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 "date": "2026-11-04",
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 "updated": "2026-11-03T22:03:21.998000+01:00",
 "title": "Pernas com atraso",
 "subtitle": "Três maratonas vistas através da dinâmica de corrida",
 "summary": "O meu Apple Watch regista mais do que o ritmo e a frequência cardíaca. Enquanto corro, mede também a dinâmica de corrida: quanto tempo cada pé fica no chão, qual é o comprimento da minha passada, quanto salto e uma estimativa da minha potência. Nunca olhei para esses números. Esta semana montei um novo repositório central para todos os meus dados de saúde, e isso permitiu-me pôr três maratonas lado a lado: Valência 2024, Eindhoven 2025 e Haia, no domingo passado. Um artigo para os nerds entre nós.",
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 "author": {
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   "description": "Haia 2026, depois da meta, com o meu amigo Niels",
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 "text": "Três finais diferentes\nCada corrida acabou de maneira diferente. Em Valência corri a cerca de 5:50 por quilómetro, a corrida sobre a qual escrevi em Dados versus Sensações. As pernas mantiveram-se frescas: depois do quilómetro 30, o meu tempo de contacto com o solo ficou mais curto, a cadência subiu e fiz os últimos dois quilómetros em 5:31. O preço foi pago pelo coração: ao sol, subiu de 154 para 168 batimentos por minuto ao mesmo ritmo. Eindhoven, o meu recorde pessoal, foi a corrida modelo: a potência desceu apenas 3,5 por cento e o meu pé largava o chão cada vez mais depressa até à meta. Haia foi diferente. A partir do quilómetro 25, o meu tempo de contacto com o solo voltou a subir 13 milissegundos, a passada encolheu de 1,18 para 1,12 metros e a potência caiu 8 por cento, enquanto a cadência quase não se mexeu, à volta de 165 passos por minuto. A cabeça manteve o compasso, as pernas davam menos a cada passo. Foi exatamente o que senti por volta do quilómetro 30: o fôlego estava lá, mas a resposta parecia lenta, com atraso.\nLado a lado, o início, o meio e o fim de cada corrida (quilómetro 5 a 15, 20 a 30 e 35 a 40). A velocidade é o comprimento da passada vezes a cadência: em Valência a minha passada também encurtou, mas eu dei passos mais rápidos. Em Haia, não.\n| | Valência | Eindhoven | Haia |\n|---|---|---|---|\n| Ritmo (/km) | 5:53 → 5:58 → 5:59 | 5:08 → 5:09 → 5:16 | 5:08 → 5:08 → 5:32 |\n| Frequência cardíaca (bpm) | 151 → 156 → 168 | 163 → 167 → 174 | 163 → 175 → 181 |\n| Potência (W) | 255 → 251 → 247 | 301 → 300 → 291 | 308 → 306 → 282 |\n| Tempo de contacto com o solo (ms) | 273 → 276 → 262 | 244 → 241 → 236 | 249 → 237 → 249 |\n| Comprimento da passada (m) | 1,03 → 1,00 → 0,98 | 1,18 → 1,18 → 1,15 | 1,21 → 1,19 → 1,12 |\n| Cadência (passos/min) | 165 → 166 → 169 | 168 → 167 → 167 | 165 → 167 → 164 |\n| Oscilação vertical (cm) | 9,8 → 10,2 → 10,1 | 10,0 → 10,1 → 10,3 | 10,6 → 10,6 → 10,7 |\nPorquê\nAs dunas perto de Kijkduin e Scheveningen explicam uma parte: entre o quilómetro 29 e o 40, o percurso sobe e desce cerca de 60 metros. Mas o quilómetro 39 foi a descer e, mesmo assim, foi um dos meus mais lentos. A maior diferença está nas semanas anteriores. Para Eindhoven fiz treinos longos de 22 a 30 quilómetros e fui 11 vezes ao ginásio em 12 semanas. Antes de Haia, o ginásio ficou pelas 3. A frequência cardíaca diz-te com que força o motor trabalha. A dinâmica de corrida diz-te se as pernas ainda conseguem responder.\nConclusão\nTrês maratonas, três limites: o coração em Valência, nada em particular em Eindhoven, as pernas em Haia. No próximo ano quero correr abaixo das 3:30, e isso significa as pernas frescas de Valência a uma velocidade superior à de Eindhoven. O plano faz-se sozinho: treinos longos e treino de força, para que as pernas se mantenham elásticas até depois do quilómetro 40. E nos treinos longos tenho agora um novo número para vigiar: o meu tempo de contacto com o solo na última hora.",
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