Recensione della fascia Whoop: sensore indossabile 24/7

Riassunto

Negli ultimi mesi ho portato la WHOOP Strap 3.0, un sensore indossabile che raccoglie dati su salute e fitness. È diversa dalla maggior parte delle altre fasce fitness, perché è stata progettata pensando agli atleti professionisti. Si concentra su sforzo giornaliero, recupero e sonno. Leggi per scoprire come funziona.

Testo completo

Design puro e minimalista

La fascia WHOOP è pensata per essere un sensore, non uno smartwatch o un dispositivo di notifica. Per questo non dà fastidio, non fa suoni né vibrazioni. Non ci sono pulsanti e non c'è un display.

Il dispositivo ha una serie di sensori avanzati, che misurano frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, movimento, temperatura e conduttanza cutanea.

In una giornata media raccoglie più di 100MB di dati. La maggior parte dei dati è elaborata sul dispositivo stesso, e questo permette una sincronizzazione efficiente con il servizio cloud di WHOOP, dove tutti i dati vengono raccolti, analizzati e presentati.

Cinturino

Il cinturino "ProKnit" è fatto di un materiale elastico ma resistente, con un disegno antiscivolo sotto. Lascia respirare la pelle, cosa impossibile con i tipici cinturini sportivi in gomma. I cinturini sono disponibili in stili e lunghezze diversi.

La fascia WHOOP si può portare al polso, oppure più in alto sul braccio, sul bicipite. Così il sensore si può nascondere sotto i vestiti.

Se porti un orologio meccanico, puoi combinare la fascia con l'orologio, se ti va. In questo modo rendi un po' più 'smart' il tuo orologio 'stupido'. Può essere una soluzione alla domanda popolare "smartwatch o orologio normale".

Portarla 24/7 (e ricaricarla)

La WHOOP Strap è pensata per misurare i tuoi dati biometrici 24 ore su 24, senza toglierla mai. L'idea di questa raccolta continua è che c'è un progresso importante da misurare anche quando non ti stai allenando. Il dispositivo fa un lavoro enorme nel seguirti durante il recupero, il sonno e le attività. La raccolta continua dei dati offre un quadro molto più ricco della tua condizione fisica.

È utile quando vuoi (come un atleta professionista) sbloccare tutto il potenziale del tuo corpo. Abbinando l'attività (espressa come 'sforzo giornaliero') al recupero, tieni il tuo corpo in equilibrio. Questo equilibrio è importante per evitare il sovrallenamento e migliorare la forma in modo strutturale.

Il dispositivo è molto personale: i suoi algoritmi si adattano ai valori del tuo corpo. Così riesce a seguire i progressi relativi. Questo approccio permette alla WHOOP Strap di rilevare quando ti ammalerai, ancora prima che lo senta tu!

La sfida principale di un dispositivo 24/7 è la batteria. In passato ho portato molti altri sensori, come Biostrap e Apple Watch. Questi altri dispositivi hanno i loro punti di forza, ma sono limitati dal fatto che per caricarli devi toglierli. Anche se magari è solo per qualche ora, richiede una fastidiosa 'gestione manuale': togliere la fascia/l'orologio e rimetterlo.

La fascia WHOOP, invece, si può caricare mentre la indossi, con un piccolo pacco batteria esterno che si infila sull'unità sensore WHOOP. La ricarica è rapida, ± 30-60 minuti per la carica completa. Mentre si carica continua a funzionare.

Una volta carica, la WHOOP Strap ha un'autonomia reale di circa 4 giorni (dichiarano 5 giorni, nella pratica si arriva a circa 4,5).

Misurare attività, allenamenti e sport

La WHOOP Strap misura i tuoi dati biometrici in continuo, quindi se decidi di allenarti non devi avviare nessuna app né il tracciamento di un'attività. Fai "la tua cosa" e il dispositivo misura l'intensità dell'allenamento. Riconosce da solo i tipi di allenamento più comuni grazie al machine learning e all'analisi del tipo di movimento rilevato dal giroscopio. Puoi (molto) facilmente correggere questo riconoscimento a posteriori, aggiungendo tipi di allenamento che il dispositivo magari non ha rilevato subito.

È importante capire che non serve definire un allenamento perché la fascia WHOOP funzioni: misura tutto. Quindi tutto quello che fai contribuisce al tuo sforzo giornaliero. Resterai sorpreso da quanta energia spendi per cose come le faccende di casa e il lavoro.

La raccolta continua dei dati ti permette di vedere chiaramente gli allenamenti che fai rispetto al resto della giornata. Se guardi il grafico qui sopra, vedrai che dopo l'allenamento ci vogliono molte più ore perché la mia frequenza cardiaca torni normale. Un semplice/stupido fitness tracker non vedrebbe questi dati "post allenamento".

Trasmissione della frequenza cardiaca

Un'altra funzione bella e utile è la trasmissione della frequenza cardiaca. La WHOOP Strap 3.0 ti permette di trasmettere la tua frequenza cardiaca ai dispositivi compatibili con il "Bluetooth Low Energy Heart Rate Profile". Così WHOOP funziona con ciclocomputer, macchine da fitness e app esterne. Uso questa funzione per collegarmi alla mia app_ciclocomputer preferita, e così non serve portare una fascia cardio separata mentre vado in bici (come la Wahoo TICKR).

Abbinare sforzo e recupero (attraverso il sonno)

In definitiva la fascia WHOOP distilla tutti i dati raccolti in tre semplici pilastri:

• Recupero: indica quanto il tuo corpo è pronto ad affrontare uno sforzo, ed è determinato analizzando i valori HRV durante il sonno. Il punteggio di recupero è molto personalizzato, basato sui valori abituali del tuo corpo.
• Sforzo: è un valore numerico (0-21) che indica quanto è stata 'dura' la tua giornata. Il valore è determinato sulla popolare scala di Borg dello sforzo percepito. È una scala scientifica sviluppata da Gunnar A.V. Borg nel 1970 per misurare lo sforzo in modo oggettivo. I valori di sforzo sono personali, perché sono determinati dalla frequenza cardiaca media durante un allenamento: una persona ben allenata avrà una frequenza cardiaca più bassa con lo stesso allenamento.
• Sonno: poiché il riposo è importante per il recupero, il sonno viene analizzato con grande cura monitorando movimento, frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e variabilità della frequenza cardiaca. WHOOP analizza l'andamento del tuo sonno (tempo a letto contro tempo addormentato) e suggerisce l'orario ottimale per andare a dormire.

La community e i team di Whoop

Oltre alla WHOOP Strap e ai suoi dati, c'è una vivace community WHOOP su Facebook. Altri utenti condividono le loro esperienze con la fascia e con i dati. È utile perché puoi imparare dagli altri, per esempio come migliorano il sonno e come favoriscono il recupero.

Oltre a Facebook c'è la "funzione Team" nell'app WHOOP. Ti permette di confrontare le tue statistiche con quelle di altre persone. Può darti la motivazione per fare quel passo in più durante l'allenamento.

Conclusione

La fascia WHOOP è progettata per eseguire analisi continue e avanzate dei tuoi dati biometrici, per darti indicazioni facili da capire e su cui puoi agire.

La fascia WHOOP è facile da portare ogni giorno e sta comoda in posizioni diverse del corpo. Per molti versi è esattamente come progetterei io un sensore biometrico minimale (ma molto funzionale). La consiglio vivamente a chiunque voglia sbloccare il potenziale del corpo umano!

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