--- title: "Maratona" date: 2024-10-20 language: pt topics: ["Amsterdam", "health", "lifestyle", "people", "running", "sport"] source_url: https://willem.com/pt/2024-10-20_maratona/ --- # Maratona *A minha primeira maratona completa* > No domingo passado completei a minha primeira maratona, uma distância de 42KM dentro e à volta de Amesterdão. Uma ideia que nasceu num bar, com umas cervejas, e terminou com uma meta no Estádio Olímpico. Que viagem, que experiência, bem digna de um artigo no blogue. Há cerca de um ano, estava a beber umas cervejas com o meu amigo Niels, que tinha acabado de correr a Maratona de Nova Iorque. Depois de me contar com paixão a *sua* experiência, largou a bomba: "Porque é que não corres uma maratona comigo para o ano?!" ![Como nascem as grandes ideias: uns rapazes com umas cervejas](https://willem.com/global/images/27054fc736ba.webp) Talvez fosse a cerveja deliciosa, talvez fosse sabedoria, mas a ideia pareceu-me ótima desde o início! O único problema (pequeno) era que eu nunca tinha corrido a sério. Será que podia transformar a minha experiência no ciclismo (https://willem.com/en/cycling-as-craft-building-riding-and-repairing-bikes/) em algo útil para a corrida? Seguindo os conselhos de várias pessoas com mais experiência em corrida, fui a uma loja_de_corrida (https://www.hetloopcentrum.nl/) local pedir orientação sobre sapatilhas. A simpática equipa da loja fez-me correr numa pista de teste especial, equipada com sensores que registam a pressão dos pés ao pisarem o chão durante a corrida. O objetivo é ter uma transição suave de passo para passo. Deste teste ficou claro que o meu pé esquerdo se comporta de maneira um pouco diferente do direito. Que engraçado, é algo que também já tinha notado nos dados dos pedais_com_medidor_de_potência (https://willem.com/en/2019-08-28_riding-with-a-power-meter-on-your-bike/) da minha bicicleta. Calçar as sapatilhas certas é muito importante para evitar lesões e tirar o máximo prazer da corrida. ![As minhas Asics GT-4000 em azul mako/preto, extra largas (2e)](https://willem.com/global/images/eae52fbf92c7.webp) O meu primeiro treino foi uns 5K à volta do meu edifício de escritórios em Amesterdão. Muitos treinadores profissionais aconselham um corredor novato a começar com uma distância mais curta e a ir aumentando aos poucos... Eu queria perceber em que ponto estava, ignorei qualquer conselho e fui a fundo para ver como seriam 5K, dada a minha experiência como ciclista. *Que desastre.* ![Dados do primeiro treino de 5K: repara no ritmo lento e na frequência cardíaca alta](https://willem.com/global/images/f98f8db5f27c.webp) Uma coisa que se vê claramente nos dados do primeiro treino é que o meu ritmo foi relativamente lento e, mesmo assim, tive uma frequência cardíaca muito alta logo desde o início. Isto porque o meu corpo não estava *nada* habituado a correr; funcionava numa espécie de choque. É por isso que deves ir com calma: dá ao teu corpo a hipótese de se adaptar a este novo tipo de esforço. Depois dessa primeira volta continuei a treinar, vários dias por semana, com diferentes intensidades. Como gostava de o ter como referência, usei sempre os 5K como mínimo, a brincar com ritmos diferentes até encontrar um ritmo que aguentasse com um pouco mais de facilidade. Não demorou muito até começar a gostar do meu novo passatempo, o que tornou ainda mais fácil manter os treinos. Após apenas algumas semanas, comecei a ver progressos reais no ritmo e na resistência; o meu corpo estava claramente a adaptar-se. Para manter as coisas interessantes, defini objetivos mais pequenos: inscrevi-me em provas locais de corrida em Horst aan de Maas: os 10K_Rundje_um_ut_Hundje (https://www.rundjeumuthundje.nl) e a 21K_Venloop (https://venloop.nl/) em Venlo. Escrevi um artigo no blogue sobre correr_a_meia_maratona_em_Venlo (https://willem.com/en/2024-03-24_half-marathon/). Durante o resto do ano continuei os treinos, levei até as sapatilhas de corrida nas férias de verão em Itália. É uma das coisas de que gosto na corrida: podes levar facilmente o equipamento contigo e ir correr onde estiveres. ![A correr à chuva no Lago de Lugano, em Itália](https://willem.com/global/images/565447fe6a26.webp) ![Treinar para uma maratona: nenhuma montanha é demasiado alta, é só passar pelo túnel... :-)](https://willem.com/global/images/2e204edbb901.webp) ![Acordar cedo na Toscana para correr antes do nascer do sol (a fugir ao calor intenso)](https://willem.com/global/images/5cd6fc7e052a.webp) ## TCS Marathon Amsterdam Avançando até 20 de outubro de 2024... chegou a hora da TCS_Marathon_Amsterdam (https://www.tcsamsterdammarathon.nl). Achei boa ideia correr a minha primeira maratona completa em terreno_conhecido (https://willem.com/en/2022-11-01_moving-to-the-countryside/). A Maratona de Amesterdão, criada em 1975, reúne cerca de 45 mil participantes por ano. O percurso passa por zonas emblemáticas de Amesterdão (https://willem.com/en/amsterdam-stories-life-cycling-and-moving-on/), incluindo o Rijksmuseum, o rio Amstel e o histórico Estádio Olímpico. ![Percurso da TCS Amsterdam Marathon](https://willem.com/global/images/54b69bedc38a.webp) Nas semanas anteriores à prova dei especial atenção ao sono, à comida e à bebida. Baixei a intensidade dos treinos, mexendo-me o suficiente para manter o corpo em boa forma e reduzindo o risco de sobretreino. Os meus últimos treinos chegaram a uma distância de ± 30K. Esperava que a maratona completa fosse difícil, mas possível. ![Momentos antes da minha partida oficial na Stadionweg](https://willem.com/global/images/b2e4a0e9158d.webp) ![Imensa gente na rua, muitos deles com uma tensão saudável na expressão](https://willem.com/global/images/b068936c23ee.webp) ![A correr no túnel do Rijksmuseum, que é mesmo giro](https://willem.com/global/images/82004aea3739.webp) ![Vamos jogar ao "Onde está o Willem?" :-)](https://willem.com/global/images/e4959abc625d.webp) ![A parte do percurso ao longo do rio Amstel é exigente: vês corredores do outro lado do rio a regressar à cidade/meta, e isso é um desafio mental extra](https://willem.com/global/images/399dd61f501d.webp) ![Por volta dos 25K há menos caras alegres à tua volta: as pessoas estão totalmente concentradas no esforço, a coisa fica séria](https://willem.com/global/images/2f0bc1cc4b23.webp) ![Entre os 30K e os 40K, corpo e mente lutam juntos para chegar à meta](https://willem.com/global/images/066fa9a20bae.webp) ![Chega-se à meta no Estádio Olímpico, uma sensação especial que se soma à euforia de contar os últimos metros](https://willem.com/global/images/979455d06554.webp) ![Esta imagem resume tudo, é a minha cara de "fim de jogo": finalista da Maratona de 42K!](https://willem.com/global/images/dec6f177883b.webp) ## Conclusão Sem dúvida, foi a coisa mais difícil que alguma vez fiz. Terminei a minha primeira maratona num respeitável tempo de 4 horas e 15 minutos. Exigiu 100% das minhas capacidades físicas *e* um desempenho psicológico de 200%. Encontras dor, cansaço, emoções e energia de desconhecidos que te animam. É uma mistura tão estranha de coisas, muito crua, muito exigente. A tua experiência pode ser diferente, mas eu descrevi-a como quase espiritual na sua profundidade: depois de terminares, sentes-te diferente de várias formas. ### Obrigado Um agradecimento caloroso a todos os voluntários que tornaram a prova possível. Obrigado à minha mulher e aos meus filhos por me apoiarem de casa, durante a prova e durante os muitos treinos. Obrigado a todos os que apoiaram ao longo do percurso, incluindo o meu irmão, os filhos dele e os muitos 'desconhecidos' que gritaram o meu nome. Por último, mas não menos importante, um agradecimento especial ao meu amigo Niels por ter despertado o meu interesse pela corrida: acabei por adorar!