Consigli per il ciclismo a lunga distanza

Riassunto

Per prepararmi alla Fietselfstedentocht di quest'anno (236KM), ho preso la bici e sono partito per un'avventurosa pedalata attraverso mezzi Paesi Bassi. È stata la mia prima lunga pedalata dopo aver preso il COVID. Se stai pensando di affrontare anche tu una lunga pedalata, leggi fino in fondo per scoprire consigli e trucchi preziosi basati sulla mia esperienza.

Testo completo

Ogni anno adoro partecipare alla Fietselfstedentocht, una pedalata di lunga distanza in un solo giorno attraverso la provincia olandese della Frisia. È un evento incredibile in cui migliaia di persone ti incoraggiano a raccogliere timbri in varie città. A seconda del meteo può essere una sfida seria, quindi è meglio impegnarsi ad allenarsi!

Hegelsom - Amsterdam

Probabilmente non c'è modo migliore di prepararsi a una lunga distanza che iniziare a farne (gradualmente). Dopo aver intensificato i miei giri "in città" vicino a casa mia, ero pronto per una vera pedalata lunga. Ho deciso di andare da Limburg ad Amsterdam in bici, con una piccola deviazione passando per Venlo, Nimega, Arnhem e Flevoland. Ho scelto questo percorso apposta, per avere molta varietà di paesaggi e qualche lungo rettilineo su argini battuti dal vento (qualcosa che incontrerai anche in Frisia).

Pianifica il percorso in anticipo: durante la pedalata avrai già abbastanza da fare con la sfida di portarla a termine. Puoi usare un sistema di navigazione o seguire i cartelli stradali. In ogni caso, è saggio memorizzare le tappe principali e le città lungo il percorso. Ti darà un senso di orientamento durante la pedalata, utile quando cerchi di dosare bene lo sforzo.

Bici ed equipaggiamento

Per una lunga distanza serve un po' più di preparazione che per un normale giro veloce in città. Devi assicurarti che la bici sia in buone condizioni tecniche, portare con te qualche copertone di scorta e degli attrezzi, e pensare a come "fare il pieno" lungo il percorso. Se non l'hai mai fatto, può essere una buona idea esercitarti a riparare una foratura.

Un'altra cosa difficile da azzeccare è l'abbigliamento. Una lunga distanza spesso richiede molte ore in sella. Le previsioni del tempo sono locali e affidabili solo "così così". Procurati un abbigliamento che non sia né troppo freddo né troppo caldo. Vuoi concentrare tutte le energie sulla pedalata, non sul prendere freddo o sul sudare troppo mentre pedali.

Sostegno mentale

Visto che viviamo in tempi moderni, puoi pensare di coinvolgere amici e familiari per avere supporto lungo il percorso. Per questo ho collegato il mio Garmin Edge al mio iPhone, così da far arrivare i messaggi in entrata sul display del ciclocomputer. Con la funzione di tracciamento dal vivo di Garmin puoi condividere percorso e progressi (posizione attuale, velocità e frequenza cardiaca) con familiari e amici. Prima di partire ho preparato un messaggio e l'ho condiviso con una dozzina di persone: rende la sfida in solitaria un po' meno solitaria. Fidati, può fare una grande differenza quando attraversi la fase del "ma chi me l'ha fatto fare" che prima o poi incontrerai durante la pedalata.

Parti piano

Ogni volta che parto per una lunga distanza, comincio piano: se riesci a pedalare comodamente a 30KM/h, valuta di partire a 25KM/h. Le energie si consumano facilmente nelle prime ore, quando ti senti fresco e in forma. La vera sfida è avere ancora abbastanza energia nel proverbiale serbatoio per completare le ultime ore. Preparati allenandoti con un cardiofrequenzimetro e scopri dove sono i tuoi limiti, poi cerca la velocità ottimale che riesci a mantenere comodamente per ore. Serve un po' di pratica e cambia a seconda delle condizioni (come il meteo o quanto hai dormito bene). Impara ad ascoltare il tuo corpo e aumenta lo sforzo solo gradualmente, man mano che vai avanti!

La mia pedalata

Dopo una mattinata rilassata a casa, a Hegelsom, sono partito per Amsterdam. Il tempo era bello, con un vento contrario moderato nella prima parte del percorso. Ho pianificato il percorso attraverso vari parchi nazionali olandesi (Maasduinen, Hoge Veluwe) e diverse città e paesi. In questo modo avrei avuto grande varietà di paesaggi e tante occasioni per rifornirmi. Come misura di emergenza, nel caso le mie prestazioni non fossero state sufficienti (dopo il COVID), mi sono assicurato di portare la tessera elettronica dei trasporti pubblici per poter mollare e prendere il treno per Amsterdam.

Alla partenza ho condiviso il mio link di tracciamento dal vivo con amici e familiari su Twitter. Oltre ai dati in tempo reale, durante la giornata ho pubblicato foto per far capire alla gente cosa stavo vedendo. È un modo divertente per creare (e condividere) ricordi.

Impressioni

Un'altra cosa straordinaria delle pedalate a lunga distanza è la quantità enorme di impressioni che raccogli durante la giornata. Una volta ho detto per scherzo che un giro così sembra un grande viaggio di vacanza. Attraversando il paese vedi tante cose diverse, tante persone diverse (nel loro "habitat naturale") e provi emozioni e pensieri diversi mentre pedali.

Prenditi il tempo di goderti il paesaggio: siete tu, la tua bici e il tuo percorso. Credo che sia uno dei modi più "puri" di godersi il proprio paese, lo adoro.

L'uomo con il martello

Se la distanza è abbastanza lunga, è probabile che incontrerai il proverbiale "uomo con il martello". Il momento in cui ti senti distrutto, finito, senza energie e senza motivazione. Succede, e non devi averne paura. Un rimedio semplice è assicurarti di avere con te qualche (piccolo) snack da gustare durante una breve pausa. Bastano pochi minuti su una panchina per fare un'enorme differenza. Con più esperienza lo senti arrivare e puoi pianificare di conseguenza. Non vergognarti di scendere dalla bici: è l'unico modo per continuare!

Vittoria

Quando porti a termine la pedalata ti senti vittorioso, in modo "grezzo" e "primordiale". Questa sensazione di euforia durerà giorni, forse settimane. È una grande ricompensa per i tuoi sforzi: godila con orgoglio!

Conclusione

Pedalare a lunga distanza è qualcosa di speciale, e il suo impatto va ben oltre i semplici chilometri percorsi. È fisico e mentale. Imparerai su te stesso in un modo che poche altre esperienze possono offrire. Se ci stai pensando, segui il mio consiglio: FALLO, ti piacerà.

Dai un'occhiata ai dati della mia pedalata su Garmin Connect