Höre auf deinen Körper

Zusammenfassung

Ein guter Kunde von mir war früher Physiotherapeut. Er erzählte mir, wie Leute ihn baten, "ihre Muskeln zu fühlen", um ihnen zu sagen, wie es um sie steht. "Verrückt!", sagte er: "Ich kann nie besser spüren als die Leute selbst, wenn sie nur auf ihren Körper hören würden." Das hat mich dazu gebracht, die Gesundheits- und Fitnesssensoren, die ich benutze, zu hinterfragen.

Volltext

Wozu die Daten?

Vor drei Jahren hat mich die Nachricht von einem anderen Kunden geschockt: Er wäre beinahe gestorben, weil in seinem Körper plötzlich etwas schiefgegangen war. Ich weiß nicht genau, was passiert ist, aber es hat mich getroffen: Gesundheit ist etwas Zerbrechliches, und dieser Vater von drei Kindern hat mich dazu gebracht, über meine eigene Gesundheit nachzudenken.

Damals waren mein Auto und mein Moped meine besten Freunde. Ich machte keinen Sport und aß und trank, was ich wollte. Ich lebte das gute Leben, dachte ich zumindest.

Dann, durch einen seltsamen Zufall, ging der Motor meines Mopeds in die Luft. Dieser Knall hat mich dazu gebracht, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Am Anfang fühlten sich die 16 Kilometer zur Arbeit an wie die "Tour de France": Mein Körper war in schlechter Form.

Die Wochen vergingen, und ich fühlte mich besser. Ich benutzte Strava und Garmin, um meine Leistung zu verfolgen. Aus Neugier auf Uhren holte ich mir eine Apple Watch, die mir meine Herzfrequenz tagsüber und mein Schlafmuster nachts bewusst machte.

Dazu noch eine smarte Waage, ein Blutdruckmessgerät, ein Thermometer, und ehe du dich versiehst, hast du ein ausgewachsenes Big-Data-Projekt :-)

Aus den Daten lernen

Mit Apple HealthKit und Biostrap habe ich alle Daten zusammengeführt, den Fortschritt visualisiert und Zusammenhänge zwischen den Messwerten gesucht. So habe ich gelernt, wie sich mein Verhalten auswirkt auf:

• Gewicht: Innerhalb von 12 Monaten nach meinem Start mit dem Radfahren habe ich satte 15 Kilo abgenommen. Als ich vor gerade mal sechs Monaten ganz mit dem Alkohol aufgehört habe, gingen noch einmal 10 Kilo runter. Das Ergebnis ist dramatisch: von 110 KG im Jahr 2015 auf 85 KG heute.
• Herz: Durch regelmäßiges Training auf dem Rad ist meine Herzfrequenz viel niedriger geworden. Wenn ich Höchstleistung bringe, folgt sie der Intensität viel genauer und ist nach dem Training schnell wieder normal. Die nächtliche Ruheherzfrequenz ist von durchschnittlich 70 BPM im Januar 2016 auf ± 50 BPM letzte Nacht gesunken!
• Schlaf: Ich wache inzwischen ohne Wecker auf, weil ich verstehe, wann (und warum) es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Außerdem habe ich herausgefunden, dass ein kleines Nickerchen zwischendurch unglaublich gut tun kann. 7 Stunden Schlaf am Tag scheinen für mich perfekt zu sein.
• Alkohol: Bier trinken war eines meiner größten Hobbys, bis ich die Daten gesehen habe! Nach einem guten Abend stieg meine Herzfrequenz um bis zu 40 %! Manchmal dauerte es Tage, bis die Werte wieder normal waren.
• Blutdruck: Als ich vor etwa sechs Monaten anfing, meinen Blutdruck zu messen, war er ziemlich hoch: 141/92 mmHg. Ich habe den Alkohol gestrichen und gebe kein (zusätzliches) Salz mehr ans Essen. In nur sechs Monaten ist mein Blutdruck gesunken, und ich messe jetzt regelmäßig Werte von nur 115/75 mmHg!

Meine Werte sind jetzt stabil und vorhersehbar. Das Lustige: Ich kann meine Herzfrequenz inzwischen allein nach Gefühl auf ±5 BPM genau schätzen. Damit bin ich wieder bei dem, was mein Kunde, der Physiotherapeut, mir gesagt hat: "Menschen kommen mit allen Sensoren auf die Welt, die sie brauchen."

Nervensystem

Das Nervensystem hat seinen Namen von den Nerven. Das sind zylindrische Faserbündel, die von Gehirn und Rückenmark ausgehen und sich in jeden Teil des Körpers verzweigen.

Dein Nervensystem ist ein riesiges Netzwerk in deinem Körper, das Signale von einem Körperteil an andere weitergibt. Es ist schnell (100 Meter pro Sekunde!) und präzise (bis hinunter auf die Ebene einzelner Zellen). Du spürst damit, wie es deinem Körper geht, und zwar viel detaillierter, als ein paar Bluetooth-Sensoren es erfassen können.

Fazit

Wenn du verstehst, wie du dich fühlst, brauchst du keine biometrischen Sensoren oder Fitness-Wearables. Um dieses Verständnis zu bekommen, können sie aber unglaublich hilfreich sein.

Ich habe Daten als messbaren Beweis für meinen Fortschritt benutzt, um Verbesserungen bei Fitness und Wohlbefinden zu messen. Sie sind ein Mittel zum Zweck.

Jetzt fühle ich mich besser denn je, habe die Gesundheits- und Fitnesssensoren abgelegt und vertraue einfach meinem Gefühl. Vielleicht greife ich eines Tages wieder zu ihnen, um "mein Gefühl zu kalibrieren", aber im Moment habe ich sie abgeschaltet. Ich habe gelernt, auf meinen Körper zu hören!