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 "date": "2025-05-12",
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 "title": "Quando a coisa aperta",
 "subtitle": "Correr a Leiden Marathon no calor",
 "summary": "Ontem terminei a Leiden Marathon, os 42K mais duros que alguma vez completei, por causa da temperatura. Sol, céu limpo e temperaturas a subir até aos 25°C. Vários corredores colapsaram com exaustão pelo calor e um deles chegou a precisar de reanimação. Quando levas os teus limites ao extremo, às vezes chegas mesmo a eles. Aqui ficam alguns pensamentos desta experiência.",
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 "author": {
  "name": "Willem L. Middelkoop",
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   "description": "A divertir-me ao ar livre: a sorrir nos 10K, ainda em grande forma",
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   "description": "Efeito do calor e da humidade na velocidade na maratona (runningwritings.com)",
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   "description": "O meu ritmo e frequência cardíaca durante a maratona; apesar de ter abrandado por causa do calor, a frequência cardíaca manteve-se alta",
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   "description": "A prova numa imagem: a aguentar a exaustão aos 40KM da Leiden Marathon de 2025. Repara na mota-ambulância ao fundo e na lente da câmara embaciada, turva do suor e da água que despejei sobre mim para me manter fresco.",
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   "description": "Notícias neerlandesas sobre feridos e vítimas ",
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   "description": "Quando acabar é vitória: Leiden Marathon concluída!",
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 "text": "Tudo começou como um ótimo domingo nos Países Baixos para estar ao ar livre. Realizaram-se várias provas de corrida, entre elas a Leiden_Marathon (https://marathon.nl) e a meia maratona LOOP_Leeuwarden (https://www.loopleeuwarden.frl/). O tempo viria a ser um fator decisivo, com o céu limpo e muito sol a empurrar as temperaturas para cima.\nPara render bem, o corpo humano tem de manter estável a temperatura interna. Em esforços de resistência como as maratonas, a maior parte da energia que queimamos transforma-se em calor. Para não sobreaquecer, o corpo recorre ao suor e à evaporação para se refrescar. Quando este sistema de arrefecimento fica sobrecarregado - por temperaturas altas, humidade, ou ambas - o desempenho cai depressa.\nEste gráfico do índice de calor mostra como o aumento da temperatura e da humidade reduz bastante o desempenho numa maratona. A 25°C e com humidade elevada, os corredores abrandam mais de 3%; a 30°C, as perdas passam os 7%. O corpo tem dificuldade em arrefecer nestas condições, porque o suor evapora com menos eficiência, o que leva ao sobreaquecimento e a mais fadiga. Quanto mais quente e húmido está, mais difícil se torna manter o ritmo em segurança.\nSenti isto na pele: ao aproximar-me dos 50%, tive dificuldade em manter o ritmo que fiz na maratona anterior. O calor do sol, somado ao calor que irradiava do alcatrão, tornou-se desconfortável e deu-me arrepios apesar do calor. Percebi que tinha de baixar o ritmo para me manter seguro. Mesmo abrandando (muito), a minha frequência cardíaca continuou (demasiado) alta. Não conseguia ir mais depressa.\nNo início da maratona sentia-me otimista.  Acreditava que acabar abaixo das 4 horas estava ao meu alcance, talvez até igualar o meu recorde pessoal de 3:51. Parti a esse ritmo, mas, em retrospetiva, foi um erro. O calor foi cobrando o seu preço aos poucos. A meio da prova, tive de mudar de mentalidade: em vez de perseguir um tempo, passei a só querer chegar ao fim. Abandonar um objetivo para o qual te preparaste não é fácil. Exige disciplina mental reenquadrar o esforço, não como um fracasso, mas como outro tipo de vitória: perseverança em vez de ritmo.\nAcabei por terminar os 42K em 4:17, a minha maratona mais lenta até hoje. Mas cruzei a meta a sorrir, sabendo que era uma vitória por mérito próprio. Infelizmente, nem todos os corredores tiveram a mesma sorte. Na prova de Leeuwarden, um_corredor_morreu_tragicamente (https://www.omropfryslan.nl/nl/nieuws/17463605/deelnemer-van-loop-leeuwarden-overleden-evenement-stilgelegd) perto da meta e, durante a Leiden Marathon, vi vários_outros_colapsar (https://www.omroepwest.nl/112/4966609/hardloper-gereanimeerd-op-parcours-leiden-marathon), socorridos rapidamente pelas excelentes equipas de primeiros socorros.\nConclusão\nAcho que correr uma maratona é algo especial, é mais do que percorrer 42 quilómetros.  É uma coisa mental, em que a mentalidade conta tanto como o desempenho físico. Vivi isso na minha_primeira_maratona_em_Amsterdam (https://willem.com/en/2024-10-20_marathon/), onde a sensação de vitória foi quase espiritual. Esta maratona no calor foi mais um desafio significativo. Desafiares-te em condições difíceis pode ensinar-te muito, e essa experiência fica contigo durante muito tempo. Seja qual for o teu objetivo, respeita sempre as condições, ouve o teu corpo e, acima de tudo: cuida de ti lá fora!\nFonte:\nDavis (2025) \"Calculating the effects of heat and humidity on marathon performance\" - runningwritings.com (https://runningwritings.com/2025/04/heat-humidity-marathon-times.html)",
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