Ora Kos Bira Duru

Resumen

Ayera mi a terminá e Leiden Marathon, e 42K mas duru ku mi tabata kompletá pa motibu di temperatura. Solo ku shelu kla, temperatura a subi te na 25°C. Vários korikó a kai pa kansansio di kalor, i unu hasta a mester resusitashon. Ora bo ta empuhá bo limitenan, di bes en kuando bo ta yega na nan di verdat. Aki bo tin algun pensamentu for di e eksperiensia.

Teksto kompleto

Tur kos a kuminsá komo un dumingu bunita na Hulanda pa ta di afó. Vários evento di kòrementu a tuma lugá, entre nan e Leiden Marathon i e mei maraton LOOP Leeuwarden. Tempu lo bira un faktor importante, pasobra e shelu kla ku hopi solo a hisa e temperatura.

Pa traha bon, e kurpa humano mester mantené un temperatura sentral stabil. Durante esfuerso di resistensia manera maraton, mayoria di e energia ku nos ta kema ta bira kalor. Pa evitá sobrekalentamentu, e kurpa ta konfia riba sudá i evaporashon pa keda fresku. Ora e sistema di refrigerashon aki ta wòrdu sobrekargá, pa temperatura haltu, humedat, òf tur dos, e rendimentu ta baha rápido.

E grafiko di indise di kalor aki ta mustra kon temperatura i humedat ku ta subi ta redusí rendimentu di maraton signifikativamente. Na 25°C i humedat haltu, korikónan ta bai mas lento ku mas di 3%; na 30°C, e pèrdida ta pasa 7%. E kurpa ta lucha pa refreská su mes den e kondishonnan aki, pasobra sudor ta evaporá menos eficiente, ku ta kondusí na sobrekalentamentu i mas kansansio. Mas kalor i mas humedat tin, mas difísil e ta pa mantené e ritmo ku siguridat.

Mi a eksperiensiá esaki mi mes: ora mi tabata yegando na e marka di 50%, mi tabata lucha pa mantené e ritmo ku mi a kore den mi maraton anterior. Kalor di solo kombiná ku e kalor ku tabata ireá for di asfalto a bira inkómodo, hasiendo mi sinti tremblá apesar di e kalor. Mi tabata sa ku mi mester baha e ritmo pa keda sigur. Apesar ku mi a baha mi ritmo (signifikativamente), mi frekuensia kardíako a keda (muchu) haltu. Mi no por a bai mas lihé.

En e kuminsamentu di e maraton, mi tabata sinti optimista. Mi a kere ku un final bou di 4 ora tabata na mi alkanse, kisas te ku mi mihó tempu personal di 3:51. Mi a kuminsá na e ritmo meta ei, ma mirando bèk, esei tabata un eror. E kalor a kobra su peahe poko poko. Mitar di kurida, mi a mester kambia mi manera di pensa for di kore tras di un tempu pa simplemente yega. Laga bai un meta ku bo a pone pa bo mes no ta fásil. E ta rekerí disiplina mental pa mira e esfuerso no komo un fayo, ma komo un otro tipo di viktoria: perseveransia na lugá di ritmo.

Mi a finalmente terminá e 42K na 4:17, mi maraton mas lento te awe. Ma mi a krusa e liña di meta ku un smail, sabiendo ku e tabata un viktoria riba su mes. Tristemente, no tur korikó tabata tan afortuná. Na e evento di Leeuwarden, un korikó a fayesé tristemente serka e liña di meta, i durante e Leiden Marathon, mi a mira vários otro kai, kuidá rápido pa e ekipo eksselente di promé ayudo.

Konklushon

Mi ta haña kore un maraton algu spesial, e ta mas ku solamente kubri 42 kilometer. Ta algu mental, kaminda manera di pensa ta importá tanto ku rendimentu físiko. Mi a eksperiensiá esaki durante mi promé maraton na Amsterdam, kaminda e sentimentu di viktoria tabata kasi spiritual. E maraton aki den kalor tabata un otro reto importante. Reta bo mes bou di kondishonnan duru por siña bo hopi, i e eksperiensia ei lo keda ku bo pa hopi tempu. Kualkier meta ku bo tin, respetá e kondishonnan semper, skucha bo kurpa, i riba tur kos: keda sigur afó ei!

Bron:

Davis (2025) "Calculating the effects of heat and humidity on marathon performance" - runningwritings.com