Gesundheits- und Fitnessdaten

Zusammenfassung

Seit Beginn des neuen Jahres trainiere ich härter als in den Monaten davor. Ich habe mir ein paar Ziele gesetzt und einen Trainingsplan mit Laufen, Radfahren und Schwimmen aufgestellt. Während ich mich durch den wachsenden Berg an Trainingsdaten wühle, frage ich mich: Bringt mehr Daten wirklich bessere Fitness??

Volltext

Die eigene Leistung spüren

Das Schöne am Training: Sobald es zur Gewohnheit wird, erkennst und verstehst du dein eigenes Körpergefühl immer besser. Ich fahre Rad nun schon seit einigen Jahren und kann meine aktuelle Herzfrequenz auf wenige Schläge pro Minute genau schätzen. Dasselbe gilt für Geschwindigkeit und Intensität, die ich mit meinem Leistungsmesser messe. Beim Radfahren halten die Daten kaum noch Geheimnisse für mich bereit.

Laufen lernen

Beim Laufen bin ich dagegen neu. Ein paar Messwerte wie Distanz, Zeit und Herzfrequenz helfen mir, meine Ausdauer, mein Tempo und meinen Fortschritt einzuschätzen. Aber vielleicht als Echo meiner Rad-Erfahrung merke ich: Meine Leistung erkenne ich selbst, sobald ich nach einer Weile im „Flow“ bin. Wichtiger noch: Der echte Schmerz, den ich spüre, wird von keinem digitalen Tracker gemessen. Er kommt von meinen untrainierten Knien und den Muskeln drumherum, und das kann ich nur fühlen (und ich höre besser darauf, um eine Verletzung zu vermeiden!). Beim Laufen bringen mich Gesundheits- und Fitnessdaten also nur „bis zu einem gewissen Punkt“.

Makro- versus Mikrodaten

Ehrlich gesagt weiß ich nicht, wo der Sweet Spot bei Gesundheits- und Fitnessdaten liegt. Mein WHOOP-Band beobachtet ganz nebenbei die größeren Trends. Seit ich intensiver trainiere, hat es eine Verbesserung bei Ruheherzfrequenz und HRV festgestellt. Ich mag den etwas ganzheitlicheren Ansatz, der auf Makro statt Mikro setzt: Du siehst deinen Fortschritt auf einem breiteren Horizont. Aber auch das erfasst nur einen Teil des Bildes, warum ich mich besser fühle.

Was heißt „sich besser fühlen“?

Wenn du über Gesundheit und Glück nachdenkst, denk daran: Psychologische Skalen und biometrische Messungen können zwar Einblicke geben, aber oft erfassen sie nicht das ganze Spektrum deiner persönlichen Erfahrung. Das verlässlichste Barometer für dein Wohlbefinden und dein Glück ist deine eigene Selbstwahrnehmung.

Hör auf die Signale deines Körpers und auf das, was dein Kopf dir sagt. Fühlst du dich energiegeladen oder ausgelaugt? Zufrieden oder unruhig? Diese inneren Hinweise sind unbezahlbar. Mach es dir zur Gewohnheit, regelmäßig bei dir selbst nachzufragen, etwa mit Achtsamkeit oder einem Tagebuch, um deinen eigenen Zustand wirklich zu verstehen und zu schätzen. Dieser Weg nimmt die Einzigartigkeit deiner Erfahrungen ernst und hilft dir außerdem, Dinge so anzupassen, dass sie wirklich zu deinen Bedürfnissen und Wünschen passen.

Fazit

Ich glaube, es hängt von den persönlichen Vorlieben und den eigenen Zielen ab. Wenn du Profisportler bist und ein Rennen gewinnen oder einen (persönlichen) Rekord brechen willst, ist es sinnvoll, detaillierte Daten zu sammeln, um noch ein bisschen mehr menschliche Leistung herauszuholen. Mir geht es am Ende darum, mich mit meinem Körper verbunden zu fühlen, statt an eine Datenbank gekettet zu sein.

Sag mir Bescheid!

Ich würde gern von dir hören, was deine „Fitnessphilosophie“ ist. Wie bringst du Daten und Intuition ins Gleichgewicht? Trackst du etwas, und wenn ja, warum? Schreib mir eine Mail an mail@willem.com und/oder schick mir deine Links, Gedanken, Ideen und Grafiken. Mit deinem Feedback will ich einen Folgebeitrag schreiben!