Impacto de la capacitación

Resumen

Este lunes completé 235KM en mi bici de piñón fijo en la Fietselfstedentocht 2023. Fue una salida estupenda, con buen tiempo y viento favorable. Aun así, me tomé el reto en serio y me preparé con un buen entrenamiento. En esta entrada echo un vistazo a los datos de tendencias de mi WHOOP durante la preparación de la Elfstedentocht.

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Fietselfstedentocht

En este evento de un solo día, unas 16.000 personas recorren la provincia neerlandesa de Frisia. El objetivo es reunir sellos en distintos pueblos y ciudades. En la meta comprueban tu tarjeta de sellos y, si todo está en orden, recibes un "Elfstedenkruisje" muy codiciado por los coleccionistas. La medalla se registra a tu nombre. Hay una atención especial para quienes han completado "De Tocht" varias veces, ¡algunos más de 60!

Es un evento divertido, pero el campo abierto (y a menudo ventoso) de Frisia puede ser muy duro como prueba de resistencia. La edición del año pasado fue brutal: solo 9.661 personas terminaron (de las 16.000 que podían tomar la salida). Yo fui una de ellas, y el recuerdo de aquel día me empujó a tomarme el entrenamiento en serio.

Un mundo de diferencia

La Elfstedentocht de este año era mi sexta, pero todo lo que la rodeó fue distinto para mí. Los amigos de este blog quizá sepan que me mudé de la ciudad al campo de Limburg. Eso rompió de hecho mi rutina de ir al trabajo en bici. Mis trayectos diarios a la oficina y de vuelta eran (visto ahora) muy importantes para mi condición general. Llevo WHOOP, un rastreador biométrico, y vio con claridad cómo empeoraba la condición de mi cuerpo:

WHOOP mide muchas cosas, entre ellas la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). Entre otras cosas, es un buen indicador de lo en forma y relajado que estás. Cuanto más alta, mejor. Pero ojo: es una métrica muy personal. Mi HRV suele estar en la parte baja, mientras que otras personas tienen valores de centenares de milisegundos. Si te fijas en la HRV, tienes que mirar la tendencia relativa para que tenga sentido. En mis datos de WHOOP se ve claramente que todo va hacia abajo: mi forma física se resintió por el estrés y los cambios de mudarme con mi familia a un sitio nuevo.

Dándole la vuelta

Aunque todavía me estoy instalando en Limburg, me puse como prioridad volver a la bici para frenar la caída de forma física (y la subida de peso). Como mi bici lleva buenas luces, aproveché para salir tarde por la noche (con los niños dormidos) o a la hora de comer, cuando trabajo desde casa. Aún lo estoy ajustando, pero el objetivo principal era sumar horas en la bici, cualquier bici que valga.

COVID-19

Las primeras semanas de entrenamiento fueron una pesadilla, qué duro fue. Y para colmo... en febrero me cayó un COVID de los que se notan, con un gran impacto en mi cuerpo. Me sentía fatal, hasta caminar me costaba un esfuerzo enorme. En una de las primeras salidas tras la infección mi rendimiento fue tan malo que dudé en serio de si podría hacer la Elfstedentocht de este año.

Dándole la vuelta

Me convencí de que con algo de determinación aún podía darle la vuelta a la situación, subir el ritmo y sacarme el COVID del cuerpo. Todavía quedaban meses para la Elfstedentocht, tiempo de sobra para acumular muchos kilómetros. No fue fácil, ¡pero funcionó! Me sentía cada vez mejor y gané la confianza necesaria para hacer el gran fondo con mi bici de piñón fijo.

De Elfstedentocht

Así que el lunes pasado (29 de mayo de 2023) llegó la Elfstedentocht de este año. ¡Fue una salida preciosa! Hizo buen tiempo y el viento fue favorable en buena parte de los 235KM del recorrido. Junto con mi hermano Kevin y mi cuñado Rob terminamos la ruta y ganamos nuestro Elfstedenkruisje.

Durante el día usé mi WHOOP y mi Garmin para recoger datos. Se ve claramente que el esfuerzo varía a lo largo del día, con la frecuencia cardíaca subiendo y bajando durante periodos de tiempo.

Si te gustan los detalles, puedes ver los datos reales del ciclocomputador Garmin Edge 1030 Plus de mi bici, con todos los datos brutos de los sensores. Encuéntralos en Garmin Connect.

En comparación con Garmin, WHOOP ofrece un conjunto de datos más amplio, que incluye los de antes y después del evento. Aquí se ve que mi frecuencia cardíaca es bastante más alta después del gran esfuerzo que la noche anterior: el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.

Tras una buena noche de sueño, mi cuerpo seguía recuperándose del gran esfuerzo. WHOOP calculó una puntuación de recuperación del 7 %, una métrica que sale de modelar mis valores biométricos normales en un día cualquiera. Los atletas profesionales destacan por recuperarse más rápido de los días duros. ¡Aquí hay margen de mejora!

Conclusión

En un año en el que todo ha cambiado para mí, fue un gran logro hacer exactamente lo mismo que el año anterior: ¡completar la Elfstedentocht! Como Alicia en el País de las Maravillas: "Aquí, como ves, hace falta correr todo lo que puedas para quedarte en el mismo sitio." ¡Estoy deseando que llegue el próximo año de "Willem en el País de las Maravillas"!

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