Análisis de la correa Whoop: sensor portátil 24/7

Resumen

Estos últimos meses he llevado la WHOOP Strap 3.0, un wearable que recopila datos de salud y de forma física. Es distinta de la mayoría de las pulseras de actividad, porque se diseñó pensando en deportistas profesionales. Se centra en el esfuerzo diario, la recuperación y el sueño. Sigue leyendo y descubre cómo funciona.

Texto completo

Un diseño puro y minimalista

La correa WHOOP está pensada para ser un sensor, no un smartwatch ni un aparato de notificaciones. Por eso es discreta: no emite sonidos ni vibraciones. No tiene botones ni pantalla.

Lleva una batería de sensores avanzados que miden la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia respiratoria, el movimiento, la temperatura y la conductividad de la piel.

En un día normal recopila más de 100 MB de datos. La mayor parte se procesa en el propio dispositivo, lo que permite sincronizar de forma eficiente con el servicio en la nube de WHOOP, donde se recopilan, analizan y presentan todos los datos.

La correa

La correa “ProKnit” es de un material elástico pero resistente, con un patrón antideslizante por dentro. Deja respirar la piel, algo imposible con las típicas bandas deportivas de goma. Hay correas de distintos estilos y longitudes.

La correa WHOOP se puede llevar en la muñeca o más arriba, en el bíceps. Así el sensor queda oculto bajo la ropa.

Si llevas un reloj mecánico, puedes combinar la correa con tu reloj si quieres. Así, en cierto modo, vuelves inteligente tu reloj “tonto”. Puede ser una solución a la eterna pregunta de “smartwatch o reloj normal”.

Llevarla 24/7 (y cargarla)

La WHOOP Strap está diseñada para medir tus datos biométricos las 24 horas del día, sin quitártela nunca. La idea de recopilar datos sin parar es que hay progresos importantes que medir cuando no estás entrenando. El dispositivo hace un trabajo enorme siguiéndote durante la recuperación, el sueño y las actividades. Esa recogida continua da una imagen mucho más rica de tu forma física.

Es muy útil si (como un deportista profesional) quieres sacar todo el potencial de tu cuerpo. Al equilibrar la actividad (que se expresa como “esfuerzo diario”) con la recuperación, mantienes tu cuerpo en equilibrio. Ese equilibrio es importante para evitar el sobreentrenamiento y mejorar tu forma física de manera estructural.

El dispositivo es muy personal: sus algoritmos se ajustan a los valores de tu cuerpo, y por eso puede seguir tu progreso relativo. Gracias a este enfoque, la WHOOP Strap puede detectar que vas a enfermar,¡incluso antes de que lo notes tú!

El gran reto de un dispositivo 24/7 es la batería. En el pasado he llevado otros sensores, como Biostrap y el Apple Watch. Cada uno tiene sus puntos fuertes, pero todos obligan a quitárselos para cargarlos. Aunque sean solo unas horas, supone una “gestión manual” molesta: quitarse la correa o el reloj y volver a ponérselo.

La correa WHOOP, en cambio, se puede cargar mientras la llevas puesta, con una batería externa relativamente pequeña que se desliza sobre la unidad del sensor. La carga es rápida: ± 30-60 minutos para cargarla del todo. Mientras carga, sigue funcionando.

Con la carga completa, la batería dura en la práctica unos 4 días (ellos dicen que 5, pero en realidad se acerca a 4,5).

Medir actividades, entrenamientos y deporte

La WHOOP Strap mide tus datos biométricos de forma continua, así que si decides entrenar no tienes que abrir ninguna app ni activar ningún seguimiento. Simplemente “haz lo tuyo” y el dispositivo medirá la intensidad de tu entrenamiento. Detecta automáticamente los tipos de entrenamiento habituales con aprendizaje automático y analizando el tipo de movimiento que registra el giroscopio. Después puedes corregir ese reconocimiento (muy) fácilmente y añadir tipos de entrenamiento que el dispositivo no haya detectado al principio.

Hay que entender que no hace falta definir un entrenamiento para que la correa WHOOP funcione: mide todo. Es decir, todo lo que haces suma a tu esfuerzo diario. Te sorprenderá la energía que gastas en cosas como las tareas de casa o el trabajo.

La recogida continua de datos te deja ver con claridad los entrenamientos en relación con el resto del día. En el gráfico de arriba se ve que mi frecuencia cardíaca tarda muchas horas más en volver a la normalidad después de entrenar. Una pulsera de actividad simple (o tonta) no vería esos datos de “después del entrenamiento”.

Emisión de la frecuencia cardíaca

Otra función genial y útil es la emisión de la frecuencia cardíaca. La WHOOP Strap 3.0 te permite emitir tu frecuencia cardíaca a dispositivos compatibles con el “Bluetooth Low Energy Heart Rate Profile”. Así WHOOP funciona con ciclocomputadores, máquinas de gimnasio y apps externas. Yo lo uso para conectarme con mi app_de_ciclocomputador favorita, y así no necesito una banda pectoral aparte cuando salgo en bici (como la Wahoo TICKR).

Equilibrar esfuerzo y recuperación (con el sueño)

Al final, la correa WHOOP resume todos los datos recopilados en tres pilares sencillos:

• Recuperación: indica lo preparado que está tu cuerpo para afrontar esfuerzo y se calcula analizando los valores de VFC durante el sueño. La puntuación de recuperación es muy personalizada, porque parte de las métricas habituales de tu cuerpo.
• Esfuerzo: es un valor numérico (0-21) que indica lo “duro” que fue tu día. Se calcula con la popular escala de Borg de esfuerzo percibido, una escala científica que desarrolló Gunnar A.V. Borg en 1970 para medir el esfuerzo de forma objetiva. Los valores de esfuerzo son personales, porque dependen de la frecuencia cardíaca media durante el entrenamiento: una persona bien entrenada tendrá una frecuencia más baja en el mismo entrenamiento.
• Sueño: como el descanso es importante para la recuperación, el sueño se analiza al detalle con el movimiento, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la variabilidad de la frecuencia cardíaca. WHOOP analiza tu patrón de sueño (tiempo en la cama frente a tiempo dormido) y te sugiere la hora óptima para acostarte.

Comunidad y equipos de Whoop

Además de la correa WHOOP y sus datos, hay una comunidad WHOOP muy activa en Facebook. Otros usuarios comparten sus experiencias con la correa y con los datos. Es útil, porque puedes aprender de los demás, por ejemplo cómo mejoran su sueño y cómo favorecen la recuperación.

Además de Facebook, la app de WHOOP tiene la “función de equipos”. Te permite comparar tus estadísticas con las de otras personas, y eso puede motivarte a dar un poco más en el entrenamiento.

Conclusión

La correa WHOOP está diseñada para hacer análisis continuos y avanzados de tus datos biométricos y darte información fácil de entender y con la que puedes actuar.

La correa WHOOP es fácil de llevar a diario y se coloca cómodamente en distintas partes del cuerpo. En muchos sentidos es exactamente como yo diseñaría un sensor biométrico minimalista (pero muy funcional). ¡La recomiendo a cualquiera que quiera sacar el potencial del cuerpo humano!

¡Consigue una correa WHOOP gratis y un mes gratis!

¿Estás pensando en comprarte una WHOOP? Consigue una correa WHOOP gratis y tu primer mes gratis si te unes con este enlace: https://join.whoop.com/willem