Impakto di entrenamentu

Resumen

E djaluna akí mi a kompletá 235KM riba mi bisikleta di fixed gear durante e Fietselfstedentocht 2023. Tabata un bon rit ku bon tempu i bon kondishon di bientu. Tòg, mi a tuma e reto serio i mi a prepará ku un entrenamentu apropiá. Den e artíkulo akí mi ta wak e datonan di tendensia di mi WHOOP den preparashon pa e Elfstedentocht.

Teksto kompleto

Fietselfstedentocht

Durante e evento di un dia akí, mas o ménos 16.000 hende ta pidal dor di e provinsia hulandes di Friesland. E meta ta pa kolektá stampi den diferente pueblo i stad. Na e meta, nan ta verifiká bo karta di stampi, i si tur kos ta en òrdu, bo ta haña un "Elfstedenkruisje" hopi kolekshonabel. E medaya akí ta registrá riba bo nòmber. Tin atenshon spesial pa hende ku a kompletá "De Tocht" varios biaha, algun mas ku 60 biaha!

E ta un evento divertido, pero e kunuku habrí (i hopi bes ku bientu) di Friesland por ta hopi desafiante komo un rit di resistensia. E evento di aña pasá tabata duru: apénas 9.661 hende a yega na meta (di e 16.000 ku tabata eligibel pa kuminsá). Mi tabata un di nan i e rekuerdo di aña pasá a urgi mi pa tuma mi entrenamentu serio.

Mundu di diferensia

E Elfstedentocht di e aña akí lo ta mi di 6 biaha, tòg tur kos ku a presedé e edishon di e aña akí tabata diferente pa mi. Manera amigunan di e blog akí sa, mi a muda for di stad pa e kunuku di Limburg. Esaki a kibra efektivamente mi rutina di bai trabou ku bisikleta. Mi ritnan diario pa i for di kantor tabata (den retrospektiva) hopi importante pa mi kondishon general. Mi ta usa WHOOP, un tracker biométriko i e a testifiká klaramente ku kondishon di mi kurpa tabata regresá:

WHOOP ta midi hopi kos, un di nan ta variabilidat di frekuensia kardíako (HRV). Entre otro kos, e ta un bon indikadó di kon fit i relahá bo ta. Mas haltu, mihó. Pero tene kuenta: e métrika akí ta hopi personal. Mi HRV ta tende di ta abou, miéntras otro hende tin midida den e sientonan di milisegundo. Si bo ta wak HRV, bo mester wak e tendensia relativo pa e hasi sentido. Den mi datonan di WHOOP bo ta wak klaramente ku kosnan ta bai abou: mi fitness a sufri di e strès i kambionan relashoná ku muda ku mi famia na un lugá nobo.

Kambia e direkshon

Maske mi ainda ta establesé mi mes na Limburg, mi a hasi di dje un prioridat pa kuminsá pidal di nobo pa stòp e regreshon di fitness (i e subimentu di peso). Komo mi bisikleta ta ekipá ku bon lus, mi a tuma e oportunidat pa bai pidal anochi tardi (ora e muchanan ta drumi) - òf durante ora di lunch kada biaha ku mi ta traha for di kas. Mi ainda ta buska mi kaminda, pero e meta prinsipal tabata pa aumentá mi oranan riba bisikleta, kualkier bisikleta ku ta.

COVID-19

E promé algun siman di entrenamentu tabata di bèrdat horibel, hopi duru. Pa empeorá kosnan... mi a kapta un COVID irritantemente efektivo na febrüari, ku a tin un impakto grandi riba mi kurpa. Mi tabata miserabel, inkluso kana tabata sinti manera algu duru. Durante un di e promé ritnan despues di mi infekshon, mi rendimentu tabata asina malu ku mi a dudá seriamente mi abilidat pa pidal e Elfstedentocht di e aña akí.

Kambia e direkshon

Mi a konvensé mi mes ku algu di determinashon mi por ainda kambia kosnan, subi mi ritmo i bati COVID for di mi kurpa. Tabatin ainda lunanan pa bai promé ku e Elfstedentocht, hopi tempu pa hasi algun kilometer serio. No tabata fásil, pero e a traha! Mi a sinti mi mihó i mihó, mi a gana e konfiansa nesesario pa pidal e gran fondo riba mi bisikleta di fixed gear.

E Elfstedentocht

Pues, djaluna pasá (29 di mei 2023) e tempu a yega pa e Elfstedentocht di e aña akí. Tabata un rit hopi bon! E tempu tabata bon i e kondishon di bientu tabata favorabel riba parti grandi di e rutu di 235KM. Huntu ku mi ruman Kevin i mi kuñá Rob nos a kompletá e rutu i nos a gana nos Elfstedenkruisje!

Durante e dia mi a usa tantu mi WHOOP komo mi Garmin pa kolektá datonan. Bo por mira klaramente ku e esfuerso durante e dia ta varia, ku e frekuensia kardíako ta subi i baha pa periodonan di tempu.

Si bo ta interesá den detayenan, bo por wak e datonan real di e head unit Garmin Edge 1030 Plus di mi bisikleta, inkluso tur e datonan krudo di sensor. Hañ dje riba Garmin Connect.

Kompará ku Garmin, WHOOP ta duna un set di datonan mas amplio, inkluso datonan di promé i despues di e evento. Akí bo por wak ku mi frekuensia kardíako ta substansialmente mas haltu despues di e evento grandi kompará ku anochi promé: e kurpa mester tempu pa rekuperá.

Despues di un bon anochi di sonjo mi kurpa ainda tabata rekuperá di e evento grandi. WHOOP a kalkulá un puntuashon di rekuperashon di 7% - un métrika derivá di modelá mi balornan biométriko normal riba kualkier dia. Atletanan profeshonal ta destaká den rekuperá mas lihé di dianan duru. Akí tin espasio pa mihoramentu!

Konklushon

Den un aña ku tur kos a kambia pa mi, e a sinti manera un logro grandi pa hasi eksaktamente e mesun kos ku un aña promé: kompletá e Elfstedentocht! Manera Alice in Wonderland: "Awor, wak, bo mester kuri tantu ku bo por, pa keda na e mesun lugá." Mi ta spera e aña próksimo di "Willem in Wonderland"!

Kolektá datonan bo mes: haña un WHOOP gratis awe!

E mihó momentu pa kuminsá kolektá datonan biométriko tabata 10 aña pasá.... e di dos mihó momentu? Awe! Krea un set di datonan di referensia ORA MES, ku ta permití bo sigui efektonan di largu plazo riba bo benestar. Maske bo no ta hasi ehersisio òf entrená awe - e por ainda ta útil pa mas tarde. Bo por haña un band WHOOP gratis i bo promé luna gratis via e link akí: https://join.whoop.com/willem