Whoop Strap Test: 24/7 tragbarer Sensor

Zusammenfassung

Die letzten Monate habe ich den WHOOP Strap 3.0 getragen, einen Wearable-Sensor, der Gesundheits- und Fitnessdaten sammelt. Er unterscheidet sich von den meisten anderen Fitnessbändern, denn er wurde mit Blick auf Profisportler entwickelt. Im Mittelpunkt stehen die tägliche Belastung, die Erholung und der Schlaf. Lies weiter und finde heraus, wie das funktioniert.

Volltext

Pures, minimalistisches Design

Der WHOOP Strap ist ein Sensor, keine Smartwatch und kein Benachrichtigungsgerät. Er ist deshalb unauffällig und macht weder Geräusche noch Vibrationen. Es gibt keine Knöpfe und kein Display.

Das Gerät hat eine ganze Reihe moderner Sensoren: Sie messen Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Bewegung, Temperatur und Hautleitfähigkeit.

An einem durchschnittlichen Tag sammelt es mehr als 100MB an Daten. Das meiste verarbeitet das Gerät selbst. So lässt es sich effizient mit dem WHOOP-Cloud-Dienst synchronisieren, wo alle Daten gesammelt, analysiert und dargestellt werden.

Armband

Das "ProKnit"-Armband besteht aus einem dehnbaren und dennoch robusten Material mit rutschfestem Muster auf der Unterseite. Deine Haut kann atmen, was bei den üblichen Sportbändern aus Gummi nicht geht. Die Armbänder gibt es in verschiedenen Ausführungen und Längen.

Den WHOOP Strap kannst du am Handgelenk tragen oder weiter oben am Arm, am Bizeps. So lässt sich der Sensor unter der Kleidung verstecken.

Trägst du eine mechanische Uhr, kannst du das Armband auf Wunsch mit ihr kombinieren. So machst du deine 'dumme' Uhr gewissermaßen smart. Vielleicht ist das die Lösung für die beliebte Frage "Smartwatch oder normale Uhr".

Rund um die Uhr tragen (und laden)

Der WHOOP Strap soll deine biometrischen Daten 24 Stunden am Tag messen, du nimmst ihn nie ab. Die Idee hinter der durchgehenden Datenerfassung: Auch wenn du nicht trainierst, gibt es wichtigen Fortschritt zu messen. Das Gerät erfasst hervorragend deine Erholung, deinen Schlaf und deine Aktivitäten. Die durchgehenden Daten ergeben ein viel reicheres Bild deiner körperlichen Verfassung.

Das ist nützlich, wenn du (wie ein Profisportler) das ganze Potenzial deines Körpers ausschöpfen willst. Wenn du Aktivität (die 'tägliche Belastung') und Erholung aufeinander abstimmst, hältst du deinen Körper im Gleichgewicht. Dieses Gleichgewicht ist wichtig, um Übertraining zu vermeiden und deine Fitness nachhaltig zu verbessern.

Das Gerät ist sehr persönlich: Seine Algorithmen passen sich den Werten deines Körpers an. So kann es relative Fortschritte verfolgen. Dadurch erkennt der WHOOP Strap sogar, dass du krank wirst, bevor du es selbst merkst!

Die größte Herausforderung bei einem 24/7-Gerät ist der Akku. Ich habe früher mehrere andere Sensoren getragen, etwa Biostrap und Apple Watch. Diese Geräte haben ihre Stärken, aber zum Laden muss man sie abnehmen. Das dauert vielleicht nur ein paar Stunden, bedeutet aber lästiges 'manuelles Management': Armband oder Uhr abnehmen und wieder anlegen.

Den WHOOP Strap dagegen kannst du beim Tragen laden, mit einem relativ kleinen externen Akkupack, das du auf die WHOOP-Sensoreinheit schiebst. Das Laden geht schnell: ± 30-60 Minuten bis zur vollen Ladung. Währenddessen funktioniert er weiter.

Voll geladen hält der WHOOP Strap in der Praxis etwa 4 Tage (laut Hersteller 5 Tage, tatsächlich eher 4,5).

Aktivitäten, Training und Sport messen

Der WHOOP Strap misst deine biometrischen Daten durchgehend. Wenn du trainieren willst, musst du also keine App und kein Aktivitätstracking starten. Du "machst einfach dein Ding", und das Gerät misst die Intensität deines Trainings. Gängige Trainingsarten erkennt es automatisch, mit maschinellem Lernen und anhand der Bewegung, die der Gyroskop-Sensor registriert. Diese Erkennung kannst du (sehr) einfach nachträglich anpassen und Trainingsarten ergänzen, die das Gerät zunächst nicht erkannt hat.

Wichtig zu wissen: Du musst kein Training festlegen, damit der WHOOP Strap funktioniert, denn er misst alles. Alles, was du tust, zählt also zu deiner täglichen Belastung. Du wirst staunen, wie viel Energie normale Hausarbeit und die Arbeit kosten.

Dank der durchgehenden Datenerfassung siehst du deine Trainingseinheiten klar im Verhältnis zum Rest des Tages. In der Grafik oben erkennst du, dass meine Herzfrequenz nach dem Training noch viele Stunden braucht, bis sie wieder normal ist. Ein simpler/dummer Fitnesstracker würde diese "Post-Workout"-Daten nicht sehen.

Herzfrequenz übertragen

Eine weitere coole, nützliche Funktion ist die Übertragung der Herzfrequenz. Der WHOOP Strap 3.0 kann deine Herzfrequenz an Geräte senden, die das "Bluetooth Low Energy Heart Rate Profile" unterstützen. So arbeitet WHOOP mit Fahrradcomputern, Fitnessgeräten und externen Apps zusammen. Ich nutze das, um mich mit meiner Lieblings-Fahrradcomputer-App zu verbinden. Beim Radfahren brauche ich deshalb keinen separaten HR-Brustgurt (wie den Wahoo TICKR) mehr.

Belastung und Erholung (durch Schlaf) abstimmen

Am Ende verdichtet der WHOOP Strap alle gesammelten Daten zu drei einfachen Säulen:

• Erholung: Sie zeigt, wie bereit dein Körper für Belastung ist, und wird aus den HRV-Werten im Schlaf ermittelt. Der Erholungswert ist stark personalisiert und beruht auf den üblichen Werten deines Körpers.
• Belastung: Das ist ein Zahlenwert (0-21), der angibt, wie 'hart' dein Tag war. Er basiert auf der beliebten Borg-Skala der empfundenen Anstrengung, einer wissenschaftlichen Skala, die Gunnar A.V. Borg 1970 entwickelt hat, um Anstrengung objektiv zu messen. Belastungswerte sind persönlich, denn sie ergeben sich aus der durchschnittlichen Herzfrequenz beim Training: Wer gut trainiert ist, hat beim selben Training eine niedrigere Herzfrequenz.
• Schlaf: Ruhe ist wichtig für die Erholung, deshalb wird der Schlaf sehr genau analysiert, mit Bewegung, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Herzfrequenzvariabilität. WHOOP wertet dein Schlafmuster aus (Zeit im Bett vs. Zeit im Schlaf) und schlägt dir die beste Zeit zum Schlafengehen vor.

Die WHOOP-Community und Teams

Neben dem WHOOP Strap und seinen Daten gibt es auf Facebook eine lebendige WHOOP-Community. Andere Nutzer teilen ihre Erfahrungen mit dem Armband und den Daten. Das ist nützlich, weil du von anderen lernen kannst, zum Beispiel, wie sie ihren Schlaf verbessern und die Erholung fördern.

Neben Facebook gibt es in der WHOOP-App die "Teams-Funktion". Damit kannst du deine Werte mit anderen vergleichen. Das kann dich motivieren, beim Training noch eine Schippe draufzulegen.

Fazit

Der WHOOP Strap soll deine biometrischen Daten durchgehend und tiefgehend analysieren und dir leicht verständliche Erkenntnisse liefern, mit denen du etwas anfangen kannst.

Den WHOOP Strap trägt man ohne Mühe jeden Tag, und er sitzt an verschiedenen Stellen des Körpers bequem. In vielerlei Hinsicht ist er genau so, wie ich einen minimalistischen (aber sehr funktionalen) biometrischen Sensor entwerfen würde. Ich empfehle ihn jedem, der das Potenzial des menschlichen Körpers erschließen will!

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