Mezza maratona

Riassunto

Domenica scorsa ho partecipato alla Venloop, una mezza maratona a Venlo. Ho corso i 21KM in 2h05, un risultato che mi soddisfa, visto che era il mio primo evento "ufficiale" da quando ho iniziato a correre, appena tre mesi fa. In questo articolo ti racconto la mia esperienza tra allenamento, dati sul fitness e sensazioni di forma.

Testo completo

All'inizio dell'anno ho iniziato ad allenarmi per la corsa. Alla fine spero di correre una maratona completa entro la fine dell'anno. Per riuscirci ho aumentato gradualmente la distanza degli allenamenti, partendo da 5KM a varie intensità per trovare un ritmo sostenibile. Poi ho allungato gli allenamenti a 10KM e infine alla distanza di una mezza maratona (21KM).

In questi tre mesi ho monitorato con cura tutto ciò che si può misurare con un Apple Watch Ultra 2 e WHOOP, con in più altri sensori Wahoo, come una fascia cardio e i pedali con misuratore di potenza sulla bici. Ho combinato ciclismo e corsa per migliorare la forma generale, stando attento a non andare in sovrallenamento. Da corridore principiante, i miei muscoli e le mie articolazioni non sono ancora abituati allo stress fisico della corsa. Per evitare infortuni ho aumentato gradualmente la distanza.

L'Apple Watch Ultra 2 ha registrato tutti i miei allenamenti con l'app Allenamento di Apple, che è migliorata molto da quando l'ho usata la prima volta. Per corsa e ciclismo offre dati GPS affidabili e supporta i sensori Bluetooth, con un riscontro in tempo reale, visivo e sonoro. Mi ha aiutato a capire come reagisce il mio corpo alle differenze di ritmo, distanza e terreno, e permette perfino di sfidare le proprie prestazioni passate, una funzione divertente e motivante.

Oltre ai dati in tempo reale ho usato WHOOP per monitorare gli effetti più ampi sul mio corpo, come i cambiamenti della frequenza cardiaca a riposo e dell'HRV. La metrica dello sforzo di WHOOP mostrava l'impatto dell'allenamento e l'importanza di gestire il carico per evitare il sovrallenamento. Il recupero dalle sessioni intense richiedeva a volte qualche giorno, e i dati di WHOOP lo rispecchiavano.

Su iOS i dati si possono aggregare in Apple HealthKit, un database locale, cifrato e offline a cui le app di terze parti accedono solo con il tuo permesso. App diverse possono scrivere dati in HealthKit, che diventa una "fonte unica di verità". L'app HealthFit di Stéphane Lizeray fa un lavoro fenomenale nel rendere sfogliabili i tuoi allenamenti e nel ricavare approfondimenti preziosi dalla ricchezza dei dati. È così buona e ben progettata che non mi stupirei se Apple la comprasse.

Analizza gli allenamenti di varie app, tra cui Apple Watch, Garmin, WHOOP e Wahoo, e li aggrega in un unico registro. Con formule aperte e ben documentate, l'app calcola il carico di allenamento (acuto, cronico e di forma). Vedi le proverbiali lancette muoversi man mano che aumenti il carico. Te la consiglio caldamente se vuoi trasformare i dati dei singoli allenamenti in un'analisi più ampia: "i trend sono tuoi amici"!

Correre una mezza maratona

La preparazione è fondamentale, ma completare un evento ufficiale è un'altra sfida. Gli eventi hanno una data fissa e quel giorno devi essere al massimo. Gli atleti professionisti lo chiamano "tapering": assicurarsi di essere in forma smagliante per l'evento. Nei giorni prima ci si allena in modo più leggero, con più attenzione a sonno, alimentazione e idratazione.

Ho partecipato alla Venloop, un evento locale a Venlo che richiama folle enormi. È esaltante quando gli spettatori ti incitano chiamandoti per nome, ti solleva davvero il morale. Mi è piaciuta moltissimo, è come una "droga della felicità" che ti carica di energia.

Poi è successa una cosa insolita: all'inizio gestivo il ritmo con i dati dell'orologio, ma verso metà gara mi sono sentito abbastanza sicuro da fidarmi del mio istinto. Sentivo di poter aumentare il ritmo senza rischi, trovando un equilibrio migliore tra velocità e resistenza. Ho cominciato a "sentire" la mia corsa invece di limitarmi a misurarla.

Quella sensazione è stata fenomenale! La sinergia tra corpo e mente è stata illuminante, e ora ne voglio ancora.

Per il prossimo periodo ho deciso di ridurre l'approccio basato sui dati. Continuerò ad allenarmi, concentrandomi di più sulle sensazioni. Il mio obiettivo è aumentare il ritmo mantenendo la gioia che la corsa mi dà. Corro per il mio piacere personale e non credo di avere bisogno di un grande insieme di dati per ottenerlo. Corri per te o per i tuoi dati?

Conclusione

I primi mesi della mia "carriera da corridore" mi hanno portato lontano. Ora è il momento giusto per togliere le proverbiali rotelle. Vediamo dove mi porterà!