pouco menos solitário. Acredita, isto pode fazer uma grande diferença quando passares pela fase do “porque é que me meti nisto?”, que acaba sempre por aparecer durante o passeio.

![Liga o teu ciclocomputador ao telemóvel para poderes receber mensagens de apoio da família e dos amigos](https://willem.com/global/images/e5e33079ac6a.webp)

## Começa devagar

Sempre que parto para uma longa distância, começo devagar: se consegues pedalar confortavelmente a 30KM/h, considera começar a 25KM/h. A energia gasta-se facilmente nas primeiras horas, em que te sentes fresco e em forma. O verdadeiro desafio é teres energia suficiente no proverbial depósito para completar as últimas horas. Prepara-te treinando com um monitor de frequência cardíaca e descobre onde estão os teus limites; depois tenta encontrar a velocidade ideal que consegues manter confortavelmente durante horas. Isto exige alguma prática e muda conforme as condições (como o tempo ou o quão bem dormiste). Aprende a ouvir o teu corpo e só aumenta o esforço aos poucos!

![A minha frequência cardíaca durante as 10 horas de passeio de Amesterdão a Hegelsom: repara como a mantive relativamente baixa nas primeiras horas!](https://willem.com/global/images/b42e688740ab.webp)

## O meu passeio

Depois de uma manhã descontraída em casa, em Hegelsom, parti para Amesterdão. O tempo estava bom, com algum vento de frente moderado na primeira parte do percurso. Planeei o trajeto por vários parques nacionais neerlandeses (Maasduinen, Hoge Veluwe) e por diferentes cidades e aldeias. Assim teria grande variedade de paisagens e muitas oportunidades de reabastecer. Como medida de contingência, caso o meu desempenho não chegasse (depois de ter apanhado COVID), garanti que levava o meu cartão de transportes públicos, para poder desistir e ir de comboio até Amesterdão.

![A sair da minha nova terra, Hegelsom, em Limburg](https://willem.com/global/images/918e7e99a1ce.webp)

Na partida, partilhei o meu_link_de_seguimento_em_direto (https://twitter.com/wlmiddelkoop/status/1648945912511643652?s=20) com amigos e família no Twitter (https://twitter.com/wlmiddelkoop/status/1648945912511643652?s=20). Além dos dados em tempo real, publiquei fotografias ao longo do dia para dar uma ideia do que estava a ver. É uma maneira divertida de criar (e partilhar) memórias.

## Impressões

Outra coisa incrível nos passeios de bicicleta de longa distância é a quantidade enorme de impressões que recebes ao longo do dia. Já disse uma vez, a brincar, que um passeio destes parece uma grande viagem de férias. À medida que atravessas o país, vês muitas coisas diferentes, vês muitas pessoas diferentes (no seu “habitat natural”) e vives emoções e pensamentos diferentes enquanto pedalas.

![Enquanto muitos ciclistas comem a pedalar, eu prefiro parar e saborear o momento enquanto como qualquer coisa](https://willem.com/global/images/35c389e5e2ef.webp)

![Ficas maravilhado com o que encontras, como a beleza do Parque Nacional Hoge Veluwe...](https://willem.com/global/images/939e679db681.webp)

![... ou com um corte de estrada inesperado, que te desvia para o “desconhecido” (do percurso)](https://willem.com/global/images/f8f6b79ec8d0.webp)

Dá-te tempo para apreciar a paisagem: és tu, a tua bicicleta e o teu percurso. Acho que é uma das formas mais “puras” de desfrutar do teu país, adoro.

![Reabastecer numa estação de serviço](https://willem.com/global/images/f34098469657.webp)

![Pareceu-me um local adequado para uma pequena paragem para beber... Willemsplein, em Arnhem!](https://willem.com/global/images/e775bf274648.webp)

![Paisagem lindíssima: longas retas em diques perto de Flevoland](https://willem.com/global/images/290e39b9d95e.webp)

![Flores de Amesterdão... cultivadas em Flevoland!](https://willem.com/global/images/d235eca5f95e.webp)

## O homem do martelo

Se a distância for suficientemente longa, é provável que encontres o proverbial “homem do martelo”. O momento em que te sentes destruído, vazio, sem energia nem motivação. Acontece, e não deves ter medo disso. Uma solução fácil é garantir que levas contigo uns (pequenos) snacks para saborear durante uma pequena pausa. Só uns minutos num banco podem fazer um mundo de diferença. Com mais experiência, passas a senti-lo a chegar e consegues planear. Não tenhas vergonha de descer da bicicleta: é a única maneira de continuar!

![A cerca de 80% do percurso senti mesmo as pernas e as costas a queixarem-se... este banco foi uma mudança bem-vinda para o meu rabo no selim](https://willem.com/global/images/41e797762568.webp)

## Vitória

Quando completas o passeio, sentes-te vitorioso, de uma forma “crua” e “primitiva”. Esta sensação de euforia dura dias, possivelmente semanas. É uma grande recompensa pelo teu esforço: desfruta dela com orgulho!

![Atravessar a última ponte para Amesterdão soube a vitória.](https://willem.com/global/images/90842261f5cb.webp)

![Olá Amesterdão! Consegui, o caminho todo!](https://willem.com/global/images/30e572072ef8.webp)

![Vê só quem é o n.º 1 dos Países Baixos no WHOOP em termos de esforço! Euforia!](https://willem.com/global/images/90587eae69a3.webp)

## Conclusão

O ciclismo de longa distância é algo especial, o seu impacto vai muito além dos meros quilómetros que pedalas. É físico e mental. Vais aprender sobre ti de uma forma que poucas outras experiências permitem. Se estás a pensar fazê-lo, segue o meu conselho: FAZ ISSO, vais adorar.

Consulta os dados do meu passeio no Garmin_Connect (https://connect.garmin.com/modern/activity/10946133420)

![A manhã seguinte: sê simpático contigo próprio, depois de um esforço tão intenso o teu corpo precisa de tempo para recuperar. O meu WHOOP notou-o claramente, mesmo depois de uma boa noite de descanso.](https://willem.com/global/images/796fe5d75342.webp)