Tipps für Langstreckenradfahren

Zusammenfassung

Zur Vorbereitung auf die diesjährige Fietselfstedentocht (236KM) habe ich mein Rad geschnappt und bin zu einer abenteuerlichen Tour quer durch die halben Niederlande aufgebrochen. Es war meine erste Langstrecke nach meiner COVID-Infektion. Wenn du selbst über eine lange Tour nachdenkst, lies unbedingt weiter: Ich verrate dir die besten Tipps und Tricks aus meiner Erfahrung.

Volltext

Jedes Jahr nehme ich gern an der Fietselfstedentocht teil, einer Langstreckentour an einem einzigen Tag durch die niederländische Provinz Friesland. Es ist ein unglaubliches Erlebnis (siehe an incredible event: Tausende Menschen feuern dich an, während du in verschiedenen Städten Stempel sammelst. Je nach Wetter kann es richtig hart werden, also solltest du dich gut darauf vorbereiten!

Hegelsom - Amsterdam

Die beste Vorbereitung auf eine lange Tour ist wahrscheinlich, (nach und nach) selbst lange Strecken zu fahren. Nachdem ich meine Runden „rund um die Stadt“ in der Nähe von my home ausgeweitet hatte, war ich bereit für richtiges Langstreckenradfahren. Ich beschloss, mit dem Rad von Limburg nach Amsterdam zu fahren, mit einem kleinen Umweg über Venlo, Nijmegen, Arnhem und Flevoland. Die Route habe ich mit Absicht so gewählt: Sie bietet viel Abwechslung in der Landschaft und lange, windige Deichstrecken geradeaus (die du in Friesland auch findest).

Plane deine Route vorher. Während der Fahrt hast du mit der Strecke selbst genug zu tun. Du kannst ein Navigationsgerät benutzen oder den Wegweisern folgen. So oder so ist es klug, dir die wichtigsten Orte entlang der Route zu merken. Das gibt dir während der Fahrt ein Gefühl für deine Position, und das hilft dir, deine Kräfte richtig einzuteilen.

Rad und Ausrüstung

Für eine Langstrecke musst du ein bisschen mehr vorbereiten als für eine schnelle Runde durch die Stadt. Dein Rad muss technisch in gutem Zustand sein, du brauchst Ersatzreifen und Werkzeug, und du musst dir überlegen, wie du unterwegs „auftankst“. Wenn du es noch nie gemacht hast, übe am besten vorher, servicing a flat tire.

Auch die Kleidung richtig hinzubekommen, ist nicht leicht. Auf langen Touren sitzt du oft mehrere Stunden im Sattel. Wettervorhersagen gelten nur lokal und sind nur „so la la“ zuverlässig. Zieh dich so an, dass dir weder zu kalt noch zu warm ist. Du willst deine ganze Energie in die Fahrt stecken und nicht ans Frieren oder Schwitzen denken.

Mentale Unterstützung

Wir leben in modernen Zeiten, also kannst du Freunde und Familie als Unterstützung unterwegs einspannen. Dafür habe ich meinen Garmin Edge mit meinem iPhone verbunden, damit eingehende Nachrichten auf dem Display des Fahrradcomputers erscheinen. Mit der Live-Tracking-Funktion von Garmin kannst du deine Route und deinen Fortschritt (samt aktueller Position, Geschwindigkeit und Herzfrequenz) mit Familie und Freunden teilen. Vor dem Start habe ich eine Nachricht vorbereitet und mit etwa einem Dutzend Leuten geteilt. Das macht die Solo-Herausforderung ein bisschen weniger einsam. Glaub mir, das kann einen großen Unterschied machen, wenn du in die „Warum wollte ich das eigentlich?“-Phase kommst, die dich unterwegs irgendwann erwischt.

Langsam anfangen

Wenn ich eine lange Strecke fahre, fange ich immer langsam an: Wenn du locker 30KM/h fährst, starte lieber mit 25KM/h. In den ersten Stunden fühlst du dich frisch und fit und verbrauchst leicht zu viel Energie. Die eigentliche Kunst ist, im sprichwörtlichen Tank genug für die letzten Stunden übrig zu haben. Bereite dich darauf vor, indem du mit einem Herzfrequenzmesser trainierst und herausfindest, wo deine Grenzen liegen. Suche dann das ideale Tempo, das du stundenlang bequem halten kannst. Das braucht etwas Übung und hängt von den Bedingungen ab (Wetter, wie gut du geschlafen hast). Lerne, auf deinen Körper zu hören, und steigere die Anstrengung nur nach und nach!

Meine Tour

Nach einem entspannten Morgen zu Hause in Hegelsom machte ich mich auf den Weg nach Amsterdam. Das Wetter war ordentlich, auf dem ersten Teil der Strecke hatte ich mäßigen Gegenwind. Ich hatte meine Route durch mehrere niederländische Nationalparks (Maasduinen, Hoge Veluwe) und durch verschiedene Städte und Dörfer geplant. So hatte ich viel Abwechslung in der Landschaft und genug Gelegenheiten zum Auftanken. Für den Fall, dass meine Kondition (nach der COVID-Infektion) nicht reichen würde, hatte ich meine Chipkarte für den öffentlichen Nahverkehr dabei. So hätte ich notfalls aussteigen und mit dem Zug nach Amsterdam fahren können.

Beim Start habe ich meinen my live tracking link auf Twitter mit Freunden und Familie geteilt. Neben den Echtzeitdaten habe ich tagsüber Fotos gepostet, damit die Leute sehen, was ich sehe. So entstehen (und bleiben) schöne Erinnerungen.

Eindrücke

Eine weitere tolle Sache an langen Radtouren ist die schiere Menge an Eindrücken, die du an einem Tag sammelst. Ich habe mal im Scherz gesagt, dass sich so eine Tour anfühlt wie eine große Urlaubsreise. Du fährst durchs Land, siehst viele verschiedene Dinge, viele verschiedene Menschen (in ihrer „natürlichen Umgebung“) und erlebst beim Treten unterschiedliche Gefühle und Gedanken.

Nimm dir Zeit, die Umgebung zu genießen: Du, dein Rad und deine Route. Für mich ist das eine der „reinsten“ Arten, sein Land zu erleben. Ich liebe es.

Der Mann mit dem Hammer

Wenn die Strecke lang genug ist, begegnest du mit hoher Wahrscheinlichkeit dem sprichwörtlichen „Mann mit dem Hammer“. Das ist der Moment, in dem du dich ausgelaugt fühlst, leer, ohne Energie und Motivation. Das passiert, und du musst davor keine Angst haben. Ein einfaches Mittel: Hab ein paar (kleine) Snacks dabei und genieß sie bei einer kurzen Pause. Ein paar Minuten auf einer Bank können Wunder wirken. Mit mehr Erfahrung spürst du ihn kommen und kannst dich darauf einstellen. Schäm dich nicht, vom Rad zu steigen. Nur so kommst du weiter!

Sieg

Wenn du deine Tour geschafft hast, fühlst du dich als Sieger, auf eine „rohe“, „ursprüngliche“ Art. Dieses Hochgefühl hält tagelang an, vielleicht sogar wochenlang. Es ist eine tolle Belohnung für deine Mühe. Genieß es mit Stolz!

Fazit

Langstreckenradfahren ist etwas Besonderes, die Wirkung geht weit über die bloßen Kilometer hinaus. Es fordert Körper und Kopf. Du lernst dich selbst auf eine Weise kennen, wie es nur wenige andere Erlebnisse schaffen. Wenn du darüber nachdenkst, hör auf mich: MACH ES, du wirst es lieben.

Hier findest du meine Tourdaten auf Garmin Connect