Escucha a tu cuerpo

Resumen

Un buen cliente mío fue fisioterapeuta, y me contó que la gente le pedía que les "tocara los músculos" para decirles cómo estaban. "¡Una locura!", me dijo: "yo nunca podré sentirlo mejor que ellos mismos, si tan solo escucharan a su cuerpo". Eso me hizo replantearme los sensores de salud y fitness que uso.

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¿Por qué los datos?

Hace tres años me impactó la noticia de que otro cliente mío casi se muere porque, de repente, algo falló dentro de su cuerpo. No sé exactamente qué pasó, pero me marcó: la salud es algo frágil, y este padre de tres hijos me hizo pensar en la mía.

Por aquel entonces, mi coche y mi ciclomotor eran mis mejores amigos. No hacía deporte y consumía lo que me daba la gana. Vivía la buena vida, o eso creía.

Entonces, por una extraña casualidad, el motor de mi ciclomotor reventó. Aquel gran estallido me hizo ir al trabajo en bicicleta. Al principio, los 16 kilómetros hasta el trabajo me parecían el "Tour de France": mi cuerpo estaba en baja forma.

Pasaron las semanas y me sentía mejor. Usaba Strava y Garmin para seguir mi rendimiento. Por mi curiosidad por los relojes me compré un Apple Watch, que me hizo tomar conciencia de mi frecuencia cardíaca durante el día y de mis patrones de sueño por la noche.

Suma una báscula inteligente, un tensiómetro, un termómetro y, antes de darte cuenta, tienes montado un buen lío de big data :-)

Aprender de los datos

Con Apple HealthKit y Biostrap combiné todos los datos, visualicé el progreso y busqué correlaciones entre las mediciones. Así aprendí qué efecto tiene mi comportamiento en:

• peso: en los 12 meses siguientes a empezar con la bici perdí hasta 15 kilos. Cuando dejé el alcohol del todo, hace solo seis meses, perdí otros 10. El resultado es espectacular: de 110KG en 2015 a 85KG hoy.
• corazón: hacer ejercicio con regularidad en la bici bajó mucho mi frecuencia cardíaca. Cuando me exprimo al máximo, sigue la intensidad mucho más de cerca y vuelve rápido a la normalidad después del entrenamiento. ¡Las pulsaciones en reposo por la noche han bajado de una media de 70BPM en enero de 2016 a ± 50BPM anoche!
• sueño: ahora me despierto sin despertador, porque entiendo cuándo (y por qué) toca irse a la cama. También descubrí que una siesta de vez en cuando durante el día puede tener efectos increíblemente positivos. Dormir 7 horas al día parece ser lo ideal para mí.
• alcohol: beber cerveza era una de mis grandes aficiones, ¡hasta que vi los datos! Después de una buena noche de fiesta, ¡mi frecuencia cardíaca subía hasta un 40%! A veces las mediciones tardaban días en normalizarse.
• tensión arterial: cuando empecé a medirla, hace unos seis meses, era bastante alta: 141/92mmHg. Dejé el alcohol y ya no añado sal (extra) a la comida. ¡En solo seis meses me ha bajado, y ahora mido a menudo hasta 115/75mmHg!

Ahora mis mediciones son estables y predecibles. Lo curioso es que ya puedo adivinar mi frecuencia cardíaca, con un margen de ±5 BPM, según cómo me siento. Esto me lleva de vuelta a lo que me dijo mi cliente fisioterapeuta: "La gente nace con todos los sensores que necesita".

Sistema nervioso

El sistema nervioso debe su nombre a los nervios, haces cilíndricos de fibras que parten del cerebro y de la médula espinal y se ramifican por todo el cuerpo.

Tu sistema nervioso es una red enorme dentro de tu cuerpo que permite enviar señales de una parte a otra. Es rápido (¡100 metros por segundo!) y preciso (hasta el nivel de la célula individual). Te permite sentir cómo está tu cuerpo con mucho más detalle del que pueden captar unos cuantos sensores bluetooth.

Conclusión

Si entiendes cómo te sientes, no necesitas sensores biométricos ni wearables de fitness. Pero para llegar a ese entendimiento pueden ser de gran ayuda.

Yo usé los datos como prueba cuantificable del progreso, para medir mejoras en mi forma física y mi bienestar. Son un medio para un fin.

Ahora me siento mejor que nunca, he dejado de usar los sensores de salud y fitness y simplemente confío en lo que siento. Quizá los recupere algún día para "calibrar mi sensación", pero por ahora los he desconectado. ¡He aprendido a escuchar a mi cuerpo!