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 "date": "2024-12-19",
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 "updated": "2026-10-20T09:22:30.932000+02:00",
 "title": "Dados versus Sensações",
 "subtitle": "Duas maratonas em 6 semanas",
 "summary": "No início deste mês corri a Maratona de Valência (42KM), apenas seis semanas depois de terminar a minha primeira maratona de sempre, em Amesterdão. Usei duas abordagens diferentes nestas provas: correr pelas sensações e correr com dados. A experiência foi muito diferente, e neste artigo do blogue explico-te porquê.",
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  "experiment",
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   "description": "Abordagem A: Não consegui manter o 'ritmo da boa sensação', o que provocou uma quebra a meio da maratona (como mostram os dados pós-prova)",
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   "description": "Abordagem B: Gerir o ritmo nos primeiros 35 quilómetros e depois acelerar",
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   "description": "Terminar 2 maratonas em 6 semanas (Esquerda: Amesterdão, Direita: Valência)",
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 "text": "Contexto\nSe és amigo do blogue, sabes que tenho uma paixão por dados (https://willem.com/blog/data/) e que experimento muitas vezes diferentes sensores_de_saúde (https://willem.com/en/wearable-sensors-measuring-the-body-questioning-the-data/) e pulseiras_de_atividade (https://willem.com/en/sport-and-the-body-training-tracking-and-learning-to-listen/). Depois de concluir a minha_primeira_meia_maratona (https://willem.com/en/2024-03-24_half-marathon/) no início deste ano, questionei-me sobre a utilidade_dos_dados_de_saúde_e_fitness (https://willem.com/en/2024-01-16_health-and-fitness-data/). A sondagem por baixo desse artigo mostra que 17% de vocês não recolhem quaisquer dados.\nOs defensores dos dados diriam que só se pode gerir ou melhorar aquilo que se mede. Os dados de saúde e de fitness permitem acompanhar o progresso que fazes. Há quem os use como motivação e como forma de se mostrar aos amigos no Strava (https://strava.com).\nPor outro lado, quem é crítico dos dados cita muitas vezes a importância das sensações. Como espécie, evoluímos durante milhares de anos sem dados, estamos feitos para funcionar com os nossos próprios sentidos. Os dados podem ter efeitos negativos, incluindo emoções negativas, e podem criar uma pressão artificial que leva ao stress. Recomendo a leitura do extenso estudo \"The_Dark_Side_of_General_Health_and_Fitness_Related_Self-Service_Technologies\" (https://willem.com/etcetera/2024-12-19_chen-et-al-2024-the-dark-side-of-general-health-and-fitness-related-self-service-technologies-a-systematic-review-of.pdf) de Chen_et_al (https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/07439156231224731). que aborda o vasto leque de literatura académica sobre este tema.\nEu estou algures a meio, a experimentar abordagens diferentes para ver como funcionam comigo. Com duas maratonas marcadas em seis semanas, decidi fazer uma pequena experiência: correr uma maratona pelas sensações e a outra com dados.\nAbordagem A: Sensações\nA primeira_maratona (https://willem.com/en/2024-10-20_marathon/) corri-a sem quaisquer dados em tempo real. Confiei apenas nas minhas sensações, usei um relógio_analógico (https://willem.com/en/watches-and-time-a-decade-of-horology-technology-and-craft/) e 'medi' a distância simplesmente a acompanhar as várias placas ao longo do percurso. Escolhi o ritmo sentindo o meu corpo, a tentar equilibrar velocidade e resistência. Usei o meu WHOOP (https://willem.com/en/2022-01-14_wearing-whoop-4-0/), mas funcionou em segundo plano e só me deu os dados da frequência cardíaca depois da prova.\nAbordagem B: Dados\nA segunda maratona corri-a com dados em tempo real. Usei um Apple Watch Ultra 2 que me mostrava o ritmo atual, o ritmo médio, a frequência cardíaca atual, a distância percorrida e o tempo. Para além do ecrã, o relógio vibrava a cada 1KM e mostrava um resumo do progresso até ali. Planeei o ritmo com antecedência, com um tempo médio concreto que me faria terminar os 42 quilómetros um pouco mais depressa do que na primeira maratona.\nComo correu?\nAs sensações são um indicador poderoso e válido. Mas, com a dopamina e a excitação durante a prova, é difícil sentir a diferença entre um ritmo de 150 BPM e um de 165 BPM, e este último é muito mais difícil de manter durante muitas horas. Antes da minha primeira maratona fiz vários treinos longos, até aos 30 quilómetros. Aprendi a gerir o ritmo até essa distância. Mas, quando passei a marca dos 28K na maratona completa, o meu desempenho desabou rapidamente. Não consegui manter o ritmo com que comecei, tive de abrandar e de lutar mentalmente contra a vontade imediata de parar. No fim ultrapassei essa quebra e terminei a maratona em 4 horas e 15 minutos.\nCom base na experiência da primeira maratona, percebi que tinha de começar a segunda mais devagar. Fixei-me num ritmo de 5'55\"/km, por ser um número fácil de lembrar e muito próximo do ritmo médio da minha primeira maratona. O meu objetivo era ficar perto deste ritmo pelo menos durante os primeiros 35 quilómetros. Depois disso planeei 'soltar-me' e ver que ritmo conseguia fazer nos últimos quilómetros.\nOlhei para o relógio com regularidade enquanto corria, a ajustar continuamente o ritmo, um pouco mais devagar ou um pouco mais depressa, para manter os números sob controlo. Além do ritmo, vigiei a frequência cardíaca. Sabia que, se os BPM subissem demasiado, seria impossível manter o ritmo. Consegui ficar abaixo dos 155 BPM durante os primeiros 60% da distância. Senti-me muito melhor, com muito mais capacidade para terminar a prova. No fim consegui ultrapassar imensa gente que tinha desabado, o que me estimulou a ir ainda mais depressa. O último quilómetro foi o mais rápido e terminei a maratona em 4 horas e 8 minutos.\nConclusão\nDepois de terminar a primeira maratona, baseada nas sensações, descrevi-a como \"quase espiritual na sua profundidade\". Ainda hoje olho para essa experiência como algo que teve um efeito profundo em mim. Desabar e levantar-me outra vez fez-me perceber que sou muito mais forte do que muitas vezes penso. A força mental que isso me deu ainda ressoa dentro de mim. Em contrapartida, embora tenha orgulho em ter batido o meu recorde pessoal, a segunda maratona deixa-me uma sensação mais vazia. Os dados fizeram-me ir mais depressa, mas tiraram-me alguma coisa: foi menos desafiante.\nNaturalmente, sei que posso \"redescobrir\" esse desafio se o tornar mais difícil para mim: por exemplo, ir mais depressa. É isso que pretendo fazer no próximo ano: apontar a um tempo abaixo das 4 horas, talvez até melhor.\nMas, no fundo, espero que, ao ganhar mais experiência, consiga conhecer-me a mim e ao meu corpo o suficiente para fazer isto sem dados. Para alcançar o máximo desempenho equilibrando corpo e mente. Isto sim, é algo por que vale a pena correr, ha!",
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