Gesundheitsdaten erfassen mit Biostrap

Zusammenfassung

Die meisten Wearables (Smartwatches, Fitnesstracker usw.) messen die Herzfrequenz mit sehr einfachen Sensoren. Ihr Signal ist binär: Sie zählen nur Schläge. Biostrap ist anders: Statt nur den Puls zu prüfen, zeichnet es eine hochaufgelöste PPG-Wellenform auf. Solche Wellenformen nutzen auch Ärzte. Da fragte ich mich: Was kann ich daraus lernen?

Volltext

Gesundheitsdaten

Eines habe ich durch das Tragen einer Apple Watch gelernt: Ich mag Gesundheitsdaten. Über den eigenen Körper kann man viel erfahren, wenn man biometrische Werte wie die Herzfrequenz misst. Das ist nicht nur etwas für Sportler. Meiner Erfahrung nach verrät die Herzfrequenz:

• wie fit du bist
• ob du körperlich aktiv bist
• wie gut du letzte Nacht geschlafen hast
• welchen Einfluss längere oder kürzere Nächte haben
• wie schnell du dich von Alkohol, Feiern oder Drogen erholst
• ob du (emotional / bei der Arbeit) unter Stress stehst

Die besten Erkenntnisse gewinnt man über einen längeren Zeitraum. Die Ergebnisse sind persönlich: Was für mich gut ist, kann für dich ganz anders sein. Es hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht, deiner Fitness usw. ab. Ich finde es nützlich zu wissen, welche (kleinen) Dinge in meinem Alltag mein Wohlbefinden beeinflussen. Mit kleinen Änderungen im Lebensstil kannst du dich deutlich fitter fühlen. Es wäre dumm, das nicht auszuprobieren!

Einen Sensor tragen

Anfang des Jahres habe ich eine Apple Watch getragen, aber wie ich hier geschrieben habe, ziehe ich immer noch eine mechanische Uhr vor. Ich mag das tägliche Pflichtladen einfach nicht, und auch nicht die zusätzliche Aufmerksamkeit, die der Computer am Handgelenk verlangt (Brummen, Blinken, Piepen usw.).

Das ist Biostrap

Es ist eine Übung in minimalem Design: kein Bildschirm, keine Knöpfe, kein Brummen, keine Töne. Es ist einfach ein Gummiband mit einem Sensor darin. Du trägst Biostrap am Handgelenk (links oder rechts) und kannst es mit jeder Uhr kombinieren.

Biostrap kommt in einer kleinen Schachtel, mit drei verschiedenfarbigen Bändern, einem Ladegerät, zwei Sensoren und einem freundlichen "Thank you". Hier in Amsterdam bekommst du es nur online.

Auf Zollgebühren solltest du dich allerdings gefasst machen... der Import aus den Vereinigten Staaten ist in diesem herrlich steuergeplagten Land namens "Niederlande" nicht umsonst. Bestellen kannst du es auf biostrap.com.

Es gibt zwei kleine Sensoren: einen, der am Handgelenk sitzt, und einen, den du (optional) an deinen Schuh klicken kannst. Mit den Daten beider Sensoren kann Biostrap verschiedene Aktivitäten und Workouts erkennen. Für dieses Experiment interessierte mich aber der PPG-Sensor. Den Schuh-Pod habe ich nicht benutzt (ich fahre viel Rad und habe dafür verschiedene spezielle Sensoren, etwa für Trittfrequenz, Geschwindigkeit und Leistung).

Im Vergleich zu einer normalen Uhr ist der Sensor am Handgelenk ziemlich klein.

Auf der Rückseite siehst du die Sensoren. Die zwei roten LEDs leuchten das Fleisch und Blut im Inneren deines Arms an. Zwischen den LEDs sitzt der Sensor, der die Intensität des vom Arm reflektierten roten Lichts misst. So kann Biostrap eine Wellenform des Bluts aufzeichnen, das durch deinen Körper fließt. Ziemlich geniales Zeug, würde ich sagen.

Daten

Etwa alle 10 Minuten versucht Biostrap, eine PPG-Wellenform aufzuzeichnen. Das klappt nur in Ruhe. Bewegst du dich (zu viel), wird die Aufzeichnung verworfen. Die erfassten Daten werden von Cloud-Diensten von Biostrap analysiert.

Jeder einzelne Herzschlag wird auf 29 verschiedene Parameter analysiert und dann mit allen anderen Herzschlägen der letzten 24 Stunden verglichen. An einem guten Tag zeichnet Biostrap etwa 2000 Schläge auf. Das sind jede Menge Daten.

Auf deine Daten greifst du über eine leicht bedienbare App zu. Nach dem Öffnen siehst du ein Dashboard mit den Messwerten von "heute". Du navigierst durch die Zeit oder nach einzelnen biometrischen Werten (wie Herzfrequenz, Sauerstoffsättigung oder Atemfrequenz).

Die Algorithmen analysieren die Wellenform und bestimmen nicht nur die Herzfrequenz, sondern auch Atemfrequenz, Sauerstoffsättigung des Bluts und Herzfrequenzvariabilität (HRV). Letztere gilt als wesentlicher Indikator für die biologische Gesundheit (im Gegensatz zur chronologischen).

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist relativ neu und vielen unbekannt. Sie misst den Abstand zwischen einzelnen Herzschlägen. Je stärker diese Abstände schwanken, desto besser bist du ausgeruht. Eine geringere Variabilität kann bedeuten, dass du gestresst oder überarbeitet bist. HRV wird mit Bluthochdruck, Übergewicht, Diabetes und Problemen mit dem Immunsystem in Verbindung gebracht.

In Ruhe ist Biostrap am besten: Es macht umfassende Schlafanalysen. Im Band steckt ein Gyroskop, das Bewegung misst. Es erkennt, wie ruhig du liegst. Zusammen mit den PPG-Messungen zeigt das, wie erholsam dein Schlaf war.

Erkenntnisse

Mit Biostrap bekommst du wirklich viele Details. Das gefällt mir, aber es kann erschlagend sein. Deshalb übernimmt die App einen Teil der Analyse und liefert dir Erkenntnisse. Zum Beispiel einen Hinweis: Wenn du eine schlechte Nacht hattest, solltest du es tagsüber etwas ruhiger angehen lassen.

Wenn du so bist wie ich, gehst du die Daten aber selbst durch. Dann findest du erstaunliche Erkenntnisse und Muster. Nimm zum Beispiel diese Grafik:

Die Grafik zeigt meine Atemfrequenz (wie oft ich pro Minute atme). Niedriger ist besser, denn es bedeutet, dass du dich wohler fühlst. Man sieht deutlich, dass am Donnerstagabend etwas Ernstes passiert ist, das die ganze Woche lang erhöhte Werte verursacht hat!

Die Geschichte hinter dieser Grafik: Ich bin mit dem Rad gestürzt und habe mich verletzt. Gebrochen habe ich nichts, aber ich hatte tagelang Schmerzen. Das spiegelt sich klar in meiner Atemfrequenz wider.

Grenzen

Obwohl ich Biostrap wirklich mag, ist es derzeit begrenzt, denn es misst nur in Ruhe gut. Während des Trainings weiß es nichts von deiner Herzfrequenz. Das verzerrt tendenziell die durchschnittliche Herzfrequenz über den Tag. Die gute Nachricht: Die Biostrap-App kann deine Daten automatisch nach Apple HealthKit exportieren.

Mit HealthKit kann ich die Daten aus verschiedenen Quellen und Geräten zusammenführen. Zum Beispiel von meinem Wahoo Tickr, den ich auf dem Rennrad benutze. Ich kann mir vorstellen, dass die jetzt gesammelten Daten noch jahrelang verfügbar sein werden. Jedenfalls solange ich Apple HealthKit weiter benutze... (Apple bietet übrigens tatsächlich eine Möglichkeit, die Daten zu exportieren, prima!)

Die Akkulaufzeit beträgt etwa 4 Tage. Das reicht mir, aber mehr ist immer besser. Ich schätze, Wearables für die Gesundheit sind noch ein Bereich, der einen Durchbruch bei der Akkutechnik braucht. Zum Glück lädt Biostrap schnell: von 0 auf 60% in weniger als einer Stunde.

Fazit

Meine Gesundheit liegt mir sehr am Herzen. Ich habe nur einen Körper, also sollte ich ihn gut behandeln. Regelmäßig biometrische Daten zu sammeln hilft mir, den Zustand meines Körpers im Blick zu behalten.

Das sind nur die Daten eines Monats, aber stell dir vor, du hättest jahrelang Daten gesammelt. Du könntest Muster erkennen und Probleme diagnostizieren, bevor du sie überhaupt spürst. Vor allem, wenn du deine Vitalwerte mit denen anderer Menschen vergleichen kannst, gesunden wie kranken.

Ich bin überzeugt, dass sich Wearables für die Gesundheit im nächsten Jahrzehnt zu kleineren, unauffälligeren Dingen weiterentwickeln werden. Sie werden Teil unseres Lebens, weil sie dazu beitragen, dass wir unsere Gesundheit besser verstehen. Ich sammle auf jeden Fall weiter Daten!