Mei maratòn

Resumen

Djadomingo pasá mi a partisipá den e Venloop, un evento di mei maratòn na Venlo. Mi a kaba e kuriada di 21KM den 2 ora i 5 minüt, un resultado ku mi ta kontentu ku dje pasobra esaki tabata mi promé evento 'ofisial', desde ku mi a kuminsá kore apénas tres luna pasá. Den e artíkulo akí mi lo kompartí mi eksperensia ku entrenamentu, balansá dato di fitness, i sinti bo mes fit.

Teksto kompleto

Mas frua e aña akí mi a kuminsá mi entrenamentu pa kore. Final di kuenta, mi ta spera pa kaba un maratòn kompletu mas tarde e aña akí. Pa logra esaki, mi a aumentá poko poko e distansia ku mi a kore durante e sesionnan di entrenamentu, ku a kuminsá ku 5KM na diferente intensidat pa haña un ritmo sostenibel. Mas tarde, mi a ekstendé e distansia di entrenamentu na 10KM i finalmente na distansia di un mei maratòn (21KM).

Durante e tres lunanan akí, mi a sigui tur aspekto midibel ku presishon ku un Apple Watch Ultra 2 i WHOOP, kompletá ku sensor adishonal di Wahoo manera un monitor di frekuensia kardíako i pedal ku ta midi potensia riba mi bisikleta. Mi a kombiná pidal ku kore pa mehorá mi kondishon general, miéntras mi a tene kuidou pa no entrená masha hopi. Komo kuriadó nobo, mi múskulo i nan huntura ainda no ta akostumbrá na e strès físiko di kore. Pa prevení lesion, mi a aumentá mi distansia di kuriada poko poko.

E Apple Watch Ultra 2 a grabá tur mi entrenamentu ku e app di entrenamentu default di Apple, ku a mehorá hopi desde ku mi a usa e pa promé bes. Pa kore i pidal, e ta duna dato GPS konfiabel i ta sostené sensor di Bluetooth, i e ta ofresé feedback den tempu real, tantu visual komo audibel. E a yuda mi komprondé kon mi kurpa ta reakshoná na diferensia di ritmo, distansia i terenu, i e hasta ta pèrmití bo kompetí kontra rendimentu pasá, un funshon divertido i motivador.

Apart di dato den tempu real, mi a usa WHOOP pa monitoreá e efektonan mas amplio riba mi kurpa, manera kambio den mi frekuensia kardíako den ripos i HRV. E métrika di strain di WHOOP a mustra e impakto di entrenamentu, i e ta resaltá e importansia di maneha e karga di trabou pa evitá entrenamentu eksesivo. Rekuperashon di sesion intenso a tuma algun dia, i e dato di WHOOP a reflehá esaki.

Riba iOS, dato por wòrdu agregá den Apple HealthKit, un base di dato lokal, enkriptá i offline ku ta aksesibel solamente pa app di tersero ku bo permiso. Diferente app por skirbi dato den HealthKit, ku ta hasi di dje un "úniko fuente di bèrdat". E HealthFit app di Stéphane Lizeray ta hasi un trabou fenomenal pa hasi bo entrenamentu navegabel i deriva insight balioso for di e abundansia di dato. E ta asina bon i bon disenjá ku mi no lo sorprendé si Apple kompra e.

E ta analisá bo entrenamentu for di vários app, inkluso Apple Watch, Garmin, WHOOP, i Wahoo, i agregá nan den un sol logbook di entrenamentu. Ku formula habrí i bon dokumentá, e app ta kalkulá e karga di entrenamentu (agudo, krónico, i forma). Bo por mira e agudjanan manera ta bisa move ora bo aumentá bo karga di entrenamentu. Mi ta rekomendá e app akí hopi si bo kier usa dato individual di entrenamentu pa un analisis mas amplio: 'trends are your friends'!

Kore mei maratòn

Preparashon ta krusial, pero kompletá un evento ofisial ta un otro desafio. Eventonan ta fiho, i bo mester ta na bo nivel mas haltu riba e dia ei. Atletanan profeshonal ta yama esaki 'tapering': asegurá ku bo ta na bo mihó forma pa e evento. E dianan promé ku e evento mester inkluí entrenamentu mas lihé, ku fokus ekstra riba sonjo, dieta i hidratashon.

Mi a partisipá den e Venloop, un evento lokal na Venlo ku ta atraé multitut grandi. Ta emoshonante ora e públiko ta animá bo ku bo nòmber - e ta realmente subi bo moral. Mi a gosa di e eksperensia; e ta manera un "droga di felisidat" ku ta duna bo hopi energia.

Anto, algu inusual a pasa: Na promé instansia, mi tabata maneha mi ritmo ku dato di mi relòshi, pero rònt di mei kaminda, mi a sinti mi sufisientemente seguru pa konfia riba mi instinto. Mi a sinti ku mi por a aumentá mi ritmo sin risko, haña un mihó balansa entre velosidat i resistensia. Mi a kuminsá 'sinti' mi kuriada na lugá di djis midi e.

E sentimentu ei tabata fenomenal! E sinergia entre kurpa i mente tabata iluminadó, i awor mi kier mas di esei.

Pa e próksimo periodo, mi a disidí pa redusí mi enfoke basá riba dato. Mi lo sigui entrená, ku mas fokus riba mi sentimentu. Mi meta ta pa aumentá mi ritmo miéntras mi ta mantené e goso ku kore ta trese mi. Mi ta kore pa mi plaser personal, i mi no ta pensa ku mi tin mester di un dataset ekstenso pa logra esei. Bo ta kore pa bo mes òf pa bo dato?

Konklushon

E promé algun luna di mi "karera di kuriadó" a hiba mi hopi leu. Awor ta e momentu korekto pa kita e rodanan di entrenamentu, manera ta bisa. Laga nos wak unda esaki lo hiba mi!